М Е Т О Д И Ч Е С К А Я Р А З Р А Б О Т К А для проведения практического

А Я Р А З Р А Б О

Т К А
для проведения практического занятия
в рамках цикла первоначальной подготовки пожарных

ТЕМА №6.2

ОСНОВЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ
И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ

Основные методы саморегуляции состояния.

Санкт- Петербургский учебно- методический центр
по ГО, ЧС и ПБ

для получения слушателями опыта применения базовых техник саморегуляции.
Способствовать созданию мотивации

на освоение и использование техник саморегуляции.
Опробовать приемы управления состоянием посредством изменения дыхания и тонуса мышц, а также с помощью воображения и речи.

Место проведения занятия: учебная аудитория УМЦ ГОЧС и ПБ

Время: 2 часа

состоянием посредством представлений и чувственных образов.

3. Использование программирующей и регулирующей

силы слова.

ЦЭПП, 2006 г.
Марищук В. Л., Евдокимов В. И. Поведение и

саморегуляция человека в условиях стресса. СПб: Издательский Дом «Сентябрь», 2001.
Приемы саморегуляции. Методическое руководство. / под ред. Матафоновой Т.Ю. – М.: 2005.
Психологическое обеспечение участников аварийно-спасательных работ при экстремальных ситуациях / под ред. С.С. Алексанина, СПб: ФГУЗ ВЦЭРМ, 2005 г.
Психология экстремальных ситуаций для спасателей и пожарных /под ред. Ю.С. Шойгу, М: Смысл, 2007 г. 
Черепанова Е. М. Саморегуляция и самопомощь при работе в экстремальных условиях. – М., 1995.
Щербатых Ю.В. Психология стресса. – М.: Эксмо, 2005.

и чувственных образов

использование программирующей и регулирующей роли слова

по контрасту с ее напряжением.
Упражнение состоит их 3 фаз:

напрячь – прочувствовать – расслабить.
Напряжение нарастает плавно, расслабление (сбрасывание» напряжения) осуществляется резко.
Медленному напряжению мышц сопутствует медленный глубокий вдох. Расслабление синхронно со свободным полным выдохом.