Понятие стресс и его последствия

стрессов.
Признаки стресса.
Как нейтрализовать стресс?
Практические

упражнения.

как состояние
психического напряжения,
возникающее у человека в процессе
деятельности в наиболее сложных
условиях.

Одним из факторов стресса является эмоциональная напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы, влияет на поведение и психику человека.

Что такое «стресс» ?

нас для двух важных механизмов выживания: борьбы и агрессии.
Наше

сердце бьется быстрее, кровяное давление повышается, частота и глубина нашего дыхания возрастают. Мы чувствуем себя возбужденными. Мы замечаем, как напрягаются мышцы туловища, как мы плотно стискиваем зубы, как сжимаются пальцы в кулаки, как усиливается чувство внутреннего беспокойства, тревоги.
Эти реакции помогают нам распознать и адаптироваться к физиологическим стрессам.

Стресс меняет биохимию человека и может нарушить работу всех органов и тканей. Длительное воздействие его может увеличить уровень холестерина в крови, снизить защитную реакцию организма, увеличить риск развития онкологических заболеваний, гипертонической и язвенной болезни, ишемической болезни сердца, а также простудных и вирусных заболеваний, мигрени, болей в пояснице.

не справляется с задачей, не успевает принимать верное решение в

требуемом темпе при высокой степени ответственности за последствия принятых решений.

проявляется в ситуации угрозы, опасности и приводит к эмоциональным переживаниям

это существенные обстоятельства в опыте личности, которые явились причиной психической травмы

мы ежедневно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. И каждый из нас

индивидуально реагирует на них.

Стресс может нести в себе положительную сторону, например, способен мотивировать нас в выполнении деятельности, каких-либо действий.

А может наоборот угнетающе действовать на наше здоровье и результаты деятельности.

минувшем году.
Сложите баллы.

ВЫВОД:
Сумма в 150 или менее

баллов означает относительно небольшое количество перемен в жизни и низкую восприимчивость к нарушениям здоровья, вызываемых стрессом в последующие два года.
Сумма выше 300 баллов увеличивает эти шансы до 80%.

то, что вы ненавидите, то из-за ненависти в организме начинают

вырабатываться разрушительные токсины и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете.

Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что вы можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость.

Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных
вам способов. Любовь к работе, которую вам так или иначе придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием « с к у к а » !

боли в желудке,

• судороги, спазмы,

• несварение желудка.
ведут к:

• артриту,

• глаукоме,

•

склерозу,

• инсульту,

• раку,

• лейкемии.

раздражительность,

• излишнее беспокойство
ведут к:

• потере уверенности в себе,

• соматическим заболеваниям,

•

психическому расстройству,

• лекарственной зависимости.

Меланхолики - стрессовые реакции проявляются как тревога, испуг,

фобия.

Холерики – стрессовая реакция – гнев, агрессия, возмущение.

Благодаря своей сильной нервной системе, легче стресс переносят – сангвиники.

Флегматики – под воздействием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ. Чаще «нажимают на еду».

стресс ), в теле автоматически включается механизм «бей» или «беги».

Это означает, что организм начинает вырабатывать ферменты, которые дают нам силы либо вступить в борьбу с опасностью, либо избежать ее.
Если же мы не предпринимаем физических действий – не боремся и не бежим, -- «фермент стресса» накапливается в наших мускулах… подобно «яду», пытаясь выполнить то, для чего предназначены. А какая у нас самая большая мышца? СЕРДЦЕ!
Не потому ли сердечные заболевания так распространены у нас в Екатеринбурге и вообще в России?
Чтобы предотвратить накопление «стрессового фермента» -- лактата, -- представляется целесообразным следовать основополагающей программе, состоящей из четырех шагов.

быстро расходуется запас витаминов группы В.
Чтобы приносить реальную пользу, витамины

должны поступать в сбалансированном комплексе с минеральными веществами.
Поэтому каждый день желательно употреблять не поливитаминные комплексы, которые выводятся с мочой, а свежие овощи и фрукты.
Только в свежих овощах и фруктах витамины содержатся в сбалансированном виде с минеральными солями.

удаления стрессовых ферментов, накапливающихся в мышцах тела.

Ходите в спортивный

зал или делайте дома пятнадцатиминутную разминку. Прогуляйтесь по местности с красивым пейзажем, катайтесь на велосипеде, плавайте несколько раз в неделю в бассейне.

Ваш уровень энергии существенно повысится!

Последние исследования показывают, что 30-минутная ходьба ( бег все-таки менее эффективен ) всего три раза в неделю может заметно уменьшить ваш вес и снизить уровень холестерина в крови.

психическое, и физическое расслабление.
Попробуйте следующие способы релаксации: слушайте музыку.

Ничто так не расслабляет и не успокаивает, как позитивная музыка.
Примите горячую ванну, можно добавить аромомасла (лаванда, сандал, розмарин). Горячая вода очень хорошо расслабляет.
Так же можно сочетать цветотерапию с музыкой, что так же благоприятно влияет на центральную нервную систему.

крайне важна, даже необходима поддержка ваших доброжелательно настроенных друзей.
И

если в вашей жизни случилось так, что у вас друзей мало или пока совсем нет, то это не является непоправимым. Скорее наоборот! Вот это-то и как раз дело поправимое.
Постарайтесь расширить ваши связи на учебе, на работе, дома, познакомьтесь с соседями , не уклоняйтесь от важных семейных торжеств.
Постарайтесь записаться на курсы, ходите на семинары, а в перерывах разговаривайте с другими слушателями….

(релаксацией), так как телесным выражением отрицательных эмоций является мышечное напряжение

(искаженное лицо, стесненное дыхание, нервная дрожь, оцепенение или суетливость). Умение расслаблять (понижать) тонус мышц поможет вам предупредить или снять страх и другие отрицательные эмоции.