Хронобиология и биоритмы человека

Биоритмы – это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов и

явлений в живых организмах.

Определение

изменения характера и интенсивности биологических процессов.

С момента рождения биоритмы

человека оказывают сильное влияние на его тело, интеллект и чувства. Они "контролируют" многое из того, что мы делаем, чувствуем или думаем.

Понятие биоритма

и млад. Среди прочих особое значение имеют биологические ритмы. Говоря строго

научно, Биоритмы – это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живом организме. Это отраженные организмом цикличности явлений, идущих в природе. Более простое и известное понятие – это «биологические часы». В чем же оно выражается? Любой организм способен чувствовать и измерять время. Действительно, этой способностью обладают все живые существа - от растений до человека! Именно данное свойство помогло многим организмам выжить в борьбе за существование. Как в организме человека, так и во все живом мире повторяются определенные явления. Цветение растений, сезонные миграции зверей и птиц, чередование сна и бодрствования, смена времен года и многие другие циклические процессы в природе - все это проявление биологических ритмов.

в течении суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами

и имеет два подъёма: с 10 до 12 ч. и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч. ночи.

Утром мышечная сила меньше, чем вечером.

Значит, самое удобное время для д/а с 16 до 18 ч. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятии спортом.

Частые головные боли
Рассеянность
Резкие перепады настроения

светового дня;
- увеличение времени напряженного бодрствования - в результате возрастания

умственной нагрузки;
возрастание стрессовых нагрузок вследствие интенсивного учебного и производственного труда;
- наличие вредных привычек: наркомания, алкоголизм, курение;
длительный просмотр телевизионных передач; работа за компьютером.

как у некоторых животных.
Истоки знаний о биоритмах.
О ритмическом изменении

состояния организма человека известно давно. Греческий врач Герофил за 300 лет до н. э обнаружил, что пульс у здорового человека меняется в течение дня. Подсознательно человек выбирает время, когда ему легче работать. Приблизительно 400 - 500 лет назад человек стал жить по часам, а до этого в них необходимости не было, так как работали природные и биологические часы.
Биологические часы – механизм уникальный.
Механизм «биологических часов» находится в гипоталамусе (отдел промежуточного мозга) и имеет сложную структуру, где ведущую роль играют гормональные факторы.

ее спадов: Подъемы: с 5 до 6 утра, с 11 до

12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до 1 часа ночи. Спады: с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов и с 22 до 23 часов.

от одноклеточных до биосферы.

Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции

функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.

Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы.

Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний.

Достижения биоритмологии

активность человека:
первый значимый ритм – трёхчасовой ритм управителей часов данного

дня недели, так называемые космобиологические циклы;
суточный ритм – это 24-часовой ритм. Он связан с вращением Земли вокруг своей оси и со сменой дня и ночи. Он даёт периоды спада и подъёма активности (физической, психической).

Биологические ритмы

Луна, полнолуние, убывающая Луна.
Годовой ритм – связан со сменой времён

года, с движением Земли вокруг Солнца – активность ч. меняется со сменой сезона. Многие люди менее активны зимой, весной же активность повышается. Февраль и декабрь – месяцы наименьшей активности почти для всех.
Биологический год – это год жизни ч. от дня рождения до дня рождения. В эти биологические годы есть периоды спада и активности.

перемены?
В основном от темперамента человека.
«Жаворонки» и «Совы» связаны с

суточным ритмом – с подъёмам и спадом активности

к спокойствию,

неуверенность в себе,

наличие психологических проблем.

а максимально — утром в десять-одиннадцать часов.

режимов,

не страшатся трудностей и эмоциональных переживаний,

относятся к экстравертам

стрессостойки,

легко

относятся к удачам и неудачам.

часов), пик приходится на девять-десять часов вечера.

"сов".




пик активности физиологических функций приходится на дневные часы.

одинаковую активность на протяжении всего рабочего дня.

биоритма, движущихся подобно медленным внутренним часам:

физический ритм (продолжительность - 23

дня);
эмоциональный ритм (продолжительность - 28 дней);
интеллектуальный ритм (продолжительность - 33 дня).

высшей фазе человек чувствует себя полным сил, выносливым, физическая работа

не требует больших затрат энергии, все удается, в спорте можно достичь хороших результатов. Под воздействием этого биоритма оказываются также предприимчивость, динамичность, уверенность в собственных силах и мужество.

N + K + Y

23
H- фаза цикла;
365- количество дней в году;
N- количество полных прожитых лет;
K- количество високосных прожитых лет (4 дня для детей 14-15-летних);
Y- количество дней от индивидуальной даты рождения до сегодняшней даты;
23- количество дней цикла.
Если при расчете получается показатель до 11,5 (включительно), то вы находитесь в положительной половине фазы, а числа больше 11,5 являются показателями отрицательной фазы физического цикла.

восприятие, на интуицию и способность творить. Особенно важным этот биоритм

является для тех людей, чьи профессии связаны с общением. В фазе подъема человек более динамичен, склонен видеть в жизни только приятные стороны. Он превращается в оптимиста. Работая в контакте с другими людьми он добивается хороших результатов, способен сделать много полезного.
Через 14 суток, в тот день недели, в который человек родился (иногда на день раньше, особенно, если он родился рано утром), наступает критический день душевного биоритма.

N + K + Y

28
H- фаза цикла;
365- количество дней в году;
N- количество полных прожитых лет;
K- количество високосных прожитых лет (4 дня для детей 14-15-летних);
Y- количество дней от индивидуальной даты рождения до сегодняшней даты;
28- количество дней цикла.
Если при расчете получается показатель до 14 (включительно), то вы находитесь в положительной половине фазы, а числа больше 14 являются показателями отрицательной фазы эмоционального цикла.

способности. Это касается логики, ума, обучаемость, способности предвидеть то или

иное событие, комбинаторики, внутренней и внешней ориентации - в буквальном смысле "присутствия духа". Учителя, политики, референты, журналисты и писатели хорошо чувствуют "маятник" этого биоритма. Легко себе представить, какой эффект он имеет на стадии подъема: поддержка любой интеллектуальной деятельности, хорошее усваивание учебного материала и информации. Человек способен сконцентрироваться. Если вы посещаете семинар повышения квалификации, то на фазе подъема он принесет гораздо больше пользы, чем на фазе спада.

N + K + Y

33
H- фаза цикла;
365- количество дней в году;
N- количество полных прожитых лет;
K- количество високосных прожитых лет (4 дня для детей 14-15-летних);
Y- количество дней от индивидуальной даты рождения до сегодняшней даты;
33- количество дней цикла.
Если при расчете получается показатель до 16,5 (включительно), то вы находитесь в положительной половине фазы, а числа больше 16,5 являются показателями отрицательной фазы интеллектуального цикла.

прилив энергии и выносливости, физическая работа дается легко, все "горит

в руках", улучшаются спортивные показатели. Растет также предприимчивость, динамичность, вера в себя и мужество.
Переломный день биоритма - это, как правило, критическое время: здоровье слабеет, обычная работа требует больших усилий; создается впечатление, что в отлаженный механизм нервов, мышц и суставов попал песок.
Для фазы спада характерна постепенно нарастающая слабость, снижение физической работоспособности; после нагрузок требуется длительный отдых. Горная прогулка в период спада, перед вторым переломным днем, дается куда труднее, чем в период подъема. Именно эти дни очень подходят для отдыха и покоя, для того, чтобы набраться свежих сил.

биоритмами, уровень его физической и умственной работоспособности значительно выше.

Биологические ритмы

являются основой рационального распорядка дня, так как высокая работоспособность, хорошее самочувствие могут быть достигнуты лишь в том случае, если ритм жизни соответствует свойственному организму ритму физиологических функций.