Медико-биологическое обоснование занятий физической культурой и спортом

методы физического воспитания
- Физические качества человека и их воспитание
- Организация

физического воспитания

Содержание курса

относительными хронологическими границами. Каждый возраст характеризуется специфическими для него закономерностями

формирования организма и личности, включая особенности строения и функционирования различных органов и систем организма, а также познавательных и эмоциональных качеств, типов и мотивов поведения. Последнее определяется условиями жизни, обучением и воспитанием.

Понятие возраста

момента рождения, в минутах, днях, годах и т.п.;
• социальный (условный)

определяемый на основании неких качественно-количественных признаков, принимаемых за точку отсчета (прохождение инициации, уход на пенсию и т.п.).

Различают два вида возраста

1 год),
раннее детство (1-3 года),
первое детство (4-7 лет),

второе детство (8-12 лет - мальчики, 8-11 лет - девочки),
подростки (13-16 лет - мальчики, 12-15 лет - девочки),
юноши (17-21 год), девушки (16-20 лет),
1-я стадия зрелости, или взрослости (22-35 лет - мужчины, 21-35 лет - женщины),
2-я стадия зрелости (36-60 лет - мужчины, 36-55 лет - женщины),
пожилые люди (61-72 года - мужчины, 56-74 года - женщины),
старые люди (75-90 лет), долгожители (90 лет и более)

Биологический возраст (Наиболее универсальная периодизация )

от 16 лет до взрослого состояния

Если в предпубертатный период

общий рост увеличивается за счет роста ног, то в пубертатном периоде - за счет роста туловища

три периода различия пропорций между длиной и шириной тела

Физическая подготовка

физическое развитие человека»
Является базой для всего.
Общая физическая подготовка

которые необходимы для конкретной деятельности спортивной или прикладной»
Специальная физическая

подготовка

и методов для достижения необходимой готовности к спортивным достижениям
Целью

спортивной подготовки – является достижение максимально возможного для данного индивидуума уровня технико-тактической, физической и психологической подготовленности, обусловленных спецификой избранного вида спорта и требованиями достижения максимально высоких результатов соревновательной деятельности.

Спортивная подготовка

человека, по форме и содержанию соответствующие задачам физического воспитания
От особенности

содержания того или иного физического упражнения в решающей мере зависит его форма.

Физические упражнения

и согласованностью функционирования различных процессов организма между собой во время

выполнения физического упражнения.
Внешняя структура – это видимая форма физического упражнения которая определяется соотношением пространственных, временных и силовых параметров движения

Форма физического упражнения

физических упражнений

поднимание штанги и т.д.)
Скоростно-силовые упражнения

средние и длинные дистанции, плавание, гребля, лыжные гонки, ходьба и

т.д.)

Упражнения на выносливость

строго заданной программы движения (гимнастические, акробатические, фигурное катание и т.д.)
Упражнения

на координацию

деятельности, непрерывного изменения ситуации и форм действий (борьба, бокс, спортивные

игры и т.д.)

Упражнения проявляющие комплексную физические качества

бег на коньках и т.д.)
Ациклических – характеризуются резким изменением двигательной

активности (борьба, бокс, гимнастика и т.д.)
Комбинированные – структура движения сочетается работа циклического и ациклического характера (многоборье, биатлон и т.д.)

Классификация физических упражнений по особенностям структуры движений

среды
Служащие средствами укрепления здоровья, закаливания, повышения работоспособности человека. Они используются

в процессе физического воспитания в двух направлениях.

Оздоровительная сила природной среды

горного климата) усиливающие воздействие физических упражнений
- при организации специальных дозированных

процедур ( сеансы закаливания, воздушные и солнечные ванны).

Оздоровительная сила природной среды

общей устойчивости организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.

положительный эффект физических упражнений.
Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха,

питания и внешним условиям занятий (чистота, освещенность, вентиляция места занятия) способствует эффективности проводимых физических упражнений.

Гигиенические факторы

специфические, основанные на активной двигательной деятельности:
Метод регламентирующего упражнения
Игровой метод
Соревновательный метод
Словесный

и сенсорные методы

Методы физического воспитания

возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу

упражнения, четкое нормирование места и длительности интервалов отдыха.
Создание или использование внешних условий, которые облегчали бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных снарядов, тренажёров, срочного контроля за воздействием нагрузки).

Метод регламентирующего упражнения

целевом назначении:
обеспечить оптимальное условие для усвоения новых двигательных умений,

навыков или направленное воздействие на развитие определенных физических качеств, способностей

Метод регламентирующего упражнения

обязательно связан с каким – либо играми (футбол, волейбол и

т.д.)
К ним в частности могут относиться игры с «сюжетная» организация игры: деятельность организуется с замыслом, предусматривает достижение определенной цели. Игровой сюжет обычно заимствован из реальной жизни ( имитация трудовой, бытовой деятельности и т.д.). Но игровой сюжет может создаваться и специально, исходя из потребностей физического воспитания или конкретных задач того или другого занятия, или условная схема взаимодействия играющих (современные спортивные игры).

Игровой метод

движений при их первоначальном разучивании, используется для совершенствования физических качеств,

потому что в игровом методе присутствуют благоприятные предпосылки для развития ловкости, силы, быстроты, выносливости. В обучении с использованием игровой формы в урок или тренировку вводятся упражнения, которые носят соревновательный характер.

Игровой метод

где присутствуют элементы соперничества. Вспомогательные игры включают: простые, сложные, переходные

и командные игры. Упражнения, выполняемые в игровой форме — подвижные игры, игровые задания, использование различных снарядов, стендов и т. д. отличаются глубиной и разносторонностью воздействия на физические качества занимающихся.
Такие занятия повышают интерес к спорту и физической культуре, стимулируют процесс усвоения техники отдельных элементов физических упражнений, способствуют стремлению к преодолению трудностей для решения поставленных перед занимающимися задач.

Игровой метод

и активизации занимающихся при выполнении отдельного упражнения на занятии), так

и в самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнованиях.
Основная черта соревновательного метода – это сопоставление сил занимающихся в условии упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение.

Соревновательный метод

навыков в усложнённых условиях для воспитания физических, морально-волевых качеств. Фактор

соперничества в процессе состязания создает особый эмоциональный и физиологический фон, который значительно усиливает воздействие физических упражнений и способствует максимальному проявлению функциональных возможностей организма.
Применять этот метод необходимо после специальной предварительной подготовки.

Соревновательный метод

необходимые знания
Углубить и активизировать восприятие
Поставит задания
Сформировать отношение к задаче

учащихся
Руководить процессом выполнения задач
Анализировать и оценивать результаты
корректировать поведение занимающихся

Словесный и сенсорные методы

выраженно в форме:
Дидактического рассказа, беседы, обсуждении
Инструктировании (объяснения задания, правил их

выполнения)
Сопроводительного пояснения (лаконичный комментарий и замечания)
Указаний и команд ( как правильно, в повелительном наклонении)
Оценки (способ текущей коррекции действий или их итога)
Словестного отчета и взаиморазъяснения
Само проговаривание, само приказ, основанных на внутренней речи («Сильнее», «держать», «Плавно» и т.д.)

Словесный и сенсорные методы

весьма широко. Это визуальное восприятие, но и слуховое, мышечные (проприоцептивные)

ощущения.
Сенсорные методы могут реализовываться в форме:
Показа самих упражнений
Демонстрации наглядных пособий
Предметно-модельной т макетной деятельности (при помощи муляжей человеческого тела, макетов игровых площадок с фигурами игроков)
Кинофильмов и видеомагнитофонных записей (просмотр специальных учебных фильмов, видеозаписей выполнения упражнений и т.д.)
Избирательно – сенсорной демонстрации для воссоздания отдельных параметров движения с помощью аппаратурных устройств (метронома, магнитофона, системы сигнализирующих ламп.)

Словесный и сенсорные методы

движений, при котором обращается внимание на мышечные ощущение при различных

вариантах выполнения двигательного задания
Метод ориентирования, т.е. введения в задание предметных ориентиров (флажков, мишеней, специальной разметки зала)
Метод лидирования и текущего сенсорного программирования, в которых часто используются специальная электронная аппаратура, нередко с обратной связью (видео и звуколидеры, указывающие, например, расхождение между заданным и фактическим темпом исполнения)

Сенсорный метод

у них тех физических качеств, которые являются ведущими при освоении

двигательных действий.
Физические качества принято называть функциональные свойства организма, определяющие двигательные возможности человека
Различают пять основных качеств человека:
Сила
Быстрота
Выносливость
Гибкость
Ловкость

Физические качества человека и их воспитание

или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Воспитание силы сопровождается физиологическим

изменением мышц, проявляемых в утолщении и росте мышечных волокон (занимаясь силовыми упражнениями можно изменить телосложение).
Различают:
Относительную и абсолютную силу
Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении
Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящейся на 1 кг. массы человека
До определенного возраста оба вида силы увеличиваются в результате физиологических изменений, присущих биологическим возрастам

Сила и методы ее воспитания

т.д.)
Снарядами (штанга, тренажеры, резиновые амортизаторы и т.д.)
Различают виды силовых упражнений:
Упражнение

с внешним сопротивлением
С весом предметов
С противодействием партнера
Сопротивлением внешних предметов
Сопротивление внешней среды
2. Упражнения с отягощением, равным весу своего тела.

Силовые качества

с применением придельных и около предельных отягощений 90% от личного

рекорда в упражнении) в одном подходе выполняется от одного до трех повторений. Метод используется для наращивание максимального результата в силовых упражнениях.
Метод повторных усилий (предусматривает упражнения с отягощениями, составляющим 30-70% рекордного. Этот метод способствует развитию силовой выносливости.
Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений до 30 % рекордного веса. Этот метод способствует развитию скоростно-силовых качеств, необходимых в прыжках, метании и т.д.

Воспитание силы

движений и двигательную реакцию, т.е. обеспечивающих выполнение двигательных действий в

минимальное время.
Между тем быстроту движения нельзя путать со скорость передвижения.

Воспитание быстроты

деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная

деятельность определенного характера и интенсивности.

Воспитание выносливости

длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.

По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.). Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Силовая выносливость – способность длительное время выполнять упражнение (действие) требующее значительного проявления силы

Выносливость

скорость передвижения)
Продолжительность упражнения
Продолжительность интервала отдыха и их характер
Число повторений
Сочетание

этих компонентов вызывает разную ответную реакцию организма, что способствует воспитанию видов выносливости.

Методы развития выносливости

задания в меняющихся условиях. Ловкость выражается в умениях быстро овладевать

новыми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановке.
При ловкости решаются следующие задачи:
Освоить координационно-сложные двигательные задачи
Быстро перестраивать двигательные действия в соответствии с изменяющейся обстановкой (в условиях спортивной игры)
Повышать точность воспроизведения задания двигательных действий.

Воспитание ловкости (координационных способностей)

(проявлению в движении)
Статическую (позволяющая сохранить позу и положение тела)
Активную (проявленную

благодаря собственному усилию)
Пассивная (проявленную за счет внешних сил)

Гибкость и методы ее воспитания

Методические рекомендации для физкультурно-оздоровительных занятий под ред. В.В.Орехова. 1987 г.
3.

Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой. Романенко В.А.; Максимович В.А. 1986 г. Изд. "Физкультура и спорт".
4. Утомление при занятиях физической культурой и спортом. Изд. "Советский спорт". Роженцов В.В.; Полевщиков М.М. 2006 г.
5. Спортивная медицина. Учебник для институтов физкультуры. изд. "Физкультура и спорт" 1987г.
6. Физическая культура. Тестовый контроль 5-9 классы. В.И.Лях. Изд."Просвещение" Москва 2007г.
7. Здоровье сберегающие технологии в начальной школе.1-4 класс. Ковалько В.И. Москва изд."Вако" 2004 г.
8. Объективные критерии выбора оптимального метода физических нагрузок у детей в период школьного обучения. Материал Всероссийской научно-практической конференции. Алексеева Ю.А., Борисова М.А. и др.; .Москва , 11-12 ноября 2003 год.

Литература