Исполнитель: студент(ка) группы Нт-105 ПСДО ОЗО ФППО Жукова Виктория

студент(ка) группы Нт-105 ПСДО ОЗО ФППО
Жукова Виктория Борисовна

Осанка, признаки правильной осанки, факторы влияющие на формирование осанки, условия для предупреждения ее нарушения

поза непринуждённо стоящего человека, когда он способен без напряжения держать

прямо туловище и голову с небольшими естественными изгибами позвоночника.

Для правильной осанки важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов.
Сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутренних органов, а значит, и их здоровое функционирование в течение долгого времени.

Что такое осанка?

туловище расположены на одной вертикали,
плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне,
рельеф шеи (от уха

до края плеч) с обеих сторон симметричен,
 физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена,
грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут,
ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах,
стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.

Признаки правильной осанки

группе относятся факторы общего эндогенного характера, такие как обменно-гормоналъные дисфункции

различные заболевания внутренних органов, ослабляющие нервно- мышечный аппарат.

Вторую группу составляют факторы экзогенного характера. Сюда можно отнести неблагоприятные условия окружающей среды, ультрафиолетовую недостаточность, снижение двигательного режима, недостаточное пребывание на свежем воздухе и так далее.

К третьей группе относится сочетанное действие эндогенных и экзогенных факторов

на её коррекцию - внутренний контроль.
Наследственность
Тип физической конституции

Состояние костного скелета
Уровень развитие физических качеств
Двигательный режим
Уровень развития внутри- и межмышечных координации
Темпы роста
Внешние факторы:
Качество функционирования общественных механизмов, обеспечивающих нормальное развитие ребенка - внешний контроль
Любые заболевания
Экологические факторы
Характер питания
Социальные факторы
Организация физического воспитания и спортивной тренировки
Гигиена учебной деятельности
Искусственно созданный двигательный режим (обществом, родителями)

сопровождается расстройством деятельности всех внутренних органов, небольшой жизненной емкостью легких и

колебаниями внутригрудного давления. Это, неблагоприятно отражается на функции и сердечно-сосудистой, и дыхательной систем.
Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника. Это, приводит к нарушению пищеварительных процессов и зашлаковыванию организма, снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости и головным болям.
Люди с плоской спиной подвержены к постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений. Отсюда – быстрая утомляемость и частые головные боли.

– мышечной системы;
Неравномерное развитие мышц спины, живота и бедер, изменение

тяги, определяющей вертикальное положение позвоночника;
Продолжительная болезнь или хронические заболевания, ослабляющие организм;
Последствия рахита;
Не соответствующая росту мебель;
Неудобная одежда и обувь.

свою осанку заключается в следующем:
 Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы,

смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

моменты
Положение головы
Находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена набок

(вправо или влево).

Состояние плечевого пояса

рельеф шеи – линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой; • плечи – на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого • лопатки – на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.

наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад). Главной особенностью

правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника:
Грудная клетка спереди и сзади не имеет западаний или выпячивания;
живот симметричен и пупок расположен по его центру;
соски – на одной линии;
лопатки находятся на одном уровне по отношению к позвоночнику;
уровень надплечий и гребешков подвздошных костей на одной горизонтальной линии;
линии талии с двух сторон одинаковые.

измеряется расстояние от конца среднего пальца до пола. Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до

пола, записывается: минус столько-то сантиметров; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько-то сантиметров. 

Подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки при максимальном наклоне туловища назад

оценивается временем удержания на весу верхней половины туловища и головы в позе «ласточка». Ориентировочно

нормальное время удержания туловища детьми 7—11 лет составляет 1,5–2 минуты, подростками – 2–2,5 минуты, взрослыми – 3 минуты. 

называются нарушениями или дефектами осанки. Кифоз (выгнутость)и лордоз (вогнутость) ведут к сутулости, а

сколиоз (изгиб) ведет к боковым искривлениям изгибов позвоночника и функциональные изменения опорно-двигательного аппарата.

 Нормальная спина
Нарушение осанки может происходить в двух плоскостях – в сагиттальной (вид сбоку) и фронтальной (вид прямо).

Нарушения в сагиттальной плоскости

изгибов позвоночника, относятся:
 сутуловатость – увеличение грудного кифоза (выгнутости) и уменьшение поясничного лордоза (вогнутости).При

сутуловатой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены.
 лордотическая — круглая спина – увеличение грудного кифоза (выгнутости) при полном отсутствии поясничного лордоза (вогнутости). Для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии человек с такой осанкой стоит, как правило, с чуть согнутыми в коленях ногами. При кругловогнутой спине голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, мышцы задней поверхности бедер растянуты и истончены по сравнению с мышцами передней поверхности бедер.
 кифотическая — кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, а также угла наклона таза.  выпрямленная — плоская спина – уплощение поясничного лордоза (вогнутости), при котором наклон таза уменьшен, а грудной кифоз выражен плохо. Грудная клетка при этом смещена вперед, нижняя часть живота выпячена, лопатки крыловидные – углы и внутренние их края отстают от спины. 

осанки во фронтальной плоскости – асимметричная осанка, когда отсутствует симметрия между правой и

левой половинами туловища. Позвоночник при этом представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево, а «треугольники талии» – пространство между локтевым суставом свисающей руки и талией – становятся разными в связи с тем, что одно плечо и лопатка опущены

Круглая спина

Плоская спина

Седлообразная

формы ног обследуемый соединяет пятки вместе и стоит, выпрямившись. В норме ноги соприкасаются в

области коленных суставов, при О-образной форме коленные суставы не касаются, при Х-образной — один коленный сустав заходит за другой.

(ось нижней конечности в норме). 2 — О-образная деформация нижней конечности (варусная). 3 — Х-образная (деформация нижней

конечности (вальгусная).

Нарушение формы стоп

Стопа — орган опоры и передвижения. Различают стопу нормальную, уплощенную и плоскую. При осмотре стопы опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с передней частью стопы. Kроме того, обращают внимание на вертикальные оси ахиллова сухожилия и пятки при нагрузке.

Внешний вид стоп

а) Отпечатки подошв в норме. б) При плоскостопии.

включать :
сон на жесткой постели в положении лежа на животе

или спине.
правильная и точная коррекция обуви : (плоскостопие, косолапость)
организация и строгое соблюдение правильного режима дня ( время сна, бодрствования, питания и т.д.)
постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание.
отказ от таких вредных привычек как : стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.)
контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.