Слайд 1Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями
Ерухина Елена 1ПСО12
Слайд 2Самостоятельные занятия
Под самостоятельностью занятий понимают осуществление человеком
какой-либо деятельности без посторонней помощи. При занятиях физкультурой она проявляется:
в
самостоятельной постановки задачи
самостоятельном выборе средств и методов их решения
самостоятельном контроле над
ходом их решения
самостоятельной организации
мест занятий и подготовке
инвентаря
Слайд 3Основные правила
Основная направленность индивидуальных самостоятельных занятий –
повышение функционального состояния организмам и физической подготовленности.
Основные правила при
самостоятельных занятиях:
от простого к сложному
от известного к неизвестному
от освоенного к неосвоенному
регулярность занятий (3-4 раза в неделю)
увеличение физической нагрузки на занятиях идёт постепенно
Слайд 4Факторы
Существуют объективные и субъективные факторы
определяющие потребности и мотивы включения
человека в
активную физкультурно-спортивную жизнь:
К объективным факторам относятся: состояние
материально - спортивной
базы, состояние здоровья
занимающихся.
К субъективным факторам
относятся: понимание
личностной значимости
занятий, развитие
познавательных способностей,
моральное и духовное
удовлетворение.
Слайд 5Формы
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их
целями и задачами.
Основными формами самостоятельных занятий являются:
утренняя
гигиеническая гимнастика
упражнения в течение дня
самостоятельные тренировки
Слайд 6Утренняя гигиеническая гимнастика
Включается в распорядок дня после пробуждения. В комплекс
утренней гимнастики следует включать упражнения на все группы мышц, упражнения
на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями, на выносливость. Нагрузка должна повышаться постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса необходимо снизить нагрузку и привести организм в спокойное состояние.
Слайд 7Утренняя гигиеническая гимнастика
Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и
закаливанием организма. После выполнения комплекса необходимо сделать самомассаж основных мышечных
групп и выполнить водные процедуры с учетом правил закаливания.
Слайд 8Упражнения в течение дня
Нацелены на концентрацию внимания, снятие утомления, поддержание
работоспособности. Выполняются в режиме 8 – 10 минут. Небольшие комплексы
(3 – 5 упражнений), в виде напряжения и расслабления
мышц ног, вращения в
голеностопном и лучезапястном
суставах могут снять усталость
и напряжение, улучшить
работоспособность.
Слайд 9Самостоятельные тренировочные занятия
Могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Для
их
проведения используются приемы и методы, применяемые в
видах спорта. Занятие
делиться на подготовительную (5 – 10% от
общего времени), основную (80 – 90%) и
заключительную части
(8 – 10%). Заниматься
рекомендуется 2 – 7 раз в
неделю по 1- 1,5 часа.
Лучшее время для
тренировок после 2 – 2,5
часов после приема пищи
и не позднее, чем за час до
приема пищи или до сна.
Слайд 10Факторы при дозировании физической нагрузки
Количество повторений упражнения. Чем большее число
раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка и наоборот.
Амплитуда движений. Увеличение
амплитуды ведет к возрастанию нагрузки.
Исходное положение, из которого начинается упражнение.
Количество участвующих в упражнении мышечных групп.
Темп выполнения упражнения может быть медленным, средним, быстрым.
Степень сложности упражнений, чем сложнее – тем большая нагрузка.
Мощность мышечной работы, чем больше мощность, тем выше нагрузка.
Продолжительность пауз отдыха между упражнениями.
Слайд 11Самочувствие
Самочувствие довольно точно отражает изменения, происходящие в организме под
влиянием физических упражнений. Если нагрузка является чрезмерной, то необходимо снизить
нагрузку или прекратить на некоторое время занятия.
С учетом возрастных изменений для лиц 17 – 29 лет, имеющих высокий уровень физической подготовленности, рекомендуются занятия избранным видом спорта; имеющим среднюю физическую подготовленность – занятия ОФП; для лиц с низкой физической подготовленностью – занятия оздоровительной направленностью.
Лицам 30 -59 лет со средней и низкой физической подготовленностью рекомендуются занятия с оздоровительной направленностью. В возрасте после 50 лет рекомендуется физическая нагрузка только аэробного характера.
