Методы борьбы со стрессом во время подготовки к экзамену

психолог Костенюк И.А.

и для родителей.
Подготовка к экзаменам и их сдача вызывают у

выпускников сильное эмоциональное напряжение, связанное с переживанием за результаты, напрямую влияющие на возможность реализации дальнейших жизненных планов. Это выражается в чувстве повышенной тревожности; неустойчивой самооценке; утрате способности видеть положительные результаты своего труда, ресурсы организма, личностные достоинства; в отрицательной установке по отношению к результатам экзамена.

или картинку в жёлтой или в фиолетовой цветовой гамме, поскольку

эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи,

фрукты, шоколад. Перед экзаменом не следует наедаться.

Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на

землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть значительно длиннее выдоха).
Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1, на этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
Плывите по ласковым облакам од тех пор, пока глаза не откроются сами.
 
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.

своем пути и это возможности моего личностного роста.

Я  контролирую свои

мысли и чувства.

Я с каждым днем чувствую себя более уверенным.

Я в состоянии достичь своей цели, и я достигну своей цели.

Я представляю себя счастливым, здоровым и успешным.

Я буду таким, каким себя представляю.

Я спокоен и уверен в себе.

вопроса.
-Конкретные цифры и даты лучше влияют на экзаменатора.
- В

конце ответа желательно делать вывод.
-Никогда не забывай о необходимости чувства меры. Ничего лишнего!
-Речь должна быть выразительной

легкими и веселыми. И хотя впереди ждут экзамены, надо уметь

расслабляться и шутить. Юмор – это сильнейшее оружие против стресса. Когда светит приветливое вешнее солнышко, мысли становятся более легкими и веселыми. И хотя впереди ждут экзамены, надо уметь расслабляться и шутить. Юмор – это сильнейшее оружие против стресса.