Методика обучения техники бега с барьерами(100м;110.)

между барьерами и техника их преодоления. Для анализа техники барьерного

бега всю дистанцию условно разделяют на четыре фазы: старт, стартовый разгон, преодоление барьеров, бег между барьерами, финиширование.

преодоления барьера,
— ритму и технике бега между барьерами,
- технике низкого

старта и стартового разгона с преодолением первого барьера;
• совершенствовать технику барьерного бега на избранной дистанции и в соревновательной обстановке.

демонстрации техники бега по дистанции, которая включает бег со старта

с преодолением 3 — 4 барьеров и финиширование.

затем предложить занимающимся самим несколько раз пробежать в три шага

через 2 — 3 барьера, высотой 40 — 50 см и рассто­янием 7 —8 м. В процессе показа техники барьерного бега обра­тить внимание занимающихся на смелое подбегание к барьеру, бросок на барьер и связь ритма преодоления барьера с бегом между ними.

хорошей гибкости задней и передней поверхности бедра, подвижности в тазобедренных

суставах. Поэтому необходимо ознакомить занимающихся с упражнениями, направленными на развитие гибкости и эластичности мышц и связочного аппарата.

вперед—назад.
2.Стоя лицом к опоре, делаются махи прямой ногой в правую и

левую стороны.
3.    Ходьба с наклонами вперед и доставанием пола руками.
4. Ходьба с выпадами вперед и пружинистым покачиванием туловища, а затем с наклоном вперед и доставанием локтями пола.
5. Стоя спиной к гимнастической стенке, согнуть в колене ногу и занести носок стопы на перекладину. Прогнуться в пояснице, выводя таз вперед.
7. Сесть в положение «барьерного шага» (маховая нога вытянута вперед, толчковая, согнутая в стопе, отведена в сторону под пря­мым углом).

этой задачи на дорожке ставятся 3 — 5 барьеров высотой

50 — 60 см на расстоянии 7 м друг от друга. Расстояние от линии старта до первого барьера составляет около 7 — 7,5 м. Зани­мающиеся должны из положения высокого старта преодолеть ди­станцию, сделав до первого барьера 4 шага, а между препятстви­ями — 3 шага.









В процессе освоения ритма и техники бега расстояние между барьерами и их высота увеличиваются, необходимо также повы­шать скорость пробегания дистанции.

барьеров. 
После усвоения техники преодоления препятствий и ритма бега приступают к

обучению технике старта и стартового уско­рения. Для этого необходимо овладеть техникой низкого старта, уметь быстро набирать скорость и ритмично выполнять бег до первого барьера, точно попадая ногой на место отталкивания че­рез барьер, а также увеличивать скорость бега после преодоления препятствия.

на дорожке;
бег с высокого старта с последующим преодолением одного, двух

и трех барьеров;
бег с низкого старта сбоку от барьеров по отметкам, сделанным на дорожке;
бег с низкого старта с последующим преодолением нескольких одного или барьеров.

совершенствование.
Решение этой задачи достигается многократным повторением специальных упражнений барьериста, бегом

через барьеры раз­личной высоты, бегом через увеличивающееся число барьеров, расставленных на разном расстоянии, бегом с низкого и высоко­го стартов по всей дистанции без учета времени и с контролем времени.

увеличивающееся число барьеров;
пробегание полной дистанции.

3 беговых шага (100 и 110 м с/б) зависит не

только от роста спортсмена и уровня его физической подготовленности, но и от степени технического мастерства. Чаще всего «уложиться» в 3 беговых шага мешают различные технические погрешности.