О бучение лыжным ходам в начальной школе. Комплекс упражнений лыжника в

школе

уроках физкультур, выполняются упражнения на равновесие (на полу , на

гимнастической скамье, на бревне). При выполнении этих упражнений, стоя на одной ноге, слегка согнутая в колене. Вторая нога отведена назад или опущена, но не касается ни пола, ни другой ноги. Выполнив упражнение на одной ноге, ученик меняет положение ног и повторяет упражнение.

одной ноге, слегка согнутой в колене. Вторая нога на первых

двух занятиях свободно опущена, а на остальных отведена назад и выпрямлена в коленом суставе. Свободная нога не должна касаться опоры. Выполнив одно упражнение несколько раз, школьники меняют опорную ногу и повторяют упражнение. Руки при выполнении поднимаются до уровня . Упражнения № 1 – на счёт 1 – руки вперёд, на счёт 2– руки вниз, на счёт 3 – руки назад, на счёт 4 – руки вниз.

рука вперёд, левая назад; на счёт 2 –руки в низ;

на счёт 3 – левая вперёд, на счёт 4 – руки вниз.





Упражнение № 4 : то же упражнение, но смена рук на два счёта.

1 - наклониться вперёд и коснуться обуви пальцами; на счёт

2 – вернуться в исходное положение.

руки вперёд, на счёт 1 - наклон вперёд, на счёт

2- и.п.






Упражнение № 7 то же упражнение , но исходное положение – руки назад.

руки и свободная нога впереди; на счёт 1 – наклониться

и отвести руки и ногу назад на счёт 2 – вернуться в исходное положение.







Упражнение № 9 : махи свободной ногой , руки соединены за спиной

веса тела с одной лыжи на другую.





Упражнение № 2 –

поочерёдно поднимать носки лаж ( пятки лыж прижаты к снегу).

но поднимать следует пятки лыж.





Упражнение № 4

: отставить в сторону носок правой лыжи и возвратить его в и.п.; пятки лыж остаются на месте и не перекрещиваются.

Все упражнения могут выполняться как на лыжах, так

и без лыж.
Упражнение № 1 – выполнить маятникообразные движения вперёд и назад.






Упражнение № 2 – попеременная работа лыжными палками

попеременная работа палками взявшись за середину лыжной палки.





Упражнение

№ 4 : попеременная работа палками и лыжами ( может выполняться, как на месте так и в движении).

2 : передвижение в стойке лыжника , удерживая палки перед

собой.




Упражнение № 3 : передвижение в стойке лыжника, удерживая паки за спиной .

движеннии.

Упражнение № 1 : попеременная работа лыжными палками.

Упражнение № 2 : попеременная работа лыжами и палками, удерживая за середину (выполняется на месте и в движении).

Упражнение № 4 : имитация одновременного бесшажного хода.

Упражнение № 5 : имитация одновременного двушажного хода.

рыхлому снегу, при плохом скольжении и на небольших подъёмах.

Упражнение № 1 : на месте поочерёдно поднимая носки лыж ( см. упр-я на равновесие на лыжах).
Упражнения № 2 : то же упражнение , но с продвижением вперёд, пятки лыж прижаты к снегу.
Упражнение № 3 :бег ступающим шагом.
После освоении учениками этих упражнений с ними можно провести подвижную игру «Молекулы», не падая и избегая столкновений.
ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ
- потеря равновесия;
- не поднимают носки лыж;
- поднятие пятки лыжи;


СТУПАЮЩИЙ ШАГ

после освоение учениками упражнений на равновесие. Во время выполнения упражнений

руки обучаемых должны находиться за спиной.





СКОЛЬЗЯЩИЙ ШАГ

- передвижение равномерным шагом, переносить вес тела с ноги на ногу;
- то же упражнения , но поочерёдно отрывая лыжи от снега ;
- то же упражнения внимание ученика на быстрый переход с ноги на ногу;
- то же упражнения скользить только на одной лыжи;
- то же упражнение , но скользить как можно дольше на одной лыжи;
- то же упражнение , но добиваться попеременных движений руками;

- недостаточно переносятся вес тела на опорную ногу;
- не

отрывается лыжа от снега во время отталкивания;
- лыжа рано опускается на снег, нет проката на одной лыжи;
- идут «хромым» шагом;
- нет подседания перед отталкиванием;

- скользящий шаг с попеременной работай рук;
- то же

упражнение, но с палками, не касаясь палками снега;
- то же упражнение , но с постановкой палок на снег;
- то же упражнение, но обратить внимание на постановки палки около крепления;
- то же упражнение, но обратить на согласованную работу ног и рук.

выполнении скользящего шага;
- несогласованная работа ног и рук;
-

не полностью отталкиваются рукой;
- идут «хромым» шагом;
- вертикально ставят палки и работают ими как вёслами;
- вынос кольца палки вперёд;

движении.
- одновременный бесшажный ход,
обратить внимание на

вынос палок ;
- то же упражнение, но обратить внимание
на работу туловища;
- то же упражнение, но обратить внимание
на отталкивание палками;
ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ
- приседание во время отталкивания;
- нет давление туловища на палки;
- короткое отталкивание, руки не проходят назад за спину;
- рано начинают разгибать туловище( руки не завершили отталкивание, а туловище уже начинает выпрямляться);
- вертикально ставят палки;