Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА: быстрота, выносливость, сила
Содержание
- 1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА: быстрота, выносливость, сила
- 2. ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ ЛЕКЦИИМетодика развития быстроты.Методика развития выносливости.Методические рекомендации по профилактики травм при развитии быстроты и выносливости.
- 3. Для обозначения скоростных возможностей человека используется термин «быстрота»
- 4. БЫСТРОТА Способность человека к срочному реагированию на
- 5. Компоненты развития Быстрых двигательных реакций Восприятие раздражителя рецепторами связочно-мышечного аппаратаПередача возбуждения от рецепторов в ЦНС
- 6. Компоненты развития быстрых двигательных реакций «Осознание» полученного
- 7. Факторы, обуславливающие проявление быстротыСтруктура мышц, Внутримышечная и
- 8. Возрастная динамика развития быстроты Наиболее благоприятный период
- 9. Методика развития быстротыРазвитие простых двигательных реакций;Развитие сложных двигательных реакций.
- 10. Простая двигательная реакция – способность максимально быстро отвечать двигательным действием на стандартный сигнал
- 11. Алгоритм развития простых двигательных реакций 4 этапа:Овладение
- 12. Алгоритм развития простых двигательных реакций 3. Комплексное
- 13. Методические правила развития простых двигательных реакций Реагирование
- 14. Методические правила развития простых двигательных реакций Изменять
- 15. Сложные двигательные реакции- комплексная сенсорная деятельность на
- 16. Алгоритм развития сложных двигательных реакций Овладение технико-тактическими
- 17. Средства развития быстроты Подвижные игры;Спортивные игры по
- 18. Средства развития быстроты Бег, плавание с максимальной
- 19. Средства развития быстроты Тренировка «стартового разгона»;Упражнения с
- 20. Методические ошибки при развитии быстротыВыполнение скоростных упражнений
- 21. Методические ошибки при развитии быстротыПерегрузка отдельных звеньев
- 22. Контроль за развитие быстроты с помощью хронореакциометра
- 23. ВЫНОСЛИВОСТЬ СПОСОБНОСТЬ К ЭФФЕКТИВНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕОДОЛЕВАЯ РАЗВИВАЮЩЕЕСЯ УТОМЛЕНИЕ
- 24. Выносливость Общая Специальная Выносливость
- 25. Общая выносливость - это способность человека максимально
- 26. Общая выносливость Проявление выносливости обусловлено аэробными возможностями
- 27. Специфическая выносливость Скоростная выносливость – способность человека
- 28. Факторы, обуславливающие выносливость Структура мышц;Внутримышечная и межмышечная
- 29. Главный фактор, определяющий высокий уровень выносливости Эффективность
- 30. Результативность работы на выносливость зависит Экономичности двигательных
- 31. Возрастная динамика развития выносливостиВысокие темпы развития общей
- 32. Циклические упражнения как средство развития выносливости Ходьба,ПлаваниеБег,Лыжи, Спортивные и подвижные игры.
- 33. Вспомогательные средства развития выносливостиДыхательные упражнения:Регулирование частоты, глубины,
- 34. Методика развития выносливостиРазвитие мощности функциональных систем аэробного
- 35. Методы развития выносливостиНепрерывного стандартизированного упражнения (пример: ходьба
- 36. Методические ошибки при развитии выносливостиНедостаточное внимание к
- 37. СИЛА – способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц
- 38. Виды силыАбсолютная и относительная; Скоростная;Взрывная;Сила выносливости.
- 39. Абсолютная сила - способность преодолевать наибольшее сопротивление
- 40. Относительная сила – это количество абсолютной силы человека, которое приходится на один килограмм массы тела
- 41. Скоростная силаСпособность с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление
- 42. Взрывная силаСпособность проявить самое большое усилие за максимально короткое время.
- 43. Силовая выносливость Способность как можно дольше преодолевать внешнее сопротивление
- 44. Факторы определяющие силовые возможности Структура мышц;Мышечная сила;Мощность энергоисточников;Внутримышечная координацияМежмышечная координация.
- 45. Средства развития силы (силовые упражнения)Упражнения с
- 46. Упражнения с отягощением массой собственного телаПодтягивания, отжимания, прыжки, приседания.
- 47. Упражнения с отягощением массой предметовШтанга, гири, гантели и т.д.
- 48. Упражнения в преодолении сопротивления эластичных предметовЭластичные ленты, пружины и т.д.
- 49. Упражнения на силовых тренажерах Узколокального действия –
- 50. Упражнения на силовых тренажерах Многофункциональные – позволяют тренировать различные группы мышц в разнообразных рабочих положениях.
- 51. Изометрические упражнения развитие напряжения мышцы без изменения ее длины
- 52. Методика развития силы путем увеличения мышечной массы
- 53. Принцип построения тренировки Виды тренировки - интервальный
- 54. Принцип построения тренировки Величина сопротивления должна быть
- 55. Методические ошибки при силовых занятиях Нарушения гармонии
- 56. Благодарю за внимание
- 57. Скачать презентанцию
ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ ЛЕКЦИИМетодика развития быстроты.Методика развития выносливости.Методические рекомендации по профилактики травм при развитии быстроты и выносливости.
Слайды и текст этой презентации
Слайд 2ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ ЛЕКЦИИ
Методика развития быстроты.
Методика развития выносливости.
Методические рекомендации по профилактики
травм при развитии быстроты и выносливости.
Слайд 4БЫСТРОТА
Способность человека к срочному реагированию на раздражители и к
высокой скорости движений, которые выполняются при отсутствии значительного внешнего сопротивления
Слайд 5Компоненты развития Быстрых двигательных реакций
Восприятие раздражителя рецепторами связочно-мышечного аппарата
Передача
возбуждения от рецепторов в ЦНС
Слайд 6Компоненты развития быстрых двигательных реакций
«Осознание» полученного сигнала в ЦНС
и формирование сигнала-ответа
Передача сигнала-ответа к мышцам
Возбуждение мышц и ответ определенным
движением. 
Слайд 7Факторы, обуславливающие проявление быстроты
Структура мышц,
Внутримышечная и межмышечная координация;
Подвижность нервных
процессов;
Мощность креатинфосфатного источника энергии и буферной системы;
Уровень развития скоростной
и взрывной силы;Концентрация волевых усилий.
Слайд 8Возрастная динамика развития быстроты
Наиболее благоприятный период для развития быстроты
двигательных реакций и частоты движений – с 7-8 лет до
11-12 лет;Прогрессивное развитие быстроты:
Девушки до 14-15 лет;
Юноши до 15-16 лет.
Слайд 9Методика развития быстроты
Развитие простых двигательных реакций;
Развитие сложных двигательных реакций.
Слайд 10Простая двигательная реакция – способность максимально быстро отвечать двигательным действием
на стандартный сигнал
Слайд 11Алгоритм развития простых двигательных реакций
4 этапа:
Овладение структурой моторного компонента
двигательной реакции- ответа, рациональным темпом и ритмом;
Выполнение разнообразных упражнений соревновательного
характера, направленных на улучшение латентного времени реагирования;
Слайд 12Алгоритм развития простых двигательных реакций
3. Комплексное совершенствование быстроты латентного
времени и моторного компонента реакции;
4. Комплексное совершенствование быстроты реагирования
в вариативных условиях пространства, времени, вида раздражителя и его силы.
Слайд 13Методические правила развития простых двигательных реакций
Реагирование выполнять с максимально
возможной частотой;
Концентрировать внимание на быстром начале движения-ответа;
После подготовительной команды напрячь
мышцы, которые несут основную нагрузку;Выполнять реагирования из разных исходных положений;
Слайд 14Методические правила развития простых двигательных реакций
Изменять характер сигнального раздражителя
(зрительный, слуховой) и силу;
Выполнять упражнения по развитию быстроты реагирования в
состоянии оптимальной оперативной работоспособности, то есть непосредственно после разминки. 
Слайд 15Сложные двигательные реакции
- комплексная сенсорная деятельность на основе информации отдельных
анализаторов, которая позволяет формировать целостное представление относительно положения тела в
пространстве и эффективно реагировать.
Слайд 16Алгоритм развития сложных двигательных реакций
Овладение технико-тактическими действиями;
Совершенствование быстроты и
адекватности восприятия сигнальных раздражителей;
Овладение умением прекращать начатое действие;
Взаимосочетание моторного компонента
и сигнального раздражителяИзменение скорости движения объекта от умеренной до максимальной;
Овладение умением реагировать на объект, появляющийся неожиданно.
Слайд 17Средства развития быстроты
Подвижные игры;
Спортивные игры по упрощенным правилам;
Эстафеты;
Бег
с утяжелителями;
Имитация движений руками и ногами при беге или плавании
с максимальной или вариативной частотой и из разных исходных положений;Скоростно-силовые упражнения;
Упражнения на растягивание мышц и связок.
Слайд 18Средства развития быстроты
Бег, плавание с максимальной или вариативной частотой
движений;
Бег, плавание с ускорением;
Бег, плавание «с хода» – преодоление короткого
отрезка с максимальной скоростью.
Слайд 19Средства развития быстроты
Тренировка «стартового разгона»;
Упражнения с резким изменением темпа,
длины шага и направления движения;
Выполнение циклических упражнений с применением звуколидеров
(метроном) темпа движений.
Слайд 20Методические ошибки при развитии быстроты
Выполнение скоростных упражнений в холодную погоду
и на скользкой или неровной поверхности;
Недостаточная разносторонность тренировочных воздействий;
Резкое увеличение
объема скоростных упражнений;Недостаточное усвоение техники скоростных упражнений;
Слайд 21Методические ошибки при развитии быстроты
Перегрузка отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата;
Некачественная разминка;
Выполнение
скоростных упражнений на фоне физической или координационной усталости.
Слайд 22Контроль за развитие быстроты
с помощью хронореакциометра (фиксирует время от
момента возникновения сигнала до момента начала реакции);
Быстрота одиночного движения определяется
по времени выполнения соответствующего движения с помощью хронометрических устройств;Частоту движений определяют по количеству повторных движений определенной амплитуды соответствующим звеном тела за 10-15с.
Слайд 23ВЫНОСЛИВОСТЬ
СПОСОБНОСТЬ К ЭФФЕКТИВНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕОДОЛЕВАЯ РАЗВИВАЮЩЕЕСЯ УТОМЛЕНИЕ
Слайд 25Общая выносливость
- это способность человека максимально долго совершать динамическую
работу определенной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.
Слайд 26Общая выносливость
Проявление выносливости обусловлено аэробными возможностями организма – «аэробная
выносливость»
В основе выносливости - совокупность функциональных свойств организма человека (работы
кардиореспи-раторной системы и обменных процессов). 
Слайд 27Специфическая выносливость
Скоростная выносливость – способность человека как можно дольше
выполнять мышечную работу с околопредельной и предельной для себя интенсивности.
Силовая выносливость – способность максимально эффективно преодолевать внешнее сопротивление.
Слайд 28Факторы, обуславливающие выносливость
Структура мышц;
Внутримышечная и межмышечная координация;
Производительность сердечно-сосудистой, дыхательной
и нервной систем;
Запас энергоресурсов;
Уровень развития других физических качеств;
Техническая и тактическая
экономичность двигательной деятельности;Психические качества.
Слайд 29Главный фактор, определяющий высокий уровень выносливости
Эффективность функционирования системы снабжения
организма кислородом;
Показатель мощности аэробного источника – максимальное потребление кислорода (МПК)
Слайд 30Результативность работы на выносливость зависит
Экономичности двигательных действий – (функциональная
и техническая экономичность);
Функциональная экономичность – степень согласованности работы вегетативных систем
при высоком уровне потребления кислорода;Техническая экономичность – рациональная биомеханическая и автоматическая структура движений.
Слайд 31Возрастная динамика развития выносливости
Высокие темпы развития общей выносливости:
Мальчики – 8-9,
11-12, 14-15 лет
Девочки – 10-13 лет
Высокие темпы развития скоростной выносливости:
Мальчики
– 13-14, 15-16 летДевочки – 15-7 лет.
Слайд 32Циклические упражнения как средство развития выносливости
Ходьба,
Плавание
Бег,
Лыжи,
Спортивные и подвижные
игры.
Слайд 33Вспомогательные средства развития выносливости
Дыхательные упражнения:
Регулирование частоты, глубины, ритма дыхания,
Легочная гипервентиляция
и задержка дыхания;
Синхронизация дыхания с фазами движения;
Выборочное применение дыхания разного
типа
Слайд 34Методика развития выносливости
Развитие мощности функциональных систем аэробного энергообеспечения;
Развитие емкости аэробного
источника энергообеспечения;
Улучшение функциональной и технической экономичности;
Повышение мощности и емкости буферных
систем организма. 
Слайд 35Методы развития выносливости
Непрерывного стандартизированного упражнения (пример: ходьба 20-30 мин, сначала
достигают должной продолжительности, а затем должной интенсивности);
Непрерывного вариативного упражнения (многоразовое
изменение интенсивности нагрузки);Непрерывного прогрессирующего упражнения (неуклонное возрастание величины нагрузки в ходе выполнения тренировочного задания);
Интервального стандартизированного упражнения – выполнение строго дозированных тренировочных заданий по продолжительности, интенсивности рабочих фаз, продолжительности и характере пауз отдыха.
Слайд 36Методические ошибки при развитии выносливости
Недостаточное внимание к укреплению опорно-двигательного аппарата;
Однообразие
средств и методов развития выносливости;
Форсирование тренировочных нагрузок;
Проведение тренировок при недомогании
или при утомлении. 
Слайд 37СИЛА – способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за
счет деятельности мышц
Слайд 39Абсолютная сила - способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему
произвольным мышечным напряжением
Наибольшая сила которую может развить человек при
мышечном напряжении
Слайд 40Относительная сила – это количество абсолютной силы человека, которое приходится
на один килограмм массы тела
Слайд 41Скоростная сила
Способность с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление
Слайд 44Факторы определяющие силовые возможности
Структура мышц;
Мышечная сила;
Мощность энергоисточников;
Внутримышечная координация
Межмышечная координация.
Слайд 45Средства развития силы
(силовые упражнения)
Упражнения с отягощением массой собственного тела;
Упражнения
с отягощением массой предметов;
Упражнения в преодолении сопротивления эластичных предметов;
Упражнения в
преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления;Упражнения в самосопротивлении;
Упражнения с комбинированными отягощениями;
Упражнения на силовых тренажерах;
Изометрические упражнения.
Слайд 46Упражнения с отягощением массой собственного тела
Подтягивания, отжимания, прыжки, приседания.
Слайд 49Упражнения на силовых тренажерах
Узколокального действия – для одной мышечной
группы синергистов и с движением одного звена (для работы только
с плечевым суставом, голеностопным и т.д.);Локального воздействия – несколько групп мышц и несколько суставов;
Слайд 50Упражнения на силовых тренажерах
Многофункциональные – позволяют тренировать различные группы
мышц в разнообразных рабочих положениях.
Слайд 52Методика развития силы путем увеличения мышечной массы
Виды наиболее эффективных
упражнений:
С отягощением массой предметов;
В преодолении сопротивления эластичных предметов, сопротивления собственного
тела с дополнительным отягощением;Упражнения на силовых тренажерах.
Слайд 53Принцип построения тренировки
Виды тренировки - интервальный и комбинированный метод;
Обязательно
разминка до и заминка после, включая стретчинг;
Первый подход на мышцу
разминочный;Сначала упражнения для более крупных групп мышц, потом для более мелких.
Слайд 54Принцип построения тренировки
Величина сопротивления должна быть такой, чтобы человек
мог ее преодолеть в течение 25-30с;
Оптимальное количество повторений 6-8 или
10-12раз;Начальное количество подходов 2-3, при хорошей подготовленности 5-6 подходов на одну группу мышц;
После выполнения необходимого количества подходов для одной группы мышц переходят к другой;
Длительность тренировки – 1,5 часа, 15-20 упражнений, около 45-60 подходов;
Слайд 55Методические ошибки при силовых занятиях
Нарушения гармонии в развитии силы
разных групп мышц;
Выполнение силовых упражнений без тщательной разминки;
Выполнение упражнений с
около или придельными нагрузками на фоне усталости;Злоупотребление глубокими приседаниями;
Злоупотребление большими силовыми нагрузками на позвоночник;
Применение больших отягощений в упражнениях недостаточно освоенных;
Злоупотребление продолжительным натуживанием.
