Гибкость и методика её развития

качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических

упражнений.
Для гибкого тела в движениях характерны свобода, легкость, хорошая координация и красивая осанка.
С недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.

это можно объяснить массовым увлечением молодежи восточными единоборствами (ушу, каратэ,

тайквандо и т.п.). Успех в этих видах упражнений во многом определяется хорошей подвижностью в тазобедренных суставах, без чего невозможно эффективно выполнять ударные движения ногами.
Во-вторых, научными исследованиями и практическим опытом показано, что одной из причин нарушений функций суставов, приводящих, например, к остеохондрозу, является потеря гибкости. И как средство профилактики рекомендуются упражнения на гибкость.
В-третьих, положительную роль сыграла пропаганда восточных систем физических упражнений (например, йоги, ушу), где на гибкость обращается особое внимание занимающихся.

с большой амплитудой.
Выделяют две основные формы гибкости:
пассивную;
активную.

Разница между активной и пассивной гибкостью называется дефицитом активной гибкости (ДАГ). В процессе занятий физическими упражнениями следует стремиться к уменьшению ДАГ, т.к. именно активная гибкость проявляется в трудовых и спортивных двигательных действиях.
Выделяют также анатомическую (или скелетную) подвижность.

Это связано с изменениями, которые происходят в мышцах и суставах.

В основном это:
уменьшение эластичности и растяжимости мышечно-связочного аппарата. Особенно заметно изменяется эластичность связок. С возрастом волокна, из которых состоят связки, теряют свою извилистость и к 70-80 годам она становится минимальной;
изменения суставного хряща. Эти изменения особенно заметны после 30-40 лет. Уменьшается толщина хряща. На краях суставной поверхности происходит своеобразное рассасывание, исчезновение хряща. В результате нарушается совпадение суставных поверхностей;
неиспользование площади суставных поверхностей. В результате малоподвижного образа жизни неиспользуемая площадь суставных поверхностей зарастает соединительной тканью.

качеств.
На рисунке показана динамика изменения гибкости (на примере суставов

позвоночного столба) в процессе естественного развития организма.

процессе выполнения махов, наклонов и рывковых движений для развития подвижности

следует придерживаться таких параметров:
Количество движений в одном подходе - 10-40.
Интенсивность: а) по амплитуде - максимальная; б) по темпу - 40-60 движений в минуту.
Продолжительность интервалов отдыха между подходами - 2-2,5 мин.
Количество подходов - 3-4.
Характер отдыха - расслабление в исходном положении.
Количество упражнений на одном занятии - 8-10.