Физкультура во время беременности: правила безопасности

кровообращения;
инфекционные заболевания и острые лихорадочные состояния;
воспалительные заболевания внутренних

органов (гастрит, пневмония и др.);

женской половой системы;
тяжелые формы ранних и поздних токсикозов беременных;

перекрывает внутреннее отверстие канала шейки матки;
угроза прерывания беременности;
многоводие;

задержка развития плода.

к более трудным;

в процессе занятия;

дыхания;

не выполнять упражнения для мышц брюшной стенки друг за

другом, а перемежать их с упражнениями для других частей тела.

от начала беременности до 16 недель; 2-й - от 16

до 24 недель; 3-й - от 24 до 32 недель; 4-й - от 32 до 36 недель; 5-й - от 36 недель до родов. В каждый из этих периодов занятия имею свою специфику.

еще не вполне стабильна, поэтому женщине не рекомендуются интенсивные физические

упражнения. На протяжении всей беременности следует избегать большого статического напряжения мышц и движений, связанных с сильным сотрясением тела.

тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, увеличивается подвижность сочленений малого

таза, развивается гибкость позвоночника и начинается тренировка длинных мышц спины. Во время занятий используют все положения, кроме положения лежа на животе.

смещающийся центр тяжести, поэтому в комплекс включают упражнения, укрепляющие длинные

мышцы спины, а также упражнения на растягивание тазового дна. На данном этапе прививаются навыки глубокого ритмичного дыхания, укрепляются мышцы, участвующие в родовой деятельности, обеспечивается повышение тонуса сердечно-сосудистой и дыхательной систем и предупреждение возможного расширения вен нижних конечностей.

таза и предупреждение венозного застоя в них, стимуляция функции желудочно-кишечного

тракта и перистальтики кишечника, возможного расширения костно-тазового кольца, привитие навыков мышечного напряжения без задержки дыхания.

физические упражнения рекомендуют выполнять в медленном темпе, а объем движении

сообразуют с возможностями беременной. В это время выполняют разнообразные упражнения на расслабление промежности и тазового дна, улучшение кровообращения, а также дыхательные упражнения.

беременности, особенно в дни, соответствующие менструациям, исключаются сложные упражнения и

чрезмерное физическое напряжение;
не следует пытаться выполнять весь комплекс упражнений сразу;

осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь при выполнении упражнений;

после 4-го месяца лучше избегать длительного пребывания в положении лежа на спине во время занятий и отдыха: это может уменьшать приток крови к матке;

упражнений вы наблюдаете выделение жидкости, кровяные выделения из наружных половых

органов или вас начинают беспокоить головокружение, одышка, резкая боль в животе, следует сразу прекратить занятия и обратиться к врачу;

в области сердца, повышение артериального давления, диагностированы эндокринные заболевания (такие

как сахарный диабет, заболевания щитовидной железы), анемия или какие-либо другие хронические заболевания, необходимо посоветоваться с врачом о возможности занятий физкультурой, а заниматься желательно под медицинским наблюдением.