Комплекс упражнений утренней гимнастики

прилив сил с самого утра, который сохраняется до конца дня

при регулярных занятиях.
Помогает сконцентрироваться, улучшая процессы головного мозга.
Тонизирует мышцы и органы, также улучшая функции кровеносной системы.
Подготавливает тело к нагрузкам повседневной жизни и к умственной работе.

не должна стать утренней тренировкой, которая служит заменой вечерним. Чрезмерная

нагрузка, наоборот, отнимет силы, переутомляет, и полезного эффекта как от зарядки ожидать не стоит. Достаточно 10-15 минут в день для начала, а продвинутым до 20 минут при условии ежедневного выполнения комплекса. Разрешено делать максимум два дня отдыха. Выполняйте движения плавно, без фанатизма.

Важно заниматься на голодный желудок, можно перед комплексом выпить стакан воды.

и назад, и в обе стороны;
замедленный поворот головой.

ноги на ширине плеч ,пытаясь дотянуться пальцами рук пола;
вращательные движения

тазом: положение рук на поясе;
наклоны корпусом в обе стороны: руки сгибать при наклоне.

рук в кулаке;
круговые движения одним плечевым суставом поочередно или задействовать

сразу пару плеч;
вращение предплечьями: на счет 1-4 на себя, затем на счет 4-8 обратно;
вращение локтевым суставом: дотроньтесь пальцами плеч, выполняйте вращение на счет 1-8.

раз на одну ногу;
круговые движения колен, выполняем в наклонном положении;
медленные

приседания: около 10 раз.

предел сердечных сокращений не более 120 раз в минуту. Такая

зарядка для начинающих подойдёт безупречно, поможет процессам тонизирования организма и повысит силу воли, главное, подходит для мужчин и женщин.

Вследствие систематических занятий, утренний комплекс можно дополнить силовым тренингом:

отжимание;
упражнения на пресс;
подключать гантели маленьких весов;
пользоваться обручем для вращения.