Гутірка : “ Підготовка до мандрівки “

голіностопа);
для імітації підйому або спуску – біг по сходинках;
бігати бажано

в парку, ліску чи
скверику – там, де чисте повітря;
Присідання – 50 разів в день ( сила в ногах), також корисне присідання на одній нозі.

походу. Потрібно заздалегідь налаштуватися, що похід не буде легкою прогулянкою

або екскурсією. Пам'ятайте, що не завжди світить сонце, а під ногами суха і рівна поверхня. Ви повинні розуміти, що іноді буде страшно, тяжко, мокро, холодно і бути готовими все це подолати. Якщо всі загальні питання вирішить виховник чи гуртковий, то за свій фізичний і моральний стан Ви відповідаєте самі. Потрібно готуватися до гіршого, але сподіватися на краще.

що маємо при собі.
2. Добрий виряд має бути легким, зручним

і надійним.
3. Весь виряд зберігається в наплічнику. Руки мають бути
вільними !
4. Найкращий одяг з вовни (навіть мокрою продовжує гріти) і льону, найгірший — з бавовни.
5. Водопроникні речі вміщуються у водонепроникні ємності (кульки, інше). Забороняється використання скляних та керамічних ємностей.
6. Якщо чогось немає, воно замінюється чимось подібним. Залишайте лиш те, що вкрай потрібне.

флісова куртка;
шорти;
нижня білизна;
черевики;
кросівки;
сандалі або шльопанці;
Рейнковер.

Гігієна:
мило;
зубна паста;
зубна щітка;
полотенце;
туалетний папір.

Туристичне спорядження:
карімат;
спальник;
наплічник (не

більше 80 літрів).
Їжа:
сухофрукти;
печеня;
цукерки;
тарілка;
горнятко;
ложка;
ніж (розкладний).

Документи:
медична довідка;
копія свідоцтва про народження.
Інше:
блокнот;
2 ручки;
сірники;
свічка.
ліхтарик;
годинник
проба.

успішного проведення походу. При цьому треба пам'ятати, що розрахунки, купівля

та пакування продуктів харчування - все це повинно бути зробленим заздалегідь, задовго до початку походу. Харчовий раціон визначається перш за все тривалістю та складністю походу. Так, харчування в поході вихідного дня може бути без приготування гарячих страв. Харчування у походах більш подовжених може організовуватись за різними схемами

Свіжі овочі, крім цибулі і часнику, у категорійні походи, як правило, не беруть, тому що вони мають велику масу й об'єм при низькій калорійності. їх з успіхом замінюють сушеними овочами, або свіжими овочами, придбаними на маршруті для разового використання. Треті страви - це традиційний туристичний чай, компот із сухофруктів, какао на молоці, киселі фруктові, молоко і т.д. Для готування молочних страв використовують згущене і сухе молоко або молочні суміші для дитячого харчування, що мають досить високу калорійність і містять велику кількість різних вітамінів. На обіди, як відзначалося вище, може плануватися "сухий пайок" - сало, копчені чи напівкопчені ковбаси, сир голландський, російський і т.п.; для розмаїтості додають небагато рибних чи овочевих консервів. Часто використовують халву, овочеві і фруктові концентровані соки.

При складанні меню необхідно враховувати вимоги, пропоновані до продуктів харчування для походу: 1. Висока калорійність (приблизно 2500 - 3000 ккал на одну людину в день для пішохідних походів першої категорії складності); 2. Правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів - приблизно 1:1:4 (для категорійних походів з гірського туризму - 1:1,5:4,5); 3. Наявність різноманітних вітамінів; 4. Стійкість до псування при тривалому збереженні; 5. Розмаїтість (досягається шляхом застосування різних приправ, соусів, спецій і т.п.); 6. Відносно невеликий обсяг і вага (приблизно 800-900 г сухих продуктів для однієї особи на один день походу); 7. Висока якість (дотримання контрольних термінів споживання продуктів, зазначених на упакуванні).

краще це зробити самому.
В аптечці повинні бути медикаменти для лікування

простудних захворювань, розладу шлунку, головної болі, порізів, легких опіків і натирань.
Всі рідкі медикаменти мають бути спаковані в протиударні упаковки. Аптечку складають спершу в тверду тару, а потім вже в вологостійкий пакет.

Бинти стерильні і нестерильні;
джгут;
пінцет (кліщі);
вата стерильна;
спирт медичний;
спирт нашатирний;
йод;
перекис водню;
анальгін (знеболююче);
цитрамон (голова);
валідол (серце);
но-шпа (спазм);
таблетки від кашлю;
пластир;
мазь др. Тайса;
сода.

маршрутно-кваліфікаційні комісії Федерації спортивного туризму України – колегії суддів змагань

туристських спортивних походів (далі - МКК) є її громадськими структурними підрозділами, що створюються відповідно до Статуту Федерації спортивного туризму України та цього Положення.

1.2.Метою діяльності МКК є сприяння розвитку спортивного туризму, залученню широких верств населення до активної участі у туристських спортивних походах, безпеці їх проведення, а також створення організаційних умов для присвоєння туристам-спортсменам розрядів і звань зі спортивного туризму за здійсненні походи відповідно до вимог Єдиної спортивної класифікації України.

2. Безпека в туристичних походах

Безаварійність - найважливіша вимога до всіх туристичних походів. Навіть найпростіший вихід за місто малодосвідчених туристів може бути пов'язаний з елементами небезпеки. 
До небажаних наслідків у поході можуть призвести погане знання маршруту, темп руху, що не відповідає підготовленості туристів, низька дисципліна в групі, відсутність необхідного спорядження, невиконання правил купань і навчання плавання, самовільне спускання на лижах з гір, неправильна поведінка при виявленні вибухонебезпечних предметів, несприятливі метеорологічні умови, низький рівень технічної і тактичної підготовленості туристів, невміння долати природні перешкоди, зустріч з дикими тваринами і плазунами, отруйні рослини, недоброякісні продукти харчування тощо. 
Протягом усього походу слід суворо дотримувати санітарно-гігієнічних правил. 

ніж через півроку після його завершення;

Звіт про туристський спортивний похід

може форму, як усного (1-2 к. с.), так і письмового (3-4 к. с.)

Оформлення письмового звіту:
- звіт має бути підготовлений в друкованому вигляді  (розмір шрифту 12 - 14), бути в палітурці, мати формат А4 і наскрізну нумерацію сторінок, включаючи додатки;

- фотографії (малюнки), що додаються до звіту, мають характеризувати складні відрізки маршруту, показувати дії групи на них;

Обсяг і зміст текстової частини звіту:

Текстова частина звіту повинна мати наступні розділи:
 Довідкові дані про туристський спортивний похід       (3-7 стор.)
Організація туристського спортивного походу           (2-6 стор.)
Графік руху і технічний опис маршруту (10 -20 стор.)
Розрахунок категорії складності маршруту (1-3 стор.)
Підсумки туристського спортивного походу, висновки та рекомендації  (2-5 стор.)
Додатки  (3-5 стор.)

в друкованому вигляді  (розмір шрифту 12 - 14), бути в

палітурці, мати формат А4 і наскрізну нумерацію сторінок, включаючи додатки.
 
2. З  урахуванням   титульної   сторінки і змісту
(2 стор.),   тексту (20 – 45 стор.), фотоілюстрацій
( не менше 15-20 стор.), картографічного матеріалу (3-5 стор.), загальний об'єм звіту, як правило, має бути до 50 сторінок, хоча може бути і більше.
 
3. Письмовий звіт починається з титульного аркуша (додаток 1), далі йде зміст, який містить перелік усіх розділів звіту і додатків, текстова частина звіту, фотографії, карти (схеми). До звіту додаються документи, перераховані в п. 1.3.
 
4. Фотографії (малюнки), що додаються до звіту, мають характеризувати складні відрізки маршруту, показувати дії групи на них, допомагати наступним групам орієнтуватися на місцевості, підтверджувати проходження маршруту всією групою, відображати природу і визначні пам’ятки району. Бажаний формат фотографій - 13х18 см або 10х15 см. На всі фотографії повинні бути посилання по тексту.

4. До звіту додається оглядова карта (схема) району походу в масштабі 1:100000 з нанесеним на ній маршрутом, його запасними варіантами, напрямками руху, місцями ночівель (із зазначенням дати зупинки на ночівлю) і основними перешкодами і орієнтирами (пороги, переправи, перевали, тури і т.п.), місцями зйомки основних фотографій (із зазначенням номера фотографії).

5. Текстова частина звіту повинна мати діловий і документальний характер. В ньому повинні бути приведені посилання на джерела наведених відомостей. Скорочення, які допускаються в туристській документації, наведені в Переліку класифікаційних туристських спортивних маршрутів України.