Методика развития двигательных качеств

повторных непредельных усилий (экстенсивного воздействия).

Метод изометрических усилий.

Метод изокинетических

усилий.

Метод динамических усилий.

"Ударный" метод.

индивидуальному максимуму и равных ему.

Отягощения варьируются в диапазоне 80

– 90 % от ИМ.

Предельные отягощения 95 – 97% от максимального.

Черты этого метода:

Объем нагрузки в занятиях сравнительно невелик

Интервалы отдыха между подходами относительно велики (3 – 5 минут – для восстановления оперативной работоспособности).

Интервалы между занятиями обычно суперкомпенсаторные – гарантирующие сверхвосстановление.

достигающим околопредельных величин.


Отягощение должно быт не больше 75 –

80% и не меньше 50 – 60% от ИМ, что позволяет выдержать ПМ в пределах 6 – 8 и 15 – 20 повторений в одном подходе.


Предельное число возможных повторений при серийном воспроизведении упражнения «до отказа» (без пауз) с заданным отягощением получило название - «повторный максимум».


Типичные черты этого метода:

относительно невысокий темп выполнения упражнений

небольшие интервалы между сериями повторений в занятии (чтоб от серии к серии ПМ не уменьшался)

значительный суммарный объем нагрузки в занятии

продлить момент максимального мышечного напряжения.

Большая ценность таких упражнений в

частности, когда ограничена возможность выполнения упражнений с большой амплитудой (после травм, после длительного пребывания в условиях гипокинезии).

Разовая продолжительность статического усилия с нарастающим до максимума напряжением доводится до 5 -10 сек. 2 – 3 раза в одной серии с интервалом в несколько сек., в занятии выполняется 5 – 6 изометрических упражнений в различных исходных положениях, интервал между сериями 2 – 5 минут. Общее время, затрачиваемое на эти упражнения в занятии примерно 15 -30 минут (включая интервалы отдыха).

2. Для ускорения адаптации к статическим напряжениям изометрические упражнения включают в занятия до 3 и более раз в неделю. Чтобы стимулировать развитие силовых способностей комплекс упражнений обновляют каждые 4 – 8 недель.

В них сочетаются преодолевающие, уступающие, статические упражнения (пример: медленное опускание

и поднимание штанги с дозированными задержками в промежуточных положениях). Тренировочный эффект у этих упражнений значительно больше чем у изометрических.

Метод изокинетических усилий: Специфика этого метода состоит в том, что при его применении задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Упражнения выполняются на специальных тренажерах, которые позволяют делать движения в широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе движения.


Силовые упражнения в изокинетическом режиме, выполняемые на современных тренажерах, позволяют варьировать скорость перемещения биозвеньев от 0 до 200 и более в 1 с. Поэтому этот метод используется для развития различных типов силовых способностей – "медленной", "быстрой", "взрывной" силы.

Силовые занятия, основанные на выполнении упражнений изокинетического характера, исключают возможность получения мышечно-суставных травм.

величиной отягощения (до 30% от максимума) с максимальной скоростью или

темпом.

Он применяется для развития скоростно-силовых способностей – "взрывной силы". Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15 – 25 раз. Упражнения выполняются в несколько серий – 3-6, с отдыхом между ними по 5-8 мин

Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (спрыгивание с тумбы 75 – 100 см. с мгновенным выпрыгиванием вверх…) – это «упражнения ударно-реактивного характера».


Отличаются от силовых повышенной скоростью и использованием гораздо меньших отягощений (метания). Очень много упражнений выполняемых без внешних отягощений (прыжки).

признак – выполнение упражнения с максимальной или близкой к ней

скоростью.

Для собственно-скоростных упражнений характерны:

установка на полную реализацию в действии индивидуальных скоростных возможностей.

относительная кратковременность действия упражнения (обычно 8 – 12 сек.),

отсутствие или предельное лимитирование дополнительных отягощений (они связанны обратнопропорционально).

отсутствие неоправданных задержек и промедлений по ходу действия, что обеспечивается достаточно высокой степенью освоения его техники.

упражнения и число его повторения лимитируют в пределах позволяющих избежать

падения заданной скорости движений

интервалы отдыха должны обеспечить восстановление оперативной работоспособности до уровня, позволяющего выполнить упражнение с теми же скоростными параметрами, что и в предыдущей попытке, либо превзойти их.

Методы строго-регламентированного упражнения необходимо дополнять соревновательным и игровым методами, которые обеспечивают более высокий эмоциональный подъем, необходимый для проявления быстроты.

предупредить образования скоростного барьера, а если он возник сломать его.
2

типа методов – метод относительно стандартного повторного упражнения с максимальной скоростью, и метод широкого варьирования скоростных упражнений.

Методические приемы, способствующие превышению привычной скорости движений:

1) Упрощение структуры действия.

2) Использование облегчающих внешних условий. Уменьшая и увеличивая отягощение (метания облегченного и обычного снаряда).

3) Лидирование и аналогичные способы «навязывания» новых скоростных параметров движений (передвижение за лидером-партнером, использование звуколидеров, светолидеров, тренажеров: беговая дорожка, автоматизированные тредбаны.)

4) Использование эффекта «ускоряющего последействия» и других способов повышения уровня проявления скоростных возможностей (уменьшение пространства действия – игровой площадки)

Сенсорную – от момента появления сигнала до первых признаков мышечной

активности.

Премоторную – от появления электрической активности мышц, до начала движения. Эта фаза наиболее стабильна и составляет 25 – 60 мс.

Моторную – от начала движения до его завершения.

Сенсорная и премоторная фазы образуют латентный (скрытый) компонент реакции, а моторная – двигательный.

Наиболее распространенным способом совершенствования быстроты реагирования является повторный метод – быстрое многократное реагирование на внезапно появляющийся известный сигнал

Чтобы избежать чрезмерной стабилизации быстроты простой реакции, необходимо использовать, особенно с детьми школьного возраста, игровой метод, который предполагает выполнение заданий в условиях постоянного и случайного изменения ситуации, противодействия и взаимодействия партнеров.

Эстафеты, подвижные и спортивные игры

способностью различать очень небольшие интервалы времени
Обучение осуществляется поэтапно:
1 этап

– занимающемуся, выполняющему движение, сообщается время его реакции с определенной точностью, например до 0,01 сек.

2 этап – занимающийся оценивает время своей реакции с последующей объективной корректировкой преподавателя.

3 этап – когда самооценка и объективная оценка начинают в основном совпадать (человек уже точно определяет время своей реакции).

Реакция на движущийся объект тренируется с помощью повторного метода

Скрытый период реакции на движущийся предмет слагается из 4 элементов:

Человек должен увидеть движущийся предмет.

Оценить направление и скорость его движения.

Выбрать план действий.

Начать его осуществление.

постоянно удерживать объект в поле зрения. За счет этого сокращается

время его фиксации в ответственные моменты.


практиковать постепенное повышение внезапности появления объекта.


уменьшать дистанцию между занимающимся и движущимся объектом.


повышать скорость движущегося объекта.


вырабатывать умение предугадывать наиболее вероятные направления перемещения объекта в различных ситуациях.

ответных действий и условия их выполнения. На первых этапах совершенствуется

ответ на одно, заранее известное действие соперника. Затем на два, три движения производимых в разной последовательности. Постепенно его подводят к реальной обстановке соревновательной борьбы.


Развивать способность предугадывать действия противника, как бы опережать их начало, т.е. реагировать не только на противника или партнера, сколько на малозаметные подготовительные движения и внешний вид (осанку, мимику, эмоциональное состояние). К примеру, большинство боксеров отличают финты от ударов по исходному положению ног, по выражению лица и глаз и т.д.

использовании необходимо руководствоваться следующими требованиями:
Применяемое упражнение должно всегда выполняться

с максимально возможными скоростью и темпом

Продолжительность упражнения должна быть такой, чтобы скорость его выполнения к концу повторения не снижалась. Оптимальная продолжительность однократной нагрузки равняется 8 – 10 сек., допустимая 20 – 22 сек.

Число повторений лимитируется началом снижения скорости передвижения, вызванного нарастающим утомлением.

Интервалы отдыха между повторениями должны быть полными.

В структуре одного занятия упражнения на развитие скоростных способностей целесообразно планировать в начале основной части, пока не наступило утомление.

Мощная скоростная работа нередко вызывает различные травмы (растяжения или разрывы связок и мышц). В связи с этим подобные нагрузки возможны только после тщательной общей и специальной скоростно-силовой разминки, включающей также упражнения на гибкость.

Еще используют его вариант – повторно-прогрессирующий метод 30 м. + 40 м. + 50 м.

разновидностей методов строго регламентированного упражнения дополняемых игровыми и соревновательными методами.
Выбор

методов в значительной мере определяется уровнем подготовленности занимающихся. В этом плане с начинающими наиболее подходящим признан равномерный метод, как достаточно простой, доступный и щадящий.

Более подготовленным занимающимся можно рекомендовать переменный метод в связи с его расширенными развивающими возможностями.

Интервальный метод могут использовать люди уже обладающие хорошим уровнем общей выносливости, так как он предъявляет серьезные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

непрерывное выполнение двигательных действий).

Интенсивность: нагрузка не выходит за пределы

умеренной и большой относительной мощности (ЧСС не менее 120-130 и не более 160-170 уд. мин. в зависимости от тренированности, скорость для нетренированных 160-200 м/мин., для тренированных 250-300 м/мин.).

Продолжительность: от нескольких минут до нескольких часов. На первых порах несколько минут, но не менее 4-5.

Метод повторного интервального упражнения: после достижения некоторого уровня тренированности.

Интенсивность: при беге и др. передвижениях 75-85% от максимальной, ЧСС от 120-140 уд. мин. в начале, 170-180 уд. мин. Во время отдыха интенсивность минимальная (ходьба, бег «трусцой»), примерно к концу интервала 120-140 уд. мин.

Продолжительность: рабочая фаза 1-2 минуты. Интервал отдыха 3-4 минуты, ЧСС к его окончанию не должно опускаться ниже 120-140 уд. мин.

Число повторений: начинают с 3-4 повторений, квалифицированные спортсмены доводят до нескольких десятков (бег 400 м за 60-70 сек 20-30 и более раз).

работа умеренной и большой интенсивности. Упражнения выполняются серийно, повторно, без

пауз. Время прохождения «круга» и число повторений «кругов» определяется повторным максимумом за 1 минуту.

б) Интервальная «круговая тренировка» - интервальная работа субмаксимальной и умеренной интенсивности. Кратковременные упражнения с дополнительным отягощением. Отягощение нормируется так, чтобы сохранялся сравнительно высокий темп движений и возможность неоднократных повторений. Пример: серийное выполнение 30-45 сек. интервал между сериями 60 сек. Число кругов первоначально 1-2. если 2 интервал отдыха между ними 3-5 минут.

приобретаемой в процессе выполнения подготовительных упражнений, на работоспособность проявляемую в

целевых упражнениях.

Метод избирательно направленного воздействия на отдельные факторы специфической выносливости. Упражнения этой группы отличаются относительно узкой направленностью.

а) интервальное упражнение в анаэробно-аэробном режиме (бег на длинные дистанции);

б) интервальное упражнение в анаробно-гликолитическом режиме (бег с высокой скоростью на средние дистанции):

интенсивность работы должна быть достаточно высокой 90 – 95% от максимальной для выполняемого отрезка.

продолжительность одного повторения должна находиться в пределах от 30 сек до 2 мин.

интервалы отдыха между повторениями в одной серии следует сокращать с 5 – 8 мин между 1-й и 2-й попытками, до 2 – 4 мин между предпоследней и последней попытками.

4

интервалы отдыха между сериями могут увеличиваться до 15 –

20 мин, чтобы ликвидировать молочную кислоту.

характер интервалов отдыха должен быть предельно малоактивным, однако и нецелесообразен полный покой.

общее число серий от 2 – 3 до 4 – 6 – даже у хорошо подготовленных спортсменов

в) интервальные упражнения в анаэробно-алактатном режиме:

интенсивность нагрузки предельная или близкая к предельной (85 – 98%);

продолжительность рабочей фазы не более 10 секунд;

число повторных нагрузок в одной серии устанавливается в зависимости от уровня тренированности спортсмена, первоначально 3-4 по мере повышения тренированности увеличивается вдвое и больше;

интервалы отдыха между повторными нагрузками относительно постоянны 2 – 3 минуты, а между сериями 7 – 10 минут.

характер отдыха – малоинтенсивная физическая нагрузка.

фактора силовой выносливости. Этот метод предполагает многократное выполнение упражнения со

значительным отягощением.

д) метод тренажерной тренировки с направленным воздействием на устойчивость функций вестибулярного аппарата. Воспитание координационной выносливости.

Показатели выносливости

Внешние показатели выносливости:

в упражнениях циклического характера, направленных на преодоление расстояния – минимальное время преодоления заданной дистанции (1-2 км), либо общее преодоление расстояния за заданное время (12-ти мин. бег «тест Купера», часовой бег)

в серийно повторяемых упражнениях ациклического и комбинированного характера – суммарное число повторений в заданное время

в играх и единоборствах – степень сохранения и изменения двигательной активности на протяжении обусловленного времени.

Внутренние показатели выносливости: изменения в ЦНС, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и других системах и органах человека в условиях утомления.

Композитный состав мышечных волокон

функциональными возможностями кардиореспираторной системы организма

интенсивностью

протекания и уровнем развития аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения

особенностями нейрогуморальной регуляции

координацией деятельности различных систем организма.

Оценка показателей выносливости

кл. –1000 – 1500 м; 10-11 кл.- 2000 – 3000

м)

расстояние, пройденное за единицу времени (тест «Купера» 6 мин. бег; 12 мин. бег)

применительно к силовым упражнениям, измерять выносливость можно предельным количеством повторений движения.
(Например, количество приседаний на одной или двух ногах, количество «отжиманий» от пола, количество «выжиманий» гантелей и т.п.)

измерить с помощью динамометра В.М.Абалакова. При этом фиксируется время (в

сек.) удержания усилия в 50% от максимального.

4. Косвенный подход
(расчет индекса выносливости)

ИВ=V дистанционная / V абсолютная
Где:
ИВ — индекс выносливости;
V дистанционная — средняя скорость при прохождении дистанции;
V абсолютная — скорость, доступная на спринтерском отрезке

Чем ближе величины ИВ к 1, тем выше уровень выносливости.

тредбане
педалирование на велоэргометре
PWC 170
Степ - тест

их выполнении амплитуда движений доводится до индивидуально предельной – при

которой мышцы растягиваются до максимума это «упражнения в растягивании» или «растягивающие упражнения».

В практике широкое применение нашли три группы таких упражнений:

динамические упражнения без отягощения;

динамические упражнения с отягощением;

- статические упражнения.

Динамические упражнения без отягощения и с отягощением делятся на 3 группы:

Простые, однократные (наклон вперед, в сторону, назад и др.);

Пружинистые (многократные наклоны)

Маховые упражнения, связанные с последовательно сменяемыми предельными сгибаниями и разгибаниями.

Развивающий эффект этих групп упражнений неодинаков.

на левой, поднять правую ногу вверх и зафиксировать в крайнем

положении – это упражнение без отягощения

Зафиксированный "сед в шпагате" – это упражнение с отягощением т.к. отягощением здесь будет вес собственного тела.

упражнений на растягивание.

В этом случае повторный метод требует соблюдения

следующих условий:

Повторять упражнение нужно многократно. Лучшие результаты достигаются при ежедневных или двухразовых занятиях в день. Критерием достаточности повторений в занятии является появление очень легкой боли в тех мышцах и связках, которые подвергаются растягиванию.

Упражнения на растягивание делят на: - активные (напряжение мышц);
- пассивные (внешние силы);
активно-пассивные (пружинистые упражнения в глубоком выпаде, в шпагате).
При развитии гибкости целесообразны следующие пропорции: 40 – 45% - активные - динамические, 20% - статические, 35 – 40% - пассивные.

Повторение растягивающих упражнений целесообразно проводить сериями, с небольшими интервалами отдыха. Амплитуда должна постепенно возрастать. Число повторений в одной серии – 10 – 12 раз, число серий колеблется от 4 до 8. Общая нагрузка на гибкость в одном занятии не должна превышать при сгибании и разгибании позвоночника – 90-100 повторений, тазобедренного сустава – 60-70, плечевого – 50-60 и других суставов – 20-30 раз.

Методические особенности совершенствования гибкости

началом занятий необходимо отвлечься от всех дел, максимально расслабиться и

сосредоточиться на упражнении.

Принять необходимое исходное положение. Затем с помощью веревки или рук плавно отвести звено тела, к примеру ногу, в крайнее предельно возможное положение. Зафиксировать его на 1,5-2 сек., после чего вернуться в исходное положение и максимально расслабиться тоже в течении 2-х сек.

Общая нагрузка складывается из двух серий по 8-12 повторений для каждого упражнения. В занятие можно включать порядка 4-6 упражнений.

Каждое растягивающее движение заканчивать появлением признака легкой боли. Вдох необходимо выполнять во время фазы растягивания и фиксации, выдох – в момент расслабления.

соблюдения следующих методических положений:

Использование факторов разминки и разогревания.

Серийность

и постепенное усиление растягивающих импульсов.

Рациональное расположение и комплексирование упражнений в растягивании в структуре занятия.

Развивающий режим: массированное применение упражнений в растягивании, которые вызывают прогрессивные сдвиги в состоянии гибкости, выражающиеся внешне в приросте амплитуды движений.

Поддерживающий режим: применяется, как только достигнут необходимый уровень развития гибкости. Упражнения включаются в занятия лишь постольку, поскольку это необходимо для предотвращения ухудшения гибкости. Поддерживающий режим отличается от развивающегося меньшими величинами нагрузки. Упражнения сокращают примерно на половину и более.

Выделяют 2 режима развития гибкости

Для людей в пожилом возрасте поддерживающий режим сближается по некоторым внешним признакам с развивающим режимом (увеличивается число и частота применяемых упражнений.).

ситуаций
Оценивание
Воспроизведение
Дифференцирование
Отмеривание
Пространственные характеристики
Динамические характеристики
Временные характеристики
Ритмические характеристики
Пространственно-временные характеристики
У
р
о
в
е
н
ь

с
л
о
ж
н
о
с
т
и

Вид управления Объект управления

Рис. 2. Компоненты классификации задач развития координационных способностей
(по О.А. Семкиной)

направления, амплитуды, времени, темпа, скорости движений, интенсивности мышечных усилий и

других характеристик.

Способность тонко различать отдельные признаки движений во многом зависит от степени развития у человека зрительных, слуховых, тактильных и особенно мышечно-двигательных ощущений,

В процессе совершенствования этой способности формируются такие восприятия и представления, как "чувство пространства", "чувство времени", "чувство развиваемых усилий" и др., от уровня развития которых зависит эффективность овладения техникой, тактикой и способность управления своими движениями в целом.

деятельности

пространственных параметров движений: расстояние до какого-либо объекта (цели), размеров площадки

или препятствий, амплитуды, направления, формы движения и т.п.

При развитии "чувства пространства" применяются следующие типы заданий:

На точность воспроизведения эталонных пространственных характеристик в стандартных условиях. Например, точно воспроизвести определенное положение тела, форму, амплитуду, и направление движений в соответствии с принятым эталоном спортивно-технического мастерства.

На точность варьирования каких-либо параметров в серии попыток в строго заданных пространственных границах. Можно выделить 4 варианта этих заданий:
С постепенным увеличением величины различий в пространственных характеристиках.
Передачи мяча в футболе с 25, 30, 45 и 50 метров.
2. С постепенным уменьшением величины различий заданных параметров движений.
Броски баскетбольного мяча в корзину сначала с самой дальней дистанции, а затем – уменьшение от попытке, к попытке расстояния до щита.
3. С чередованием резко контрастных упражнений, т.е. таких, которые характеризуются дифференцированием пространственных параметров движений.
Броски мяча в корзину с дальней дистанции и из-под щита.
4. С постепенным сближением величины грубых и тонких дифференцировок в оценке пространственных восприятий.

упражнения с отягощениями, при выполнении которых вес предметов дозируется.

Вместе

с этим используются прыжки в высоту и в длину, метания снарядов различного веса, а также упражнения на тренажерах, позволяющих задавать ту или иную величину мышечного усилия.


Работа над повышением точности силовых параметров движений приводит к формированию "чувства мышечных усилий".

Методика развития способности к управлению силовыми параметрами движений основывается на сличении субъективной оценки развиваемого усилия с объективными результатами.

Установлено, что в достаточно короткие сроки повысить уровень развития этой способности можно с помощью методов срочной объективной информации.

использовании упражнений на равновесие в условиях, затрудняющих его сохранение.

с

балансированием в позах, отличающихся биомеханически невыгодным для их устойчивости взаиморасположением звеньев тела (в стойке на руках);

с сохранением позы тела в статических положениях и в сочетаниях с перемещением человека на повышенной, на уменьшенной подвижной наклонной опоре

с сохранением статической и динамической устойчивости в условиях дополнительных помех.

2. Связан с совершенствованием вестибулярного анализатора с помощью различных тренажеров типа центрифуг, подвесных качелей и т.д.

методические приемы:

наиболее акцентированных и наименее акцентированных моментов движений в пространстве и

времени.

Ритмичность выступает в качестве одного из показателей моторной одаренности.

Эти способности определяются обычно двумя способами:

Когда человек выполняет ритмические движения в такт звуковым или другим сигналам (световым, тактильным), следующие друг за другом в определенной последовательности и через соответствующие интервалы времени.

Когда испытуемый воспроизводит заданный ритм в том или ином движении после прослушивания этих сигналов (по памяти).

Показателем успешности является степень отклонения каких-либо параметров движений (пространственных, временных, силовых) от заданного ритмического эталона.

включающие в себя выполнение движений руками, ногами, головой, туловищем под

счет, под музыкальный аккомпанемент, в соединении с чтением стихов;

упражнения в движении – ходьба с хлопками в ладоши, ходьба и бег в постоянном темпе, с изменением темпа и направления движения под музыку – под команды преподавателя;

танцевальные упражнения;

импровизированные упражнения – двигательная импровизация по музыкальному и ритмическому образцу, свободный танец под современную музыку.

не имеющих специальной подготовки, выражена недостаточно.

У людей, занимающихся спортом,

она выше, чем у неспортсменов.

Причем у женщин-спортсменок процесс расслабления мышц протекает активнее, чем у мужчин, и это позволяет им выполнять мышечную работу более экономично.

При плохой способности произвольно управлять расслаблением различных мышечных групп:

ухудшается кровоснабжение мышц, и возрастают энерготраты;

снижается скорость движений и величина развиваемых усилий;

ухудшается техника движений и пр.

к расслаблению и выражается в умении не напрягать мышечные группы,

не участвующие в работе.

Вторая форма характеризует скорость расслабления мышц сразу после их рабочего напряжения.

Для развития способности к произвольному расслаблению мышц применяются специальные упражнения включающие различные формы чередования и сочетания напряжения и расслабления соответствующих мышечных групп

Выделяют три группы:

1. Упражнения, для овладения умений ощущать переход от напряжения к расслаблению. Методика заключается в следующем: группа мышц предварительно усиленно напрягается, чтобы лучше почувствовать эффект последующего расслабления, которое осуществляется несколькими путями:

Степень напряжения мышц уменьшается до ощущения тяжести удерживаемого звена тела и последующее расслабление сочетается с его "падением".

Под действием постепенного расслабления мышц звено тела перемещается из одного положения в другое.

Быстрый, четкий переход от напряжения мышц к их расслаблению.

одновременным напряжением других.

3. Упражнения общеразвивающего характера, при которых главное

внимание уделяется четкому расслаблению мышц в фазах отдыха в каждом цикле движений.

Важную роль в совершенствовании способности к произвольному расслаблению мышц играют такие методические приемы:

предварительное мысленное воспроизведение двигательного действия с особой концентрацией внимания на фазе расслабления;

контроль за мимической мускулатурой лица, которая, как правило, хорошо отражает общую координационную напряженность;

концентрация внимания на сочетании фазы расслабления с форсированным выдохом, способствующим расслаблению по механизму моторно-висцеральных рефлексов;

использование звуко-, свето- и ритмолидеров или музыкального сопровождения;

использование аутогенной тренировки, массажа, сауны и т.п.

признак, на основе которого происходит оценка, определение или классификация чего-либо.
В

качестве главных критериев оценки КС выделяют 4 основных признака:

правильность выполнения движений, т.е. когда движение приводит к требуемой цели (делает то, что нужно);

быстрота результата;

рациональность движений и действий (выполняет так, как нужно);

двигательная находчивость, которая помогает найти выход из любого сложного положения, неожиданно возникшего при выполнении действия.

Эти критерии имеют качественные и количественные стороны.

К основным качественным характеристикам относятся адекватность, своевременность, целесообразность и инициативность.

К количественным – точность, скорость, экономичность и стабильность (устойчивость) движений.

различать два вида показателей:

Абсолютные – без учета уровня развития силовых,

скоростных, скоростно-силовых способностей индивида.

2. Относительные (парциальные) – с учетом развития этих способностей, когда их влияние каким либо образом исключается.

Например, время челночного бега 3 по 10 м – это абсолютный показатель, а разность времени челночного бега 3 по 10 м и бега на 30 м – относительный.