Опорный прыжок через коня в длину

теме: «Опорный прыжок через коня в длину». Автор: Власова Л.С.

слайд: опорный прыжок.
4 слайд: сила.
5, 6 слайд: формы проявления силы.

7, 8 слайд: строение мышц.
9, 10, 11, 12 слайд: движения, в которых участвуют грудные мышцы.
13, 14 слайд: упражнения для развития грудных мышц.
15 слайд: литература

противодействовать ему за счет
мышечных усилий.

Сила

мышц (мышцы работают в динамическом режиме).

Статическая:

постоянная длина мышцы (держать мышцу напряженной в определенном положении более или менее продолжительное время)

одного и того же движения (динамическая) или длительное сохранение определенного

положения (статическая).

Строение мышц
1. Двуглавая мышца плеча.

Сгибает руку в локтевом суставе.
2. Мышцы шеи. Наклоняют голову, поворачивают в стороны. Для развития применяют упражнения: круговые вращения головой, наклоны головы.
3. Трапециевидная мышца. Поднимает и опускает плечи. Для развития используют поднимание и опускание плеч, удерживая отягощение в опущенных руках.
4. Дельтовидная мышца. Участвует в поднимании рук вперед, в стороны, назад. Упражнение: поднимание прямых рук в стороны.
5. Большая грудная мышца. Приводит руки к туловищу. Упражнение: лежа на спине опускание прямых рук в стороны из положения руки вперед.
6. Мышцы предплечья. Сгибают и разгибают пальцы. Упражнение: накручивание на палку шнура с грузом на конце.
7. Прямая мышца живота. Сгибает туловище вперед. Упражнение: наклоны туловища вперед из положения лежа на спине.
8. Четырехглавая мышца бедра. Разгибает ногу в коленном суставе, участвует в сгибании бедра. Упражнение: приседание с отягощением на плечах.

Мышцы задней поверхности бедра. Сгибают ногу в коленном суставе. Упражнение:

из положения лежа на животе, сгибание и разгибание ноги в коленном суставе с преодолением сопротивления.
11. Наружная косая мышца живота. Вращает и наклоняет туловище. Упражнение: круговые вращения туловища.
12. Длинные спинные мышцы. Разгибают туловище, участвуют в наклонах туловища в стороны. Упражнение: наклоны туловища вперед, не сгибая ног.
13. Широчайшая мышца спины. Приводит плечо к туловищу, тянет руку назад и внутрь. Упражнение: опускание и поднимание прямых рук через стороны с отягощением при помощи резинового бинта.
14. Трехглавая мышца плеча. Разгибает руку в плечевом суставе. Упражнение: разгибание руки в сторону, растягивая эспандер или резиновый бинт.

поднять руки

перед собой

бодибилдингу/ пер. с нем. А.В.Волкова. – М.: Астрель: АСТ, 2006.

– 144 с..: ил.
2. Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А.
Методика обучения основным видам движений на уроках физической культуры в школе. – М.; Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС.
3. Романовский В.Е., Руденко Е.И. Бодибилдинг для всех. – Ростов н/Д: изд-во «Феникс», 2000. – 224 с.