Презентация ТЕХНИКА ПОДЪЁМОВ ЁЛОЧКОЙ, ПОЛУЁЛОЧКОЙ, СТУПАЮЩИМ, СКОЛЬЗЯЩИМ ШАГОМ

ШАГОМ
Выполнила: Щербакова М.А.
2020 год

Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию, особенно положительно

влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость; значительно повышают общую работоспособность организма, сопротивляемость к различным заболеваниям, активизируя деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также является средством активного отдыха.

подъемы различной крутизны, длины и рельефа. Существуют разные способы подъемов

на лыжах: скользящим шагом, беговым шагом, ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой» и лесенкой. Выбор того или иного способа зависит от крутизны подъема, условий скольжения, качества смазки лыж, физической и технической подготовленности лыжника.

основном способы подъемов по лыжне, обеспечи­вающие высокую скорость передвижения (скользящим

беговым и ступающим шагом). В очень редких случаях на коротких крутых участках трассы при слабой подготовке или неудачной смазке спортсмены вынужденно переходят на менее быстрые способы подъемов - «полуелочкой» и «елочкой». Туристы и школьники во время прогулок, при передвижении без лыжни, по-прежнему до­вольно часто пользуются подъемами «полуелочкой», «елочкой» и даже «лесенкой». В других менее благоприятных условиях даже на более пологих склонах приходится переходить на способы преодоления подъемов скользящим, беговым и ступающим шагом.

ступающий шаг

лесенка

При преодолении подъемов любым способом большое значение имеет активная работа рук, что уменьшает возможность проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъема.

здесь короче, движения чаще, опора на палки дольше и сильнее,

отталкивание рукой (точка 1) заканчивается одновременно с отталкиванием ногой (точка 2). Туловище несколько больше наклонено вперед (точка 3), палки ставятся с большим наклоном (точка 4). После отталкивания лыжа меньше поднимается над снегом (точка 5).

Подъем скользящим шагом

хорошем сцеплении со снегом.

нижняя отводится носком в сторону (точка 2) и ставится на

внутреннее ребро. Палки работают так же, как при попеременном двухшажном ходе (с перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Отталкивание ногой при движении в подъем производится, прежде всего, за счет развернутой в сторону лыжи.

Подъем «полуелочкой»

под углом к направлению движения с разведенными в сторону носками

(точки 1 и 2). Палки для опоры ставятся по бокам позади лыж (точки 3 и 4). С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед и лыжа еще больше ставится на ребро. При шаге нога выносится согнутая в колене, ботинок развернут в сторону, задник одной лыжи переносится через задник другой.

Подъем «елочкой»

при плохом сцеплении лыж со снегом.

кантование лыж, слабая опора на палки, чрезмерный наклон туловища вперед.

Все они легко устраняются после нескольких повторений.
Постепенно крутизна склона увеличивается до 20°; кроме того, можно предложить школьникам преодолеть подъем по более глубокому снегу.

ребро (точки 1 и 2). Шаг начинается с ноги, расположенной

выше по склону (точка 3). Когда верхняя лыжа встанет на снег, приставляется нижняя лыжа. Туловище при этом держится вертикально. Подъем «лесенкой» применяется на очень крутых склонах (до 40°) как прямо, так и наискось. Ошибки, возникающие при изучении способа: недостаточное кантование лыж, их негоризонтальная постановка, плохая опора на палки.
 

Подъем «лесенкой»

и не создают методических затруднений при их изучении. Их освоение

не требует специальных упражнений. Достаточно преподавателю правильно показать и объяснить технику того или иного способа преодоления подъема, и занимающиеся почти сразу смогут выполнить любой их них. Преподаватель должен лишь внимательно следить за техникой движений при выполнении подъема, вносить коррективы и исправлять ошибки.

Методика обучения способам преодоления подъемов

на ребро, параллельно друг другу и параллельно склону. При подъемах

«полуелочкой» и «елочкой» обращать внимание на оптимальное разведение носков лыж (в зависимости от крутизны склона) и достаточную опору на палки.
Подъемы изучаются на учебных склонах, а осваиваются на пересеченной местности.

в зависимости от местного рельефа; сочетать различные способы (например, подъем

«елочкой» с подъемами ступающим и скользящим шагом); рассчитывать темп и длину шага на подъемах, допускающих скольжение; взбегать на короткие подъемы легким, свободным шагом.
При обучении различным способам подъема могут встречаться следующие ошибки:
1. при подъеме скользящим и ступающим шагом на лыжу давят мало согнутыми в коленях ногами;

слабо опираются на палки, чрезмерно наклоняют туловище вперед;
3. при подъеме

«лесенкой» не горизонтально ставят лыжи, недостаточно кантуют лыжи, плохо опираются на палки.
Все ошибки легко устраняются после нескольких повторений, требуется только практика.

шагом, скользящим бегом и тактика их применения. [Электронный ресурс] ]/vuzlit.ru–

Режим доступа: https://vuzlit.ru/771810/analiz_tehniki_preodoleniya_podemov_poluelochkoy_elochkoy_lesenkoy_stupayuschim_shagom_skolzyaschim_shagom_skolzyaschim

Список использованных источников