Правильная осанка – залог здоровья ребенка

по физической культуре высшей категории Шаронова О.А.

здоровье детей, их физическое и общее развитие.
При снижении двигательной

активности мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник.

жизни, длительное сидячее положение дома – все эти факторы негативно

влияют на формирование мышечного корсета спины и позвоночника.
Необходимо уделить особое внимание формированию навыков правильной осанки
детей посредством физических упражнений.

быть прямым. Изгибы позвоночника позволяют нам сохранять равновесие и амортизируют

толчки и удары во время движения. Позвоночник новорожденного ребенка похож на дугу.
После того, как малыш научится поднимать и держать голову, начинает формироваться первый позвоночный прогиб – шейный лордоз.
Ребенок развивается, учится сидеть и ползать – на этом этапе начинает формироваться второй изгиб позвоночника — грудной кифоз.
В возрасте примерно 10 месяцев, дети постепенно учатся стоять и ходить, вследствие чего, под действием силы тяжести брюшные мышцы выпирают вперед, увеличивается угол наклона тазовых костей и формируется поясничный лордоз.
Процесс формирования осанки заканчивается с образованием арочной формы костей стопы в возрасте 3-4 лет.

уникальные, только ему присущие особенности. Вариант осанки зависит от трех

групп факторов:
состояния костей, связок и мышц;
двигательных стереотипов (набора рефлексов, обеспечивающих выполнение привычных действий);
особенностей телосложения.

лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается

поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

усилением или сглаживанием физиологических изгибов позвоночника.
Не является болезнью в

отличие от сколиоза и патологического кифоза, однако в определенном смысле может рассматриваться, как состояние предболезни, поскольку существенно увеличивает вероятность развития целого ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата.

верхней части грудного отдела, а на уровне VІІ-VІІІ грудных позвонков

кифотическая дуга заканчивается. Поясничный лордоз сглажен. Плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине (так называемые крыловидные лопатки).
Плоская спина. Характеризуется плоской грудной клеткой и выпяченными в разные стороны лопатками. Позвоночник недостаточно упругий и продолжает легко искривляться.
Круглая спина. Усиленный физиологический кифоз и выраженный лордоз делают позвоночник излишне подвижным.
Сутулая спина. Слабовыраженные прогибы с преобладанием кифоза формируют сколиотическую осанку, при которой одна лопатка выше другой.

виде человека, но и на его здоровье.
При ухудшении осанки нарушаются

функции дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность других внутренних органов, нарушается полноценное кровообращение в отделах головного и спинного мозга, и в следствии чего повышается утомляемость и снижается физическая и умственная работоспособность ребенка. Естественные изгибы позвоночника обеспечивают амортизацию при ходьбе, прыжках, беге, чем способствуют нормальному функционированию внутренних органов человека.

нарушений осанки!

Стоять следует прямо. Но свободно; тяжесть тела равномерно распределять на обе ноги. При привычной манере отставлять ногу в сторону, формируется косое положение таза. Чрезмерный наклон головы вперёд или запрокидывание её назад приводит к изменениям изгибов позвоночника, нарушению устойчивости тела.

При ходьбе учите ребёнка ставить стопы параллельно и удерживать вертикальную ось тела.

нарушений осанки!

Поза сидя имеет большое значение. Если вы сейчас воспитаете устойчивый навык сидеть правильно, то в школе ваш ребёнок избежит значительных проблем со здоровьем. Важно, чтобы ребёнок сидел прямо, не сгибая туловище, голова слегка наклонена вперёд. Ноги упираются в пол всей стопой и согнуты в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах под прямым углом. Спина опирается на спинку стула, или кресла, а бёдра лежат на двух третях сиденья. Нельзя допускать, чтобы ребёнок сидел, положив одну ногу на другую, или убирал ноги под сиденье, т.к. под коленями проходят крупные кровеносные сосуды и в таких позах они пережимаются. Особенно следите за плечами – они должны быть на одном уровне. Нельзя позволять опираться на одну руку, поворачивая плечо при письме или рисовании. Это самая большая ошибка, которая формирует стойкую привычку и, как следствие нарушение осанки. Объясните ребёнку, как правильно надо сидеть при письме или чтении – этот навык надо постепенно довести до автоматизма.

нарушений осанки!

Поза во время сна не менее важна, чем положение тела днём. Спать лучше на полужесткой опоре, на упругом матраце. Надо учитывать соответствие полноты ребенка, его массы тела и толщины постели. Полному ,тяжелому ребенку подходит относительно жесткий матрац, худенькому – помягче.
Во время сна ребенок может часто менять положение своего тела (ведь дети спят днем 1,5-2 часа, а ночью 10-11 часов). Нельзя допускать, чтобы малыш спал, свернувшись «калачиком», с подтянутыми к груди ногами. В этом положении смещаются лопатки, сдавливаются верхние ребра в грудной полости, искривляется позвоночник. Вся тяжесть тела падает на две точки – плечевой и тазобедренный суставы, а позвоночник провисает между ними. Связочно-мышечный аппарат перерастягивается.

Лучше всего, если ребенок спит на спине. Очень важный элемент постели – подушка. Она должна быть небольшой и упругой. В положении лежа на спине, следует уголки подушки поместить над плечами с обеих сторон. Во время сна на боку положите подушку так, что бы ее нижний край заполнял пространство между подбородком и плечом.

сна и бодрствования, время приема пищи, прогулки, различного рода занятия

- все это должно быть построено в полном соответствии с возрастными особенностями ребенка. Особое внимание должно быть уделено полноценному физическому воспитанию.
Самое главное средство профилактики— это выработка навыка правильной осанки!

согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа

(6-8 раз).
При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.

"Волна". "Согнуть ноги и подтянуть колени к животу. Выпрямить. Пауза 3-5 секунд и отпустить ноги (4-6 раз).
Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику. Носки во время упражнения должны быть оттянуты.

"Пляска ". И.П. - лёжа, руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в И. П. (6-8 раз)
Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику.

друзья,
Удержаться так, как я!
И.п. – лежа на животе. Поднять голову

и плечевой пояс,
руки к плечам, ладони выпрямлены («крылышки»). Задержаться на счёт 2-4-6-8-10, вернуться в и.п. Повторить 2 раза.

на животе. Поднять голову и плечевой пояс, развести руки в

стороны, задержаться в этом положении на счёт 2-4-6-8-10, вернуться в и.п.

животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе. Задержаться

в этом положении на счет
2-4-6-8-10, вернуться в и.п.

и плечевой пояс, вытянуть руки вверх, руки сцеплены в замок,

задержаться в этом положении на счёт 2-4-6, вернуться в и.п.

руки к плечам. Круговые движения вперёд  (4 раза) и назад

(4 раза), вернуться в и.п. Повторить 2-4 раза.

вытянуть руки вперёд. Сжимать и разжимать кулаки на счёт 2-4-6-8-10,

вернуться в и.п. Повторить 2-4 раза.

перелезание через него) способствуют развитию мышц туловища и конечностей при

уменьшенной статической нагрузке на позвоночник. Упражнения в положении на четвереньках хорошо развивают мышечный корсет, и применяются для профилактики нарушений осанки.

руками.
Отводя локти назад, сближать лопатки.
"Лягушонок". Из И. П. - ноги на

ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперёд, пальцы врозь) и, говоря хором "квак", вернуться в И. П. (4-6 раз).
В положении "кисти к плечам", локти должны быть прижаты к бокам.
"Большие круги" . Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки) - 6-8 раз.
Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.
"Мельница". Поочерёдное приведение рук за затылок и спину (6-8 раз).
Плечи развёрнуты, локти отведены назад, голова прямо.
"Резинка". Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки - вдох. Вернуться в И.П., произнеся звук "ш-ш-ш" - выдох.
При отведении рук в стороны сближать лопатки, не отпускать руки ниже уровня плеч.
"Вместе ножки - покажи ладошки". Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони вперёд. Вернуться в И. П., расслабляя мышцы рук (4-6 раз).
Держать спину ровно и не выпячивать живот.
"Потягивание". Подняться на носки, левая рука вверх, правая назад. Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в И.П., расслабив руки (4-6 раз).
Плечи развёрнуты, колени выпрямлены, живот подтянут.

наклоны или поднимать палку вверх;
поднимать с палкой руки из положения

лежа на животе;
поднимать руки за спину из положения сидя или стоя;
просто ходить с ней как с коромыслом;
поставить палку на пол и попросить занимающегося ухватиться за нее, лежа на животе;
поднять палку и попросить ребенка повиснуть на ней.

у самых маленьких проблемы с позвоночником встречаются достаточно редко, задел

на здоровую спину нужно делать с самого раннего возраста.

Упражнения для улучшения осанки малышей лучше выполнять в игровой форме. Так, легче завладеть их вниманием и подогреть интерес. А интересные названия для обычных элементов сделают тренировку настоящим сказочным приключением, главными героями которого могут быть:

канатоходец, который сможет ровно пройти по натянутой на полу веревке;
мышка, ловко перебирающаяся под веревкой с одной стороны на другую;
крокодил, получающийся из такого элемента: ложимся на живот и вытягиваем руки вперед, плавно поднимаем голову вверх, не отрывая рук от пола и прогибая поясницу;
дровосек, который «рубит дрова», выполняя при этом наклоны.

шеи. Приготовьте книжку с картинками про жирафа. Расскажите ребенку об

этом животном, отдельно заметив, что у жирафа самая длинная шея на Земле. Возьмите несколько яблок или груш (выбирайте фрукты, которые любит ваш ребенок), разрежьте их на дольки и развесьте на такой высоте, чтобы ребенок мог дотянуться до них, только сильно вытянув шею. Попросите губами достать до фруктов, не используя руки и не вставая на цыпочки.

ног. Для игры вам понадобятся иллюстрации, на которых изображены разные

деревья. Рассмотрите картинки вместе с ребенком, заострив внимание на особенностях каждого дерева. Попросите ребенка встать прямо, расслабив руки. Затем подавайте команды, которые он должен выполнять.
Например:
 — ты — стройная березка, сильный ветер раскачивает твои ветви и ствол;
 — ты — крепкий дуб, ты твердо стоишь в земле, а твои ветки сильные и прямые;
 — ты — высоченная сосна, у которой все ветки наверху;
 — ты — плакучая ивушка, которая склонилась надо водой. Ребенок должен изображать перечисленные деревья. Для этого ему необходимо использовать полученные знания и фантазию, опускать и поднимать руки, покачиваться на носках, вытягиваться и наклоняться.

чем воспитывать хорошие!