Обучение техники одновременного двухшажного конькового хода 7 класс

классе Цели и задачи урока:
1. Ознакомление и разучивание техники одновременного двухшажного

хода 2. Привитие интереса к занятию лыжным спортом. Дата и время проведения: 12 .01. 2015 года в 12.00-12.40 Место проведения: Школьный стадион Инвентарь: Лыжи, лыжные ботинки, лыжные палки.        Тип урока: обучающий

1.Получение лыж, выход на улицу.
2. Построение. Сообщение задач урока.

Ходьба на месте Начинать медленно на четыре счета, постепенно увеличить

темп и перейти на два счета. 1 – поднять левую ногу, согнув в колени, на высоту 10 – 15 см; носок лыжи на снегу. 2 – и.п. 3 – поднять правую ногу, носок лыжи на снегу. 4 – и.п. Повторить 10-12 раз. б) Маршировка для рук. Начать медленно, затем ускорить. И.п. – о.с. на лыжах, палки у ног. Полуприсед, туловище чуть вперед, руки согнуты в локтях. 1 - левая рука назад, правая вперед. 2 - сменить положение рук. Повторить 10-12 раз.

лыжах , палки в руках. 1 – левое колено вперед, стопа

на носок. 2 – левое колено в и.п., правое колено вперед , стопа на носок Повторить 10-12 раз. г) Упражнение для позвоночника. Повороты корпуса влево-вправо. Начать медленно, постепенно ускорить. И.п. – о.с. на лыжах , палки вместе под локтями за спиной. Повторить 16 раз. д) Наклоны. И.п. – о. с. на лыжах, палки под локтями за спиной. Наклоны корпуса вперед, выпрямиться, прогнуться в спине. Повторить 8 раз.

на полной стопе, руки вперед, колени не сводить. Повторить 8

раз. ж) Прыжки. И.п. – о.с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах. Носки лыж на снегу. Повторить 8-12 раз.

современных коньковых ходов. Применяется как на равнинных участках лыжных трасс,

так и при преодолении подъемов. Иногда используется и при передвижении под уклон. Основа двухшажного конькового хода — попеременное двустороннее скользящее отталкивание лыжами. Движения ног лыжника при этом напоминают движения конькобежца.

двухшажного конькового хода лучше начинать без палок. Выбирается ровная укатанная

площадка. Лыжники катаются на лыжах, как на коньках— стараясь разворачивать лыжи носками в стороны. Отталкиваться нужно то одной, то другой ногой, внутренним ребром скользящей в сторону лыжи, стараясь полностью разгибать толчковую ногу в колене и больше скользить на другой — опорной. Важно следить за тем, чтобы при начале отталкивания пятки маховой и толчковой ног были сведены и новый скользящий шаг начинался из этого положения. Широкое разведение ступней перед началом толчка — грубая ошибка.

на лыже лучше передвигаться под небольшой уклон. Освоив коньковый ход

без палок, следует повторить одновременный бесшажный ход, а затем постараться соединить эти упражнения: вместе с одним коньковым отталкиванием ногой делается сильное одновременное отталкивание палками, а вместе с другим — их вынос. Так намечается согласование движений в ходе. Далее, продолжая отрабатывать согласование движений, добиваются сильного отталкивания палками с наклоном и нажимом на них туловищем. Постепенно увеличивается длина проката на каждой лыже, палки ставятся на снег более активно и штыри разводятся шире, чем в классических ходах. Однако кисти рук не следует разводить шире плеч.

хода состоит из двух направленных вперед в сторону шагов и

одного одновременного отталкивания палками. Лыжник идет в пологий подъем одновременным двухшажным коньковым ходом. Он закончил толчок левой ногой, руки начинают вынос палок вперед, туловище выпрямляется, масса тела переносится на правую лыжу, левая нога подносится к правой, продолжается вынос палок, начинается скользящее отталкивание правой ногой при сведенных пятках маховой и толчковой ног, начинается шаг левой.

шаг левой и скользит на левой лыже, палки выносятся вперед

и ставятся на снег. После сильного отталкивания палками. И скольжения на левой лыже правая нога слегка поднимается над снегом и подносится к левой. Сразу же проводится толчок левой ногой скользящим жимовым движением в сторону-вперед.

гонщик ставит на снег скользящим движением, развернув ее носком в

сторону на внутреннее ребро. Чем круче подъем, тем шире разворачивается носок лыжи. Продолжается шаг правой ногой. С окончанием толчка палками и полным выпрямлением толчковой левой ноги заканчивается цикл хода и начинается новый. Таким образом, на первый скользящий шаг приходится вынос палок вперед, на второй — отталкивание руками. Первый скользящий шаг короче второго. Так что двухшажный коньковый ход несколько асимметричен. При выносе палок вперед та рука, которая выносит палку со стороны выходящей вперед ноги, поднимается выше. Это не является ошибкой.

на равнине и лишь после уверенного выполнения его в этих

условиях переходят на тягуны и подъемы. Использование конькового хода для преодоления подъемов требует от лыжника не только хорошей техники, но и прекрасной физической подготовки, особенно скоростно-силовой. Коньковый ход в подъем отличается от передвижения этим ходом по равнине лишь в отдельных элементах: чем круче подъем, тем шире разводятся носки лыж, скользящий шаг становится короче, палки ставятся на снег раньше и усилие на них увеличивается, отталкивание ими продолжается до линии бедер, с увеличением крутизны подъема меньше смыкаются пятки перед отталкиванием.

преодолевают с хода, после набора скорости на равнине. Постепенно угол

подъема увеличивают. Упражнение повторяют многократно. Длина подъема вначале небольшая, позже она увеличивается. С ростом технической подготовленности и силовых качеств лыжника повышается и скорость преодоления подъемов. Для более эффективного разучивания и совершенствования техники одновременного двухшажного конькового хода можно применять спортивные навигаторы например. Данные девайсы помогут вам отслеживать функциональные состояние вашего организма, а в следствии и улучшать свои физические качества.

урока. Домашнее задание: - имитация движения рук при одновременном двухшажном ходе. - сгибание

и разгибание рук в упоре лежа от пола: мальчики- 30 раз, девочки- 20 раз (ежедневно).  

Используемая литература: 1.В.И. Лях «Мой друг –

физкультура» 2.В.И. Лях А.А. Зданевич «Физическая культура». 3. Учебник для учащихся 5-9 классов общеобразовательных учреждений 4.Фотографии из личного архива 5.Фото конькобежца http://wintercongress.ru/media/news/421_1c15d9b2867b149e02fc84ff2a3b97.jpg 6.Фото лыжника http;//skipavilion.ru/wpcontent/uploads/2008/06/index 3.jpg 7. Фото лыжника http://s46.radikal.ru/i112/1110/fb/0520e08bb16f.jpg