Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Приёмы организации самоконтроля учащихся на занятиях физической культуры и спорта 10 класс
Содержание
- 1. Приёмы организации самоконтроля учащихся на занятиях физической культуры и спорта 10 класс
- 2. Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием
- 3. вопрос:Что позволяет оценить самоконтроль?
- 4. Соблюдать режим закаливания соблюдать режим тренировоксоблюдать правила
- 5. Регулярно проводимый самоконтрольпомогает анализироватьвлияние физических нагрузок на организмчто дает возможностьправильно планировать и проводить тренировочные занятия
- 6. вопрос:Как мы можем всё это сделать и где зафиксировать?Дневник самоконтроля
- 7. самоконтрольвключает в себяобщедоступные наблюдениясубъективные исследования – сон-
- 8. Дневник самоконтроля служит для :1.Учета самостоятельных занятий
- 9. определить средства физической культуры определить оптимальное
- 10. характеристики показателей дневника самоконтроля Самочувствие отражает состояние
- 11. Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При
- 12. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального
- 13. Масса тела связана с величиной нагрузки. Естественна
- 14. Для определения нормального веса тела используются росто-весовые
- 15. Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями,
- 16. Мышечная сила. О ней можно судить по
- 17. Частота сердечных сокращений (ЧСС) -- важный объективный
- 18. от позы (вертикальное или горизонтальное положение тела)от
- 19. п у л ь су физически тренированных
- 20. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит
- 21. Физкультурник лежит на кушетке в течение 5
- 22. п у л ь с достоверный
- 23. если есть
- 24. У здоровых людей этот индекс близок к
- 25. Уже через 6-7 месяцев после начала занятий
- 26. колеблется от 2,5 до 5л, а у
- 27. Для этого закройте вначале пробкой отверстие внутреннего
- 28. При появлении же частого поверхностного дыхания, одышки
- 29. проба Штанге Хорошо натренированные люди могут
- 30. следует помнить:самостоятельные занятия физической культурой нельзя
- 31. Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленностиантропометрические индексыупражнения - тестыдругоеиспользуют
- 32. в повышении работоспособностибольшое значениеимеетуровень физического развитиямассателафизическаясилакоординациядвижений
- 33. У тренированных людей время устойчивости возрастает по
- 34. Физические упражнения,особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают
- 35. Регулярные занятия физической культурой не только улучшают
- 36. Слайд 36
- 37. Скачать презентанцию
Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом.
Слайды и текст этой презентации
Слайд 4Соблюдать режим закаливания
соблюдать режим тренировок
соблюдать правила личной гигиены
эффективность занятий
спортом (физкультурой)
Самоконтроль позволяет
человеку оценивать
другое
Слайд 5Регулярно проводимый самоконтроль
помогает анализировать
влияние физических
нагрузок на организм
что дает возможность
правильно
планировать и проводить
тренировочные занятия
Слайд 7самоконтроль
включает в себя
общедоступные наблюдения
субъективные исследования
– сон
- аппетит,
- самочувствие,
умственная и физическая работоспособность
положительные и отрицательные эмоции
объективные
исследования–частота сердечных сокращений (пульс)
-дыхания (жизненная ёмкость лёгких),
- артериальное давление,
кистевая и становая динамометрия
масса тела
спортивные результаты.
Слайд 8Дневник самоконтроля служит для :
1.Учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом
2.Регистрации
антропомотреческих изменений
3.Учёта показателей, функциональных проб и контрольных итспытаний физической подготовленности
4.
Контроля выполнения недельного двигательного режима.
Слайд 9 определить средства физической культуры
определить оптимальное планирование величины физической
нагрузки.
определить методы физической культуры
определить эффективность занятий
Определить оптимальное
планирование отдыхарегулярное
ведение
дневника
дает
возможность
в отдельном занятии
Слайд 10характеристики показателей
дневника самоконтроля
Самочувствие отражает состояние и деятельность всего
организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.
Работоспособность
оценивается как повышенная, обычная и пониженная.Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.
Аппетит позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).
Слайд 11Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии
здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.
Слайд 12Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния человека, климатических
условий, вида физической нагрузки и т.д.
Боли могут возникать в
отдельных мышечных группах (наиболее нагружаемых мышцах), при тренировках после длительного перерыва или при занятиях на жестком грунте и т.п.
Слайд 13Масса тела связана с величиной нагрузки. Естественна потеря веса во
время тренировки за счет пота. Но иногда вес падает за
счет потери белка.
Слайд 14Для определения нормального веса тела используются росто-весовые индексы.
индекс Брока
Нормальный вес
тела
для людей ростом
155 – 156 сантиметров
равен длине
тела в см., из которой
вычитают цифру 100;
при росте 165-175 см
вычитают цифру 105;
а при росте более 175 см –
больше 110.
Слайд 15Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениям в потреблении
углеводов. При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион
питания в дополнение к физическим нагрузкам.индекс Кетля
Вес тела в граммах
делят на рост
в сантиметрах.
Нормальным
считается такой вес,
когда на 1 см роста
приходится
350-400 единиц у мужчин,
325-375 у женщин.
Слайд 16
Мышечная сила. О ней можно судить по динамике изменений силы
кисти и мышц спины. Силу кисти измеряют ручным динамометром, который
берут в вытянутую руку стрелой внутрь и сжимают два-три раза поочередно правой и левой кистью.В дневнике записываются наивысшие показатели каждой кисти.
Слайд 17Частота сердечных сокращений (ЧСС) -- важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой
системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем
у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он реже.пульс в покое
у мужчины равен 70-75 ударов в,
у женщины - 75-80 в минуту
Слайд 18от позы (вертикальное или горизонтальное положение тела)
от совершаемой деятельности
Ч
С С
в состоянии
покоя
от пола
з а в и с и
тот возраста
Слайд 19п у л ь с
у физически тренированных
людей
частота пульса
значительно реже –
60
и менее ударов в минуту
у тренированных
спортсменов -
40 – 50 ударов в минуту
Пульс
можно
подсчитывать
на лучевой
артерии
на сонной
артерии
в области
сердца
Слайд 20После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние
через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.
При
физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается.
Так, объём сердца нетренированного человека составляет
600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает
900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.
Слайд 21Физкультурник лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает
частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положения лёжа
в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в минуту.пробы для определения состояния органов сердечно-сосудистой системы
ортостатическая
клипостатическая
Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту - удовлетворительная реакция, более 20 - неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.
Слайд 22п у л ь с
достоверный показатель тренированности
Оценку реакции
пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты
сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса.Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х.
пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.
Слайд 23
если есть возможность измерить
артериальное
давление
до и
после нагрузки
В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на
определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.
Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают.
Слайд 24У здоровых людей этот индекс близок к единице.
При нарушении
нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице.
индекс
Кердо
ИК=Д/Пгде Д - минимальное давление,
а П - пульс.
Слайд 25Уже через 6-7 месяцев после начала занятий плаванием или бегом
жизненная емкость легких у юных спортсменов может возрасти на 500
куб.см. и более. Снижение ее - признак переутомления.Систематические занятия
физкультурой и спортом
способствуют
развитию
дыхательной
мускулатуры
расширению
грудной клетки
Жизненная емкость легких.
Слайд 26колеблется от
2,5 до 5л,
а у некоторых
спортсменов
достигает
5,5л
и более.
зависит
Жизненная
ёмкость легких
человека
от возраста
от пола
от физического развития
Уменьшение
её более чем на 300 куб.см может указывать на переутомление
Слайд 27Для этого закройте вначале пробкой отверстие внутреннего цилиндра спирометра и
продезинфицируйте его мундштук в растворе борной кислоты или марганцовокислого калия.
После глубокого вдоха сделайте через взятый в рот мундштук глубокий выдох. При этом воздух не должен проходить мимо мундштука или через нос.Измерение повторяют дважды, а в дневнике записывают наивысший результат.
"Ж Е Л"
следует измерять
1 раз в 10 дней
специальным прибором - спирометром
Слайд 28При появлении же частого поверхностного дыхания, одышки нужно прекратить занятие,
отметить это в дневнике самоконтроля и обратиться к врачу.
важно
научиться
полному
глубокому
дыханию
в покое
частота дыхания
равна
16-18 в мин.,
то при физической
нагрузке,
когда организм
нуждается
в большем
количестве
кислорода,
эта частота может
достигать 40 и более.
Слайд 29
проба Штанге
Хорошо натренированные люди
могут задержать дыхание на 60-120
секунд.
Сделать вдох, затем глубокий выдох,
снова вдох, задержать дыхание,
по
секундомеру фиксируя время задержки дыхания.
По мере увеличения тренированности
время задержки дыхания увеличивается.
метод самоконтроля
" с помощью дыхания"
Слайд 30
следует помнить:
самостоятельные занятия
физической культурой нельзя проводить
без врачебного контроля
и самоконтроля
самонаблюдение не заменяет
систематического врачебного
контроля,а только его дополняет
серьезные
занятия
не мыслимыспортом
соблюдения
гигиенического
режима
жизни
б е з
Слайд 31Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности
антропометрические
индексы
упражнения - тесты
другое
используют
Слайд 32в повышении работоспособности
большое значение
имеет
уровень
физического
развития
масса
тела
физическая
сила
координация
движений
Слайд 33У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального
состояния нервно-мышечной системы.
физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты,
глаза закрыты, руки вытянуты вперёд,
пальцы разведены
(усложнённый вариант –
стопы находятся на одной линии,
носок к пятке).
определяют время
устойчивости и наличие
дрожания кистей.
Проба на устойчивость тела
в позе Ромберга
Слайд 34Физические упражнения,особенно
с нагрузкой на позвоночник,
улучшают кровообращение,
питание межпозвоночных
дисков,
что приводит к подвижности
позвоночника
и профилактике остеохандрозов.
Для
измерения гибкости позвоночника используют простое устройство
с перемещающейся планкой.
гибкость
зависит
от состояния суставов
от возраста
от растяжимости связок и мышц
от времени года
от температуры окружающей среды
Слайд 35
Регулярные занятия физической культурой
не только улучшают здоровье
и функциональное
состояние,
но и повышают работоспособность
и эмоциональный тонус.
