Основы здорового образа жизни

и его составляющие

поведения человека, направленная на сохранение, укрепление и поддержание своего здоровья.

потребность организма в движении;
закаливание, способствующее увеличению сопротивляемости организма неблагоприятным

воздействиям внешней среды и заболеваниям;
рациональное питание: полноценное, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ;
соблюдение режима труда и отдыха;
личная гигиена;
экологически грамотное поведение;
психическая и эмоциональная устойчивость;
сексуальное воспитание, профилактика заболеваний, передающихся половым путем;
отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;
безопасное поведение дома, на улице и в школе, позволяющее избежать травм и других повреждений.

питание, отдых, сон, чередование умственного и физического труда, занятие физкультурой

и спортом. Организуется индивидуально на основании личных данных.

важное и необходимое профилактическое средство, помогающее избежать избыточной массы тела,

остеохондроза, заболеваний сердечно - сосудистой и дыхательной системы, диабета и др.
Желательно заранее планировать активный отдых в субботу и воскресенье и готовиться к нему.

признаки переутомления:
Снижение успеваемости;
Потеря аппетита;
Плаксивость;
Раздражительность;
Нарушение сна.
Причины

переутомления:
неправильная организация труда;
чрезмерная учебная нагрузка;
игнорирование гигиенических требований к режиму дня.
НЕОБХОДИМО ЧЕРЕДОВАТЬ ТРУДОВУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ С ОТДЫХОМ

периодов работы и отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в

течение дня, недели, месяца и т. д.
Один из основополагающих принципов режима - строгое его выполнение, недопустимость частых изменений. Если возникает необходимость перехода к новому режиму, то такой переход должен быть постепенным.
Второй принцип режима заключается в том, что деятельность, включенная в режим, должна быть посильной для организма и не превышать предела работоспособности клеток головного мозга, а отдых должен обеспечивать полное их восстановление.

ритма биологических процессов.
Сон - это отдых. В различные возрастные

периоды оптимальная продолжительность сна разная: в 13-14 лет она составляет 9-10 ч, в 15-16 лет - 8,5-9 ч, потребность в сне взрослого человека составляет около 8 ч в сутки.
Соблюдение гигиенических норм поведения:
постоянное время отхода ко сну,
ужин за 2-3 ч до сна,
исключение в вечернее время обильного питания, крепких и возбуждающих напитков (чая, кофе),
прогулки на свежем воздухе,
соблюдение гигиенических условий в помещении (свежий воздух, комфортная температура, чистое помещение, тишина)
Ложиться спать желательно в 22 ч.

Сон

мыслей;
не поглядывайте на часы;
не работайте допоздна: это помешает

вам уснуть;
воздерживайтесь вечером от чая, кофе и шоколада: в них содержится кофеин, который помешает вам уснуть;
поздними вечерами избегайте громкой музыки, плотной пищи, бурных споров и остросюжетных телепередач;
проводите часы перед отходом ко сну как можно спокойнее: не думайте о дневных проблемах, примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу;

солнечной радиации, перепаду температур).
Принципы закаливания:
постепенность
научность
систематичность

в себя: соблюдение чистоты тела, белья, одежды, жилища, регулярный приём

пищи, чередование труда и активного отдыха, чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, полноценный сон.

среде своего собственного обитания, разумного использования природных ресурсов, сведения к

минимальному вредному воздействию на её состояние.

умение приспосабливаться к различным возникающим трудностям. саморегуляцию, самовнушение, аутотренинг,

мужчиной или женщиной, уважительного отношения к противоположному полу, бережного отношения

к своему здоровью.

курению, алкоголизму, токсикомании, наркомании. Отторжение в личности способа поведения, агрессивного

по отношению к самой личности и обществу.

безопасности, обеспечивающих предупреждение травматизма, отравлений, криминальных ситуаций для себя и

окружающих.

образа жизни.
Что является основой здорового образа жизни?
Какие функции выполняет питание

в жизнедеятельности человека?
В каком случае достигают полноценного, разнообразного и сбалансированного питания?
Что такое режим питания и каким он должен быть?
Что входит в физическую и умственную нагрузку для школьников старших классов?
В чем проявляется умственное утомление человека?
Когда утомление может перейти в переутомление? Каковы причины переутомления?
Какое время суток наиболее благоприятно для любой работы?
В какие часы у человека отмечается наиболее высокий уровень работоспособности?
Почему необходимо беречь свой сон?
Назовите основные принципы режима труда и отдыха.
Какое значение для здоровья имеет сон?
Что способствует быстрому засыпанию и глубокому сну?