Лектор: Мальцев Денис Николаевич кандидат биологических наук, доцент кафедры

физической культуры.
Формы занятий физической культурой.
Физическая реабилитация.
Федеральное государственное бюджетное
образовательное

/ В.И.Ильинич. – М.: Гардарики, 2008. – 366 с.: ил.
Дополнительная

гармонично развитых людях.

Задачи физической культуры:
1. создание или восстановление материальных и

Вспомогательные
естественные силы природы,
гигиенические факторы,
оборудование и инвентарь,
методика

физические упражнения

личности;
2. Оздоровительной направленности;
3. Прикладности.

II.Общие принципы образования

всестороннего развития личности.
а) В процессе ФВ необходим комплексный подход в

и активности
2. Принцип наглядности
3. Принцип доступности и индивидуализации

процессе познания.
Данный принцип требует создание более широкой ориентировочной
основы

Обучение двигательному действию начинается с формирования
представлений об этом действии: о его структуре, о способах
применения. Представление приобретает большую полноту, когда в
его формировании принимают участие зрение, слух и мышечное
чувство, а также другие органы чувств.

показательных, упражнений человеком.
- Демонстрация фото, рисунков кинофильма, схемы.

Роль зрительной наглядности чрезвычайно важна на
начальных этапах овладения навыками двигательных действий.

б) Слуховая (звуковая) наглядность (запоминание 15%)

Предполагает использование различных способов воспроизведения
звука с помощью хлопков, постукивания, метронома для формирования
звуковых образов ритма действия, темпа движений и длительности упражнения.

в) Двигательная наглядность

Предусматривает формирование представления о физическом
упражнении за счет тех мышечных ощущений, которые возникают
при попытках выполнения двигательных действий.
Ведущим методом ДН являются направляющая помощь и
«проведение по движению».
Этот вид наглядности помогает ориентироваться в динамике
действующих внутренних и внешних сил.

г) Словесная наглядность

Предусматривает формирование образного представления о двигательном
действии за счет живого, доходчивого объяснения сущности изучаемого
физического упражнения.

д) Образная наглядность

Привлечение к описанию сущности двигательного действия знакомого образа занимающемуся
образа движения, образа мышечного ощущения.

тела (мах ногой до выпрямленной вперед руки)
-Указание темпа движения (до

2) Правила реализации принципа наглядности

а) Комплексное применение разнообразных приемов наглядности

б) Использование обратной связи (срочной зрительной – зеркало;
отсроченной – фильм, фото…)

в) Наглядно применять с учетом особенностей психического
развития занимающихся разного возраста:

-Младший возраст – чувственное восприятие (зрительно, сух.,
двигательная наглядность)

-Старший возраст – образное восприятие (силовая, образная
наглядность)

г) Следует опираться на впечатление, которые уже были в опыте
ученика.

д) Приемы наглядности через внешний образ двигательных действий
(слух, зрение) должны содействовать сознанию образа динамики
мышечных сокращений (двигательных).

доступности и индивидуализации.
а) Факторы, которые характеризуют общие способности

б) Индивидуальные особенности каждого занимающегося.

в) Факторы, связанные с динамикой общих и индивидуальных
изменений.

г) Особенности задач, средств и методов ФВ.

положения (принципа) лежит
преемственность задач, средств и методов обучения в

Реализация положения начинается с планирования учебного
материала, раскрывающего как последовательность изучения
физических упражнений, так и взаимные связи между ними.

Логика построения учебного материала диктует такую
последовательность.

переноса навыков. Это предусматривает использование
эффекта ранее изученных действий при

Например: запланировав изучение лазания в три приема, следует
предварительно рассмотреть изучение в комплексах ОРУ таких
действий, которые бы развивали необходимую для лазания
координацию движений рук и ног.

Так же данное положение определяется дидактическими правилами:
«от легкого к трудному» – предусматривает такую последовательность,
при которой обучение начинается с упражнений, требующих
сравнительно небольших затрат и психических сил, с последующим
их увеличением.

Легкое и трудное – понятия относительные, они определяются:

-уровнем подготовки ученика.

-условием выполнения упражнения (пример: на низком уровне
упражнение выполнить легче, чем то же самое упражнение на
высоком уровне, т.к. появляется чувство страха).

«От простого к сложному» – предусматривает такую последовательность,
при которой изучаемые упражнения располагаются в порядке возрастания
структурной сложности (координации).

-двигательным опытом ученика (то, что уже освоено, становится простым)
-разработанностью

Но: нельзя оценивать степень сложности упражнения только по биомеханической
структуре. Так, упражнения, сходные по координации с жизненно - важными
двигательными действиями, осваиваются быстрее, а потому и оцениваются как
более простые, хотя по структуре и будут относится к сложным.

«от освоенного к неосвоенному» предполагает такую последовательность,
которая позволяет использовать ранее изученные действия для формирования
нового умения.

от «знаний к умению» – предусматривает такую последовательность обучения,
при которой формирование необходимых знаний предшествует формированию
соответствующего умения. Данное правило ориентирует на предварительное
получение учеником тех знаний, которые являются опорными для первых
попыток выполнить упражнение.

Определяя методические последовательности упражнений, следует учитывать
взаимодействие всех рассмотренных правил.

Закономерности развития физических качеств также требуют строгой
последовательности воздействий физическими упражнениями. Развитие
физических качеств происходит в результате адаптационных функциональных
и морфологических изменений в организме. Это предусматривает строгую
последовательность в предъявлении повышенных требований.

тенденции от ОФ подготовки к более глубокой и узкой
(специализированной)

В масштабе урока последовательно обуславливается «следовыми» явлениями,
остающимися после выполнения видов упражнений.

2) Второе положение принципа обязывает при построении системы занятий,
обеспечить постоянную преемственность эффекта занятий.

Для этого необходимо устранить большие перерывы между ними.

При обучении двигательным действиям развитие физических качеств
эффект от проведенного занятия должен наслаиваться на эффект
предыдущих занятий, с тем, чтобы в конечном итоге произошла
суммуляция этих эффектов.

Следующий перерыв между занятиями должен быть оптимальным,
достаточно коротким, чтобы не упустить эффект; с другой стороны
достаточно продолжительным чтобы восстановиться.

чередования нагрузок и отдыха зависит суммарный
эффект занятий. Существует три

1) ординарный, который обеспечивает полное восстановление
работоспособности к началу следующего занятия (или упражнения)

2) жесткий (неполный), который предусматривает выполнение очередной
нагрузки на фоне более или менее значительного недовосстановления
работоспособности.

3) суперкомпенсаторный, который обеспечивает повышенную
работоспособность ( суперкомпенсацию ), что позволяет на
очередном занятии выполнить более значительную нагрузку.

Для сохранения повышенного уровня различных систем организма
нужны: повторные нагрузки через строго определенные интервалы отдыха.

При длительном интервале отдыха
Систематическое повторение нагрузок на фоне недовосстановления
приведет к снижению работоспособности организма в результате
истощения ресурсов.

Наилучший интервал отдыха – суперкомпенсаторный.

В зависимости от ряда обстоятельств (задач) бывают полезные, жесткие
и ординарные интервалы отдыха.

и отдыха
повторность и вариативность заданий и нагрузок.
3. Принципы постепенного наращивания

В данном принципе раскрывается зависимость эффекта обучения от
прогрессирования педагогических требований. Поэтому данный принцип
иногда называют принципом прогрессирования или принципом динамичности.

Прогрессирование требований должно выражаться в постепенном ( но иногда
неравномерном) усложнении нагрузок – техники и тактики, объема и интенсивности.

Данный принцип вытекает из закономерности постепенного, но неравномерного
развития умственных и физических способностей индивида.

Усложнение воздействий достигается:

1) повышение координационной сложности упражнения.

2) введение вариативности в исполнении.

3) увеличение объема.

4) увеличение интенсивности.

организма
пропорциональна силе воздействия. Однако при чрезмерно сильных
воздействиях ответная

Однако предъявление очень слабых воздействий не вызывает необходимой
функциональной перестройки организма. Следовательно, необходимо
давать оптимальную нагрузку!

Но величина оптимальной нагрузки не является постоянной, т.к. при низкой
подготовленности даже минимальные нагрузки способны вызвать фазу
суперкомпенсации. С ростом же подготовленности такие нагрузки будут
безрезультатны, т.к. они будут привычны. Поэтому нагрузку следует увеличить.
Но со временем организм привыкнет и к ней. Таким образом, при постоянном
росте предъявляемых нагрузок образуется цепь прогрессирующих воздействий,
что вызывает обязательный рост физической подготовленности индивида.

Принцип постепенного наращивания развивающих тренирующих воздействий
(принцип постепенности) предусматривает планомерное увеличение и обновление
заданий в сторону их усложнения, увеличения объема и интенсивности нагрузки
по мере роста функциональных возможностей организма.

человека к предъявляемым ему требованиям
различна. Однако для достижения эффекта

Из принципа адаптации сбалансирования динамики нагрузки вытекает
три основных положения:

1) суммарная нагрузка должна быть такой, чтобы ее применение не
вызывало негативных отклонений в здоровье.

2) по мере адаптации и применяемой нагрузке необходимо очередное
увеличение параметров суммарной нагрузки, при этом чем выше уровень
подготовленности, тем значительнее увеличение параметров нагрузки.

К параметрам нагрузки относятся:

1) объем (количество повторений, км, масса…)

2) интенсивность (кол-во упражнений в единицу времени, скорость,
длительность и характер отдыха, психо-физиологическая сложность
упражнений, наличие внешних сопротивлений…).

выражено правилом «от объема к интенсивности». Оба компонента
нагрузки увеличивать

В дальнейшем одновременное повышение обоих компонентов
оказывается непосильным. Поэтому наиболее целесообразным
считается увеличивать преимущественно объем (для создания
функциональной базы), а затем, сохранив его, или даже несколько
снизив, повышать интенсивность.

3) использование суммарных нагрузок предполагает на отдельных
этапах в системе занятий ее или временное снижение, или
стабилизирование или временное увеличение.

С учетом вышеуказанных положение применяются разные
формы повышения нагрузки

-прямолинейно – восходящий

-ступенчато – восходящий

-волнообразно – восходящий.

подготовленности к спортивным занятиям и другим видам физической активности;

для

может быть одинаковой для всех обследуемых или устанавливается в зависимости

быстрой сменой последующих ступеней без интервалов отдыха;

4) нагрузка без

режиме рабочего дня - Вне режима рабочего дня

гимнастика,
физкультпаузы,
физкультминутки
микропаузы активного отдыха
послерабочие реабилитационные упражнения