Мы Выбираем здоровье Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты является

поддержания хорошего здоровья и помогает вам чувствовать себя лучше. 

Выполнила студентка:

Жданова Анастасия Группы: ИСП-4

Мы Выбираем здоровье

термин, который включает психическое, физическое и эмоциональное благополучие. Все три аспекта

нашей жизни способствуют здоровому функционированию человека. Вот почему здоровый образ жизни неполон, даже если исключить один аспект из определения. 

Здоровый образ жизни – это…

дороге домой с работы или учебы.
Физическая активность может помочь вам

поддерживать потерю веса или поддерживать нормальный вес. 
Быть активным не обязательно означает много часов в тренажерном зале.
Физическая активность может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются

самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают

в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

Отказ от вредных привычек

лучший выбор, поскольку она увлажняет вас, не добавляя лишних калорий

к суточной норме.

Учитываются большинство видов напитков, включая воду, чай, кофе, безалкогольные напитки, молоко, фруктовые соки и коктейли, но старайтесь избегать добавления сахара в напитки.

8-10 стаканов жидкости в день

включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости

организма к переохлаждению или перегреванию.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

сбалансировать потребляемую энергию с затрачиваемой энергией.  Если вы слишком много едите

или пьете, вы набираете вес.  Если вы будете есть и пить слишком мало, вы проиграете

женщина

мужчина

2,000

2,500

Калорий в день

Калорий в день

крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи.

Крахмалистые продукты должны составлять

около трети всех продуктов, которые вы едите. 
По возможности выбирайте цельно зерновые (или ешьте картофель без кожицы): они содержат больше клетчатки и могут помочь вам почувствовать себя сытым.

в нашем рационе, слишком много жира может привести к увеличению

веса.
Замените насыщенные жиры, такие как сливочное масло, сало и сыр, ненасыщенными жирами, содержащимися в растительных маслах, орехах, семенах, жирной рыбе и авокадо.
Слишком много сахара, особенно между приемами пищи, может увеличить риск кариеса и добавить лишних калорий.

в день.

Включите банан в хлопья для завтрака или замените свой

обычный полдник кусочком свежих фруктов.

Ешьте много фруктов и овощей

Стакан несладкого 100% фруктового сока (150 мл) можно считать одной порцией. считать.