Польза средиземноморской диеты для организма

Середюк.М.В.

сбалансировано, содержит все необходимые организму вещества, а потому не запрещено

людям с заболеваниями, беременным, кормящим и даже подросткам. Не стоит садиться на диету только в случае аллергии и индивидуальной непереносимости продуктов. Большая часть рациона состоит из фруктов, овощей, растительных жиров и белков, а сладости и жирное мясо убирается. Медленный процесс похудения идет сам по себе без чувства голода и стресса, за счет потребления низкокалорийной, полезной пищи и исключения вредных продуктов. Дополнительно рекомендуется заниматься посильным спортом.

худеть. Ее основная цель – приучиться к здоровому питанию и

улучшить состояние здоровья. Лишний вес будет уходить очень медленно, и при сильном ожирении результат можно ждать довольно долго. Однако на такой диете можно жить и питаться так постоянно с пользой для оранизма, в отличие от многих других диет. Постепенно проблемы с метаболизмом выровняются, и вес придет в норму, нужно запастись терпением. Также привыкшим сластить чай и есть пирожные будет трудно резко отучиться от этого, так как во время диеты сладкое запрещено. Советуем делать это постепенно, уменьшая суточную дозу сахара понемногу – тогда не будет соблазна сорваться и стресс от прекращения поступления привычной дозы сахара будет минимизирован.

морепродуктов, 4-6 раз в неделю. Рыбой заменяются привычные жареные котлеты

и свинина, которые под запретом. Постную говядину, курицу, индейку и кролика есть можно. Также увеличивается количество молочных продуктов без добавок с низким процентов жирности. Молочные продукты и фрукты можно есть каждый день, но только несладкие. Простые углеводы – сладости, сахар, заменяются на сложные: макароны из цельнозерновой крупы, грубый хлеб, злаки. Жирные твердые сыры заменяются на нежирные – моцарелла, творожный. Картофель и сладкие фрукты по типу бананов нужно очень ограничить. Алкоголь, жирное, острое под запретом. Можно только сухое вино не больше бокала в день.

медом Обед: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров со сметаной Ужин: запеканка из

брокколи и цветной капусты, йогурт без добавок.

яблоко Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью Ужин: запеченная белая рыба

с помидорами, тушеные кабачки с морковью

фрикадельками, салат из тертой моркови или свеклы Ужин: стакан кефира, кусочек творожной

запеканки

вреда для организма, и ушедшие килограммы не возвращаются сразу же

после прекращения диеты, так как организм не испытывал стресс. Однако особого похудения добиться не получится, так как диета не ограничивает рацион, а скорее является основой для рационального, здорового питания. За неделю возможна потеря до 3 кг. Средиземноморскую диету можно использовать для постепенного перехода на постоянное сбалансированное питание.

Это не жесткое ограничение продуктов и сокращение рациона, а дробное,

полноценное питание. Одна из немногих диет, не имеющих особых ограничений, подходит даже для постоянного питания. Только не стоит ждать слишком быстрого результата, зато он будет устойчив, и без вреда для здоровья.