Интерактивное пособие "Скандинавская ходьба"

Александра Викторовна
Преподаватель по физ. культуре:

в котором используются специальные палки, похожие на лыжные. В отличие,

от обычной ходьбы без палок, велоспорта и бега, при такой ходьбе, задействуется 90% мышц тела. Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400 ккал/час. Скандинавская ходьба увеличивает нагрузки на руки, пресс. Скандинавская ходьба - это очень популярный вид оздоровления. А также, это очень легкий путь для улучшения физического состояния независимо от возраста, пола или текущей физической подготовки.

Специальной формы ручка и темляк (перчатка) формы «капкан» позволяют правильно

делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки. Карбон придает палкам упругость, это сделано для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок). Наконечник палок сделан из специального сплава что позволяет ему прослужить 1,5-2 года активного использования.

к кисти и крепко затягиваем.

следующая формула: рост в см x 0.68, допускаются расхождение в

5 см. Например, если ваш рост 165см, то вам подходят палки в 110см. У каждого есть свои физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим образом: держась за ручку, локоть должен находится под прямым углом к палке, палка касается острием земли

Ставьте стопы, мягко перекатывая как колесо машины, с пятки до

подушечек под пальцами.
Нам свойственно помогать себе при ходьбе руками, поэтому руки сами включатся в работу. Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно.

После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. На пару секунд разожмите пальцы — палка окажется в свободном полете позади вас, держась на креплении. Потом вы вновь подхватываете и подтягиваете вперед

удобно подстраивать под шаги: на раз-два вдох, на три-четыре-пять выдох.

И не бойтесь дышать ртом, особенно если двигаетесь в темпе.

Во время ходьбы пульс не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Рекомендуется регулярно измерять пульс, особенно на начальных этапах. Если пульс выше нормы, то лучше сбавить темп ходьбы, чем полностью останавливаться.

Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Смена техники ходьбы позволяет избежать рутинности и быстрой усталости. Для увеличения интенсивности тренировки ходьбу можно чередовать с бегом и прыжками.

чтобы разогреть мышцы.

Н.М. Амосов - СПб.: Лениздат, 2012. - 560 c.
2. Михалкин

Г. П. Все о спорте. / Г. П. Михалкин - М.: Наука, 2012. - 272 c.
3. Линдберг, А. Марафон здоровья. Скандинавская ходьба и джоггинг. От первых шагов до спортивной трассы / А. Линдберг. - М.: Вектор, 2015. - 256 c.
4. Полетаева. А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. / А. Полетаева. – М.: РГГУ, 2016. - 361 c.
5. Полетаева. А. Лечебная физкультура. Скандинавская ходьба. / А. Полетаева, Л. Шельмина, Н. Балашов. - М.: Питер, 2015. - 304 c.