о собенности рациона детей школьного возраста

Но что в первую очередь нужно растущему организму? Правильное питание!

А какое оно – здоровое питание детей школьного возраста? Как и чем кормить  школьника, сколько раз в день, какие есть правила? 

рациона крайне важно учитывать, для какой возрастной категории он предназначен.

 

ребёнок получал все необходимые питательные вещества, так необходимые для него

в этот период.

фруктов, животный белок мясных продуктов, фосфор, которого в избытке в

рыбе, кальций, который содержится в кисломолочных продуктах. Рацион ребенка должен быть сбалансирован и содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, аминокислот.

сопротивляемость организма, отвечает за нормальное состояние зрения. Витамин А содержится

в рыбе и морепродуктах, печени, абрикосах, моркови. Витамин В1 – улучшает пищеварение,
укрепляет нервную систему и память. Этот витамин находится в овощах, рисе, мясе птицы.

состояние нервов. Витамин В2 содержится в яйцах, молоке, капусте брокколи. Витамин

В6 – отвечает за нормальную работу печени, улучшает кроветворение, благотворно влияет на функции нервной системы. Этот витамин содержится в яичном желтке, пивных дрожжах, бобовых и в цельном зерне. Витамин В12 – стимулирует рост, способствует кроветворению, улучшает состояние центральной и периферийной нервной системы. Содержится в мясе, сыре, морепродуктах.

ускоряет заживление ран. Витамина С много в шиповнике, облепихе, сладком

перце, чёрной смородине, лимоне. Витамин D – укрепляет зубы и кости. Витамин, находится в печени, икре, яйцах, молоке.

жиры углеводы содержатся во

всех видах продуктов в разном соотношении, но качество этих веществ напрямую зависит от вида и качества продукта.

давать рыбу, яйца и молочные продукты – именно их белки

наилучшим образом усваиваются. Не забывайте о растительных белках – они содержатся в бобовых. Фасоль, бобы, нут, маш, соя (не та, что в колбасе, а настоящие соевые бобы) – всё это разнообразие должно появляться на столе не реже 2-3 раз в неделю

витаминов в кишечнике, участвуют во многих процессах жизнедеятельности клеток тела,

а жировые запасы в теле необходимы для поддержания и амортизации внутренних органов и для теплоизоляции. Достаточное количество жира содержится в сливках, сметане, мягких сырах, свинине, мясе индейки и утки.






Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов. Они служат источником энергии, а также выступают в качестве запасных питательных веществ. 

содержащихся в молоке, мясе, рыбе, яйцах, картофеле, пшенице, ржи, овсе,

гречихе. Младшие школьники должны получать до трех грамм на килограмм веса такого белка, дети подросткового возраста – до двух с половиной, а те, кто занимается спортом до 140 грамм в сутки.

различных комбинаций необходимых продуктов);
Режимность и частота (в одно и то

же время не реже 4 раз в день. Перерыв не может превышать 3,5 часов);
Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов (могут быть во фрешах, тертом виде, салатах и, конечно же, целиком);
Минимум соли и сахара, газированных напитков (эти продукты могут спровоцировать нарушение водно-солевого баланса, расстройства пищеварения, иммунной системы, ожирение и прочие неприятности);
Способ приготовления блюд – на пару, тушение, варение. Поберегите желудочно-кишечный тракт ребенка, ведь проблемы в этом отделе организма влечет за собой расстройство во всех органах и системах.

будет просто составлять дневник питания и для своего ребенка. Учитывать

нужно следующее:
Ученикам младшей школы в сутки нужно употреблять около 2,4 тысячи килокалорий;
В средней школе ребенок должен получать не менее 2,5 тыс. ккал.;
Старшие школьники ограничиваются  2,5-2,8 тыс. килокалорий;
Если ваш ребенок увлечен спортом, прибавляйте к этим нормам еще 300-400 килокалорий.

в первую смену: 1 завтрак – 7-00 – 7-30 2 завтрак –

10-30 – 11-00 Обед – 14-00 – 15-00 Ужин – 19-00 – 20-00 Для детей, обучающихся во вторую смену:

Завтрак – 8-00
Обед – 12-30
Полдник – 15-00
Ужин – 20-00 – 20-30

или вареные мясные или рыбные блюда;
Хлеб цельнозерновой, ржаной, белый;
Масло сливочное,

сыры;
Чай, кофейный напиток, молоко, какао, сок.

компот, кисель.

рыба.

только для роста и развития, но и для возрастающих нагрузок

в школе и полового созревания. И ваш вклад, как родителей, особенно важен.