Комплекс упражнений утренней гимнастики

и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и

бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.
Гимнастика должна быть короткой. Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.
Зарядка должна соответствовать вашим целям. Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам.
Главное в утренней гимнастике – это систематичность и даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке, а гордость за то, что вы встали и занялись зарядкой, будет просто зашкаливать.

следует до завтрака. Однако перед этим обязательно выпейте стакан воды.

Если ощущаете приступ голода, то можно налить стакан сока или чая. Кровь после ночи находится в загустевшем состоянии. Если приступить к зарядке сразу, то Вы будете перегружать сердце;

2 начинайте упражнения с самых легких, постепенно переходя к более сложным;

3 выбирайте оптимальный комплекс нагрузки, которая не отнимает силы, а наоборот прибавляет бодрости. Или сократите время зарядки;

4 правильно дышите – вдох должен осуществляться не только грудью, но и животом

5 во время активности думайте о приятном – это придаст зарядке большей эффективности, ведь тренировки «через силу» не приводят к желаемому результату;

6 начинайте занятия с пульсом в 90 ударов, постепенно поднимая его до 110 ударов.

напряжение с мышц и получите дополнительный приток сил. Завтракать рекомендуется

через полчаса после завершения упражнений.