гос экзамены вопросы с 11-20

сохранять длительное время работоспособность и противостоять

утомлению при выполнении глобальной работы преимущественно аэробного характера. Различают общую и специальную выносливость. В каждом виде спорта проявляется выносливость, адекватная специфике мышечной деятельности. Выносливость определяют по общим характеристикам мышечной деятельности. Различают:
- динамическую;
- статическую;
- силовую;
- выносливость к анаэробной работе;
- выносливость к аэробной работе,
Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп.
Специальная выносливость проявляется в различных конкретных видах двигательной деятельности.
Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека, которые обеспечивают способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций.
Тренировка выносливости повышает аэробные возможности (МПК) и развивает способность выполнять большие длительные аэробные нагрузки без значительного увеличения содержания молочной кислоты в крови.

кислорода и длительностью выполнения работы, т.е. характеризует аэробные возможности.
Уровень

МПК зависит от максимальных возможностей двух функциональных систем:
1) кислородтранспортной системы, абсорбирующей кислород из окружающего воздуха и транспортирующей его к работающим мышцам и другим активным органам и тканям тела;
2) системы утилизации кислорода, т. е. мышечной системы, экстрагирующей и утилизирующей доставляемый кровью кислород.
Кислородтранспортная система включает систему внешнего дыхания, систему крови и сердечно-сосудистую систему. Функциональные свойства каждой из этих систем в конечном счете определяют кислородтранспортные возможности организма спортсмена.
Изменения в системе дыхания, обеспечивающие развитие общей выносливости и аэробных возможностей спортсмена.
Повышение эффективности дыхания достигается:
- за счет увеличения (на 10-20 %) легочных объемов и емкостей (ЖЕЛ достигает 6-8 л и более),
- нарастанием глубины дыхания (до 50-55% ЖЕЛ),
- увеличением диффузионной способности легких, что обусловлено увеличением альвеолярной поверхности и объема крови в легких, протекающей через расширяющуюся сеть капилляров,
- увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц, что приводит к росту объема вдыхаемого воздуха по отношению к функциональной остаточной емкости легких (остаточному объему и резервному объему выдоха).
за счет увеличения (подвижности) экскурсии грудной клетки;
- за счет снижения сопротивляемости току воздуха в воздухоносных путях.

возможностей спортсмена и отражающие адаптацию к длительной работе:
- увеличение

объемов полостей сердца ("большое спортивное сердце" особенно характерно для спортсменов-стайеров)
- утолщение сердечной стенки (особенно левого желудочка) - спортивная гипертрофия миокарда,
- рост сердечного выброса (МОК – минутного объема крови) и увеличение ударного объема крови (СОК – систолического объема крови).
- снижение частоты сердечных сокращений в покое (до 40-50 уд./мин и менее) - спортивная брадикардия в результате усиления парасимпатических (ваготония) влияний в восстановительный период, что облегчает восстановление сердечной мышцы, считается функциональным проявлением экономичности работы сердца.
Изменения в системе крови, обеспечивающие развитие общей выносливости
Многие показатели крови могут существенно влиять на аэробную выносливость. Прежде всего, от объема крови и содержания в ней гемоглобина зависят кислородтранспортные возможности организма.
- увеличение объема циркулирующей крови (ОЦК) (в среднем на 20%) за счет, главным образом, увеличения объема плазмы, обеспечивает приспособление к длительной работе за счет:
1) снижения вязкости крови и облегчения кровотока
2) большего венозного возврата крови, который стимулирует более сильные сокращения сердца (Эффект Франка-Старлинга),
3)позволяет направлять большое количество крови в кожную сеть и увеличивает возможности организма для теплоотдачи во время длительной работы.

без значительного повышения гематокрита крови. Это облегчает работу сердца при

"прокачивании" больших количеств крови с высокой скоростью во время нагрузки большой аэробной мощности.
обеспечивает большее разведение продуктов тканевого обмена, поступающих в кровь во время работы (например, молочной кислоты), и тем самым снижает их концентрацию в крови.
- увеличение общего количества эритроцитов и гемоглобина (следует заметить, что при росте объема плазмы показатели их относительной концентрации в крови снижаются).
уменьшение содержания лактата (молочной кислоты) в крови при работе:
1. за счет преобладания в мышцах выносливых людей медленных волокон, использующих лактат как источник энергии,
2. за счет увеличения емкости буферных систем крови. При этом лактатный порог анаэробного обмена (ПАНО) так же нарастает, как и вентиляционный ПАНО.
Несмотря на указанные адаптивные перестройки функций, в организме стайера происходят значительные нарушения постоянства внутренней среды (перегревание и переохлаждение, падение содержания глюкозы в крови и т. п.). Способность спортсмена переносить весьма длительные нагрузки обеспечивается его способностью "терпеть" такие изменения.

при виконанні циклічної роботи великої потужності.
Работа большой мощности продолжается от

5-6 мин до 20-30 мин. Сюда относятся циклические упражнения с преодолением длинных дистанций - бег на 3000, 5000, 10000 м; плавание на 800, 1500 м; бег на коньках - 5000, 10000 м; лыжные гонки - 5, 10 км; гребля -1.5, 2 км и др. Работа в этой зоне мощности характеризуется как аэробно-анаэробная. Максимальное усиление функций кардио-респираторной системы обеспечивает достижение организмом спортсмена МПК. Однако кислородный долг, составляя 10-30% от запроса, при большой длительности работы достигает к концу дистанции большой величины (12-15 л). Этим объясняется высокая концентрация лактата в крови (около 10 мМоль • л-1) и заметное снижение рН крови. На протяжении дистанции наблюдается стабилизация показателей потребления кислорода, дыхания и кровообращения, хотя полного удовлетворения в потреблении кислорода во время работы не происходит, т.е. устанавливается кажущееся устойчивое состояние. ЧСС сохраняется достаточно постоянно на оптимальном рабочем уровне - 180 уд • мин-1.. Ведущее значение в этой зоне большой мощности имеют функции кар-диореспираторной системы, а также системы терморегуляции и желез внутренней секреции.

основні критерії за якими він визначається
При выполнении упражнений постоянной аэробной

мощности вслед за периодом быстрых изменений функций организма (врабатыванием) следует период, который был назван А. Хиллом периодом устойчивого состояния (англ. steady - state).
УСТОЙЧИВОЕ СОСТОЯНИЕ – состояние, при котором наблюдается стабилизация физиологических функций, о которой судят по постоянству потребления кислорода.
1. Скорость потребления О2 при выполнении упражнений малой аэробной мощности вслед за быстрым нарастанием в начале упражнения далее устанавливается на определенном уровне и практически сохраняется неизменной на протяжении многих десятков минут. На протяжении периода устойчивого состояния имеется количественное соответствие между потребностью организма в кислороде (кислородным запросом) и его удовлетворением это упражнения с истинно устойчивым состоянием. Кислородный долг после непродолжительного их выполнения практически равен лишь кислородному дефициту, возникающему вначале работы.

мощности - вслед за периодом быстрого увеличения скорости потребления О2

(врабатывания) следует период, на протяжении которого она хотя и очень мало, но постепенно повышается. Поэтому рабочий период в этих упражнениях определяется как условно устойчивое состояние. В аэробных упражнениях большой мощности уже нет полного равновесия между кислородным запросом и его удовлетворением во время самой работы. Поэтому после них регистрируется кислородный долг, который тем больше, чем больше мощность работы и ее продолжительность.
3. В упражнениях максимальной аэробной мощности после короткого периода врабатывания потребление О2 достигает уровня МПК (кислородного потолка) и потому больше увеличиваться не может. Далее оно поддерживается на этом уровне, иногда снижаясь лишь ближе к концу упражнения. Поэтому рабочий период в упражнениях максимальной аэробной мощности называют периодом (мнимого устойчивого состояния) ложного устойчивого состояния.

так как на протяжении всего времени их выполнения быстро повышается

скорость потребления О2 (и происходят изменения других физиологических функций). В этом смысле можно сказать, что в упражнениях анаэробной мощности есть только период врабатывания.
При выполнении упражнений любой аэробной мощности на протяжении второго периода (с истинно, условно или ложно устойчивым состоянием, определяемым по скорости потребления О2) многие ведущие физиологические показатели изменяются. Эти функциональные изменения получили название «дрейфа». Чем больше мощность упражнения, тем выше скорость "дрейфа" функциональных показателей, и наоборот, чем ниже мощность упражнения (чем оно продолжительнее) тем ниже скорость «дрейфа».

реакцій.
Дорабочее состояние – это состояние, когда спортсмен не выполняет никаких

двигательных действий, но в организме уже наблюдаются изменения в деятельности физиологических систем и эти изменения обусловлены психологическими факторами (мотивация к деятельности, мысленное представление о соревнованиях, условия соревнований, уровень соперников и т.д.). Изменения физиологических функций под влиянием этих факторов в физиологии определены, как предстартовые состояния.
Предстартовое состояние (ПС) – это комплекс изменений физиологических и психологических функций, возникающий вследствие представления о предстоящих соревнованиях.
ПС рассматривают, как биологическую приспособительную реакцию организма (происходит мобилизация двигательных и вегетативных функций для предстоящей работы); автоматическая регуляция физиологических функций осуществляется по механизму условных рефлексов.

легких (ВЛ), усиливается газообмен (потребление О2), учащаются и усиливаются сокращения

сердца (растет сердечный выброс или минутный объем крови (МОК)), повышается артериальное давление (АД), увеличивается концентрация молочной кислоты в мышцах и крови, повышается температура тела и т. д.

Таким образом, организм как бы переходит на некоторый "рабочий уровень" еще до начала деятельности, и это обычно способствует успешному выполнению работы. Потребление О2, основной обмен, ВЛ перед стартом могут в 2-2,5 раза превышать обычный уровень покоя.
Поэтому выделяют три формы предстартового состояния:
состояние (боевой) готовности - проявление умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повышению спортивного результата;
состояние стартовой лихорадки - резко выраженное возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спортивной работоспособности; слишком сильное и длительное предстартовое возбуждение, которое в ряде случаев сменяется угнетением и депрессией - стартовой апатией, ведущей к снижению спортивного результата

якостей.
Скоростно-силовые качества спортсмена предопределяются:
1. Генетическими (наследственными) факторами, которые обуславливают такие показатели:
• длина

саркомера в миофибриллах
• содержание быстрых и медленных волокон в мышцах
• обуславливают характер метаболизма быстрых (анаэробных) и медленных (аэробных) волокон. Определяют активность ферментов в этих группах волокон
2. Средовыми факторами – физическая нагрузка (ее качество, направленность, длительность и частота)
3. Биохимическими факторами:
• Содержание сократительных белков актина и миозина
• АТФ-азная активность миозина (определяет скорость расщипления АТФ)
• Концентрация ионов кальция, магния, натрия, калия в мышечной ткани
• Способность к быстрому высвобождению и связыванию (особенно ионы Са2+)
Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон.

так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая

внешнее сопротивление с большей скоростью. В частности, при хорошей межмышечной координации сократительное усилие одной мышцы (или группы мышц) лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы (или группы мышц). Соответственно следующее усилие становится более эффективным. Скорость и степень расслабления мышц-антагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения.
Механизм энергообеспечения скоростно-силовых упражнений и, соответственно, скоростно-силовых качеств, зависит от процессов анаэробного образования АТФ (фосфогенный или креатинфосфокиназный и гликолитический процессы).
Скоростно-силовые качества совершенствуются наряду с совершенствованием адаптационных процессов организма спортсмена к выполнению нагрузок скоростно-силовой направленности. При этом наблюдается:
• снижение чувствительности хеморецепторов мышц, сосудов и чувствительности нервных центров к закислению среды, т.е снижению рН, что наблюдается при выполнении физических нагрузок в анаэробном режиме
• увеличиваются запасы КрФ и АТФ в мышцах
• иногда наблюдается и повышение активности ферментов, участвующих в процессах энергообразования.
Для развития скоростно-силовых качеств, в спортивной тренировке часто используют интервальные упражнения, выполняемые в анаэробном режиме с высокой скоростью, что повышает функциональные возможности спортсмена.

на достижение определенной цели (развитие физических качеств, технических навыков, функциональных

резервов организма, достижение максимальных результатов в спортивной деятельности).
Упражнения классифицируются:
1. По двигательным режимам: динамические, статические, смешанные.
2. По количеству мышечной массы, вовлекаемой в работу: локальные, региональные, глобальные.
3. По проявлению двигательных качеств: силовые, скоростно-силовые, на выносливость.
4. По количеству затрат энергии или энерготратам: легкие, средние, тяжелые, очень тяжелые.
По показателям энергетической мощности упражнения делят на: низкой, умеренной, большой, субмаксимальной, максимальной интенсивности
Динамический режим выполнения упражнений характеризуется:
- выполнением работы А= р • h
- мобилизация КТС (кислород-транспортной системы) во время выполнения упражнения

утомления
напряжение мышц препятствует кровообращению, нарушается доставка кислорода, питательных веществ, субстратов

для энергообразования, а также замедляется выведение продуктов метаболизма из рабочих органов (мышц)
мобилизация КТС после статического усилия
глобальное напряжение мышц – феномен Линдгардта
Локальные Задействовано менее 30%мышечной массы
Региональные Задействовано менее 50%мышечной массы
Глобальные Задействовано более 50%мышечной массы

виконанні циклічної роботи помірної потужності.
Работа умеренной мощности продолжается от 30-40

мин до нескольких часов. Сюда входят сверхдлинные беговые дистанции - 20, 30 км, марафон 42195 м, шоссейные велогонки- 100 км и более, лыжные гонки - 15, 30, 50 км и более, спортивная ходьба на дистанциях от 10 до 50 км, гребля на байдарках и каноэ - 10000 м, сверхдлинные заплывы и пр. Энергообеспечение осуществляется почти исключительно аэробным путем, причем по мере расходования глюкозы происходит переход на окисление жиров. Потребление кислорода в этой зоне мощности составляет около 70-80% МПК и практически покрывает кислородный запрос во время работы, Сдвиги показателей дыхания и кровообращения ниже максимальных. ЧСС держится на уровне 160-180 уд • мин-1. Наблюдается снижение содержания в крови глюкозы - явление гипогликемии. Это резко нарушает функции ЦНС, координацию движений, ориентацию в пространстве, а в тяжелых случаях вызывает потерю сознания. К тому же длительная монотонная работа приводит также к запредельному торможению в ЦНС, называемому еще охранительным торможением, так как оно снижая темп движения или прекращая работу, предохраняет организм спортсмена, в первую очередь, нервные клетки от разрушения и гибели.
Ведущее значение в зоне умеренной мощности имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, и функциональная устойчивость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию запредельного торможения.

скоростно-силовых упражнений и, соответственно, скоростно-силовых качеств, зависит от процессов анаэробного

образования АТФ (фосфогенный или креатинфосфокиназный и гликолитический процессы).
Скоростно-силовые качества совершенствуются наряду с совершенствованием адаптационных процессов организма спортсмена к выполнению нагрузок скоростно-силовой направленности. При этом наблюдается:
• снижение чувствительности хеморецепторов мышц, сосудов и чувствительности нервных центров к закислению среды, т.е снижению рН, что наблюдается при выполнении физических нагрузок в анаэробном режиме
• увеличиваются запасы КрФ и АТФ в мышцах
• иногда наблюдается и повышение активности ферментов, участвующих в процессах энергообразования.
Для развития скоростно-силовых качеств, в спортивной тренировке часто используют интервальные упражнения, выполняемые в анаэробном режиме с высокой скоростью, что повышает функциональные возможности спортсмена.

– это комплекс общеподготовительных и специальных упражнений, которое предшествует выступлению

на соревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптимизации предстартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабатывания, повышает работоспособность.
Общая разминка - способствует повышению возбудимости ЦНС, усилению функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела, повышению температуры тела.
Общая разминка – неспецифична, направлена на создание оптимального возбуждения центральных и периферических звеньев двигательного аппарата. «Разогревание» мышц снижает их вязкость, повышает гибкость суставов и связочного аппарата, ускоряет газообмен между кровью и тканями, активирует ферменты и ускоряет протекание биохимических реакций..
Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. Включает сложные в координационном отношении упражнения, обеспечивающие необходимую "настройку" ЦНС, специфическую подготовку к предстоящей работе именно тех нервных центров и скелетных мышц, которые несут основную нагрузку. Происходит оживление рабочих доминант и созданных на их базе двигательных динамических стереотипов, вегетативные сдвиги достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу. Включает имитационные упражнения, что обеспечивает запуск в ЦНС программы двигательных действий и способствует совершенствованию двигательных навыков.

центров КБП, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции

– обеспечивается процесс оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений.
2. Разминка усиливает деятельность всех звеньев кислород-транспортной системы (дыхания и кровообращения): повышаются ЛВ, скорость диффузии О2 из альвеол в кровь, ЧСС и сердечный выброс, АД, венозный возврат, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах. Все это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния "мертвой точки" или ускоряет наступление "второго дыхания".
3. Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений.
Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием.. Согласно А. Хиллу, в результате разминки скорость сокращения мышц млекопитающих увеличивается примерно на 20% при повышении температуры тела на 2°. При этом увеличивается скорость проведения импульсов по нервным волокнам, снижается вязкость крови. Кроме того, увеличивается скорость метаболических процессов (прежде всего в мышцах) благодаря повышению активности ферментов, определяющих скорость протекания биохимических реакций (с увеличением температуры на 1° скорость метаболизма клеток увеличивается примерно на 13%). Повышение температуры крови вызывает сдвиг кривой диссоциации оксигемоглобина вправо (эффект Бора), что облегчает снабжение мышц кислородом.
Важнейший результат активной разминки - регуляция и согласование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата в условиях максимальной мышечной деятельности.

показывает зависимость между мощностью потребления кислорода, скоростью потребления кислорода и

длительностью выполнения работы, т.е. характеризует аэробные возможности.
Показатель МПК (максимальное потребление кислорода) - основной показатель характеризующий уровень аэробных возможностей и работоспособности спортсмена, и который определяется возможностями двух функциональных систем:
1) кислородтранспортной системы;
2) системы утилизации кислорода.
Повышение аэробной работоспособности достигается:
за счет увеличения легочных объемов и емкостей,
- нарастанием глубины дыхания,
- увеличением диффузионной способности легких, - увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц
за счет увеличения (подвижности) экскурсии грудной клетки;
- за счет снижения сопротивляемости току воздуха в воздухоносных путях
увеличение объемов полостей и утолщение сердечной стенки (особенно левого желудочка) - спортивная гипертрофия миокарда,
- рост сердечного выброса ударного объема крови
- снижение частоты сердечных сокращений в покое

сили.
Сила мышцы - это способность за счет мышечных сокращений преодолевать

внешнее сопротивление. При ее оценке различают абсолютную и относительную мышечную силу.
Абсолютная сила – это отношение мышечной силы к физиологическому поперечнику мышцы.
В зависимости от режима мышечного сокращения различают:
1) статическую (изометрическую) силу, проявляемую при статических усилиях,
2) динамическую силу - при динамической работе, в том числе так называемую «взрывную силу».
Физиологические механизмы и факторы, определяющие развитие силы.
1) внутримышечные факторы,
К внутримышечным факторам развития силы относят биохимические, морфологические и функциональные особенности мышечных волокон.(Состав (композиция) мышечных волокон, соотношение медленных и быстрых мышечных волокон в мышце).

мышечной массы, которая развивается при силовой тренировке в результате адаптационно-трофических

влияний и характеризуется ростом толщины и более плотной упаковкой сократительных элементов мышечного волокна - миофибрилл. (При этом окружность плеча может достигать 80 см, а бедра - 95 см и более).
2) особенности нервной регуляции,
3) психофизиологические механизмы.
Нервная регуляция обеспечивает развитие силы за счет совершенствования деятельности отдельных двигательных единиц (ДЕ) мышцы, взаимодействия ДЕ мышцы (внутримышечная координация) и межмышечной координации.
Нервная регуляция проявляется:
- в увеличении частоты нервных импульсов, поступающих в скелетные мышцы от мотонейронов спинного мозга и обеспечивает переход от зубчатого тетануса к мощным сокращениям гладкого тетануса;
- в активации многих ДЕ: при увеличении числа вовлеченных в двигательный акт ДЕ повышается сила сокращения мышцы;
В синхронизации активности ДЕ - одновременное сокращение большего числа активных ДЕ резко увеличивает силу тяги мышцы;
-

других мышечных групп: сила мышцы растет при одновременном расслаблении ее

антагониста; уменьшается при одновременном сокращении других мышц и увеличивается при фиксации туловища или отдельных суставов мышцами-антагонистами.
Психофизиологические механизмы увеличения мышечной силы связаны с изменениями функционального состояния (бодрости, сонливости, утомления), влияниями мотиваций и эмоций, усиливающих симпатические и гормональные воздействия со стороны гипофиза, надпочечников и половых желез, биоритмов.
Другие факторы влияющие на проявление силы мышц
1. Мужские половые гормоны (андрогены), которые обеспечивают рост синтеза сократительных белков в скелетных мышцах,
2. Увеличение площади контакта мышечного волокна и окончания нейрона (изменения в концевой пластинке – изменение порога возбудимости и скорости передачи возбуждения с нейрона на мышцу, увеличение количества медиатора, что обеспечивает более длительное время поддержания необходимой частоты нервных импульсов для вовлечения мышечного волокна в работу)
3. Умеренное растяжение мышцы также ведет к увеличению ее сократительного эффекта. 4. Функциональное состояние мышцы. При утомлении мышцы величина ее сокращения снижается.

дії тренувальних навантажень в організмі спортсмена, спостерігаються морфо-функціональні зміни, тобто

настає стан, при якому всі фізіологічні системи за своїм рівнем значно вищі, ніж були до занять спортом. Цей стан пов'язують з поняттям «тренованість». Оскільки спортивне тренування – це багатогранний процес, то під тренованістю слід розуміти високий рівень працездатності за рахунок фізичної, технічної, психологічної і функціональної підготовки. У біологічному аспекті тренованість розуміється як високий рівень спеціальної працездатності.
Тренування викликає адаптаційні реакції організму до навантажень. Ці пристосувальні реакції мають специфічний характер. Так, наприклад, в одних видах спорту переважно розвиваються аеробні й анаеробні можливості, в других – швидкісно-силові та координаційні, в третіх – високий рівень тактико-технічної підготовки і психологічної стійкості.
Стан тренованості визначають за таких умов:
у стані спокою;
при фізичних навантаженнях;
після фізичних навантажень у відновному періоді.
Розглянемо стан фізіологічних систем за цих умов.
У стані спокою тренованість характеризується зниженням фізіологічних показників вегетативних систем.
ЦНС характеризується рухливістю нервових процесів, що спричиняє скорочення часу рухової реакції. Спостерігається уточнення диференціювань і підвищення швидкості засвоєння інформації, що надходить, через сенсорні системи.

від норми. Збільшені запаси вуглеводів, а жирові запаси знижені.
Система дихання

характеризується підвищенням легеневих об’ємів і ємкостей. Продуктивність дихальних м’язів (проба Розенталя) висока й стійка. Частота дихання при цьому знижена (порівняно з тими, хто не займається спортом, і з рівнем початку мезоциклів і періодів тренування) і не перевищує 14 л за 1 хвилину. Глибина дихання збільшена до 800–1000 мл. Хвилинний об’єм дихання і споживання кисню майже такі ж, як і в нетренованих. Однак, якщо тренування спрямовані на збільшення м’язової маси, то в спокої СК може бути дещо вище.
Спостерігається збільшення розмірів серця. Гіпертрофія міокарда супроводжується розвитком капілярної мережі, що забезпечує поліпшення кровопостачання серцевого м'яза. Разом з тим спостерігається збільшення порожнин серця. Об’єм серця змінюється впродовж всього цілорічного макроциклу й може бути одним з критеріїв тренованості.Частота серцевих скорочень знижується особливо в спортсменів, які займаються видами витривалості. Брадикардія розвивається в основному в перші роки систематичного тренування, і потім цей показник мало змінюється. Із зростанням тренованості збільшується систолічний об’єм крові (СОК) і хвилинний об’єм крові. Це характеризує поліпшення адаптаційних механізмів організму, що виражається в підвищенні коефіцієнта утилізації кисню.
Підвищення тренованості забезпечується змінами, що відбуваються в системі крові.
Наведені рівні фізіологічних функцій у спокої свідчать про економність всіх систем організму, що характерно для стану тренованості.
Для оцінки стану тренованості застосовують тестування при дозованих стандартних і граничних навантаженнях.
Застосовуючи стандартні навантаження, необхідно, щоб ці навантаження мали певну потужність, тривалість і доступність. Аналізуючи реакції організму на стандартні навантаження, можна зробити висновки:
при цих навантаженнях усі функції підвищуються швидше, що свідчить про скорочення періоду впрацьовування;
рівень фізіологічних функцій менш виражений, ніж у малотренованих;
процеси відмовлення після дозованих навантажень проходять значно швидше.

виконанні циклічної роботи максимальної потужності
Работа максимальной мощности продолжается до 20-30

с (например, спринтерский бег на 60, 100 и 200 м; плавание на 25 и 50 м; велогонки на треке - гиты на 200 и 500 м и т. п.).
Такая работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, т. е. выполняется на 90-95% за счет энергии - АТФ и КрФ. Огромный кислородный запрос (порядка 8 л или в пересчете на 1 мин ~ 40 л) во время работы удовлетворяется крайне незначительно (менее 0.1), но кислородный долг не успевает достичь большой величины из-за кратковременности нагрузки. Короткий рабочий период недостаточен для заметных сдвигов в системах дыхания и кровообращения. Однако в силу высокого уровня предстартового возбуждения ЧСС достигает высокого уровня - до 200 уд•мин-1. Ведущими системами организма при работе в зоне максимальной мощности являются центральная нервная система и двигательный аппарат, так как требуется высокий уровень возбудимости и лабильности нервных центров и скелетных мышц, хорошая подвижность нервных процессов, способность к быстрому расслаблению мышечных волокон и достаточные запасы в них креатинфосфата.

– Естественный физиологический процесс снижения работоспособности; характеризуется субъективными ощущениями усталости;

рассматривается как биологическая защитная реакция организма при длительной напряженной работе.
Первопричиной утомления могут быть различные факторы, которые зависят от конкретных условий мышечной деятельности и индивидуальных особенностей организма. Причины утомления: истощение энергетических ресурсов мышц, накопление и отравление продуктами обмена, гипоксия, нарушение корковой координации, нарушение кровоснабжения, угнетение активности ферментов, нарушение функций эндокринных желез. Утомление является следствием сложного взаимодействия периферических, гормональных и центрально-нервных факторов.
Классификация утомления – умственное, сенсорное, физическое (в зависимости от числа мышц, участвующих в работе, подразделяют на локальное, региональное, глобальное).
Скрытое или компенсированное утомление – это начальный этап возникновения утомления, которое может компенсироваться за счет темпа и инерции движений.
Некомпенсированное утомление возникает позже, характеризуется явным снижением работоспособности.
Для каждого вида спорта характерен свой ведущий фактор утомления и предотвращение развития этого фактора позволяет повышать и увеличивать время работоспособности. Работа до утомления способствует росту тренированности. Основа повышения тренированности – это адаптация к повышению нагрузок. Поэтому прекращение нагрузки до наступления утомления приостанавливает развитие тренированности. Выраженное утомление снижает тренировочный эффект и возникает состояние перетренированности.

Факторы утомления: связаны с ограниченными возможностями кислород-транспортной системы
• исчерпание внутримышечных запасов

гликогена
• накопление продуктов неполного окисления жиров
• развитие гипогликемического состояния
• нарушение электромеханического сопряжения в работающих мышцах
• ухудшение деятельности ЦНС в условиях выраженной гипертермии
• дегидратация (обезвоживание),
• нарушение электролитного баланса
Утомление дыхательной мускулатуры

– Естественный физиологический процесс снижения работоспособности; характеризуется субъективными ощущениями усталости;

рассматривается как биологическая защитная реакция организма при длительной напряженной работе.
Первопричиной утомления могут быть различные факторы, которые зависят от конкретных условий мышечной деятельности и индивидуальных особенностей организма. Причины утомления: истощение энергетических ресурсов мышц, накопление и отравление продуктами обмена, гипоксия, нарушение корковой координации, нарушение кровоснабжения, угнетение активности ферментов, нарушение функций эндокринных желез. Утомление является следствием сложного взаимодействия периферических, гормональных и центрально-нервных факторов.
Классификация утомления – умственное, сенсорное, физическое (в зависимости от числа мышц, участвующих в работе, подразделяют на локальное, региональное, глобальное).
Скрытое или компенсированное утомление – это начальный этап возникновения утомления, которое может компенсироваться за счет темпа и инерции движений.
Некомпенсированное утомление возникает позже, характеризуется явным снижением работоспособности.
Для каждого вида спорта характерен свой ведущий фактор утомления и предотвращение развития этого фактора позволяет повышать и увеличивать время работоспособности. Работа до утомления способствует росту тренированности. Основа повышения тренированности – это адаптация к повышению нагрузок. Поэтому прекращение нагрузки до наступления утомления приостанавливает развитие тренированности. Выраженное утомление снижает тренировочный эффект и возникает состояние перетренированности.

мощности
Факторы утомления связаны с процессами биоэнергетического обеспечения мышечной работы и

нарушением функций ЦНС и нервно-мышечного аппарата.
снижение концентрации КрФ более чем на половину от исходной концентрации
снижению рН внутриклеточной среды из-за увеличения концентрация лактата (молочной кислоты)
накопленные АДФ, Н+, лактат ингибируют ключевой фермент – АТФ-азу миозина, от которого зависит преобразование энергии АТФ в механическую работу мышц
снижение запасов гликогена в быстросокращающихся мышечных волокнах
нарушение электромеханического сопряжения при передаче возбуждения с нерва на мышцу
изменение деятельности ЦНС из-за развития охранительного торможения

є складовою багатогранного процесу фізично-технічної підготовки. Це спеціалізований педагогічний процес

з використанням фізичних вправ для підвищення загальної і спеціальної працездатності, що забезпечує високі досягнення в обраному виді спорту.
У процесі тренування активна робота м'язів спрямована на подолання різних механічних сил: сили тяжіння, інерційних і реактивних сил, еластичних опорів тканини та ін. Дія цих сил непостійна. Відповідно до зміни дії цих сил змінюється аферентне їхнє сприйняття і трансформація імпульсів від пропріорецепторів у нервову систему. Отже, в процесі тренування відбувається постійна корекція здійснюваних рухів і забезпечується їхня координація.
При тренуванні людина долає різні фізичні навантаження, які викликають два позитивні функціональні ефекти:
Посилення максимальних функціональних можливостей усього організму й забезпечувальних систем;
Підвищення економності їх функцій.

виконанні певної фізичної роботи організм витрачає певну кількість енергії. Ця

енергія відновлюється у відновному періоді не тільки до початкового рівня, а й дещо вище. Великі тренувальні навантаження викликають значні енерговитрати і більший рівень відновлення. Таким чином, відбувається поступове підвищення функціональних меж.
Економність функцій виявляється в зниженні функціональних змін при стандартних і дозованих фізичних навантаженнях. Внаслідок систематичних тренувань організм адаптується до постійних навантажень, що виражається у зниженні енерговитрат і рівня функціонування фізіологічних систем. Механізм адаптації до фізичних навантажень, з одного боку, полягає в підвищенні функціональних меж та енергетичних запасів, а з другого – в підвищенні кисневої ємкості крові, коефіцієнта утилізації кисню і зниженні чутливості до нестачі кисню і накопичення продуктів розпаду.
В основі цих двох позитивних ефектів тренування лежать структурно-функціональні зміни в діяльності різних провідних (для певного виду навантажень і вправ) органів і систем організму, вдосконалення центрально-нервової, нейрогуморальної (ендокринної) та автономної клітинної регуляції функцій. Ці позитивні ефекти спортивного тренування досягаються лише за умови систематичного й багатократного виконання фізичних вправ.
Навантаження в тренувальному занятті за своїм обсягом, інтенсивністю і спрямованістю повинно бути адекватним віку й рівню підготовленості й не викликати перевтоми. Тренувальний ефект мають навантаження, що викликають втому.