Профилактика стресса

организма на неблагоприятное внешнее воздействие.
Ганс Селье

которое создают: отрицательная психоэмоциональная атмосфера, ощущение повышенной ответственности, трудные люди.

Симптомы: переживание психотравмирующих обстоятельств, неудовлетворенность собой, ощущение загнанности в «клетку», тревога и депрессия.

2. Сопротивление, во время которого человек пытается более или менее успешно оградить себя от неприятных впечатлений. Стремиться избежать действий эмоционального фактора.
Симптомы: неадекватное избирательное эмоциональное реагирование, расширение сферы экономии эмоций, выборочное выполнение профессиональных функций.

3. Истощение, характеризующееся оскудением психических ресурсов, снижением эмоционального тонуса, которое наступает вследствие того, что проявленное сопротивление оказалось неэффективным.
Симптомы: эмоциональный дефицит, эмоциональная и личностная отстраненность, психосоматические нарушения.

обязанностей или условий труда (повышение в должности, перевод в другой

отдел);
процесс вхождение в новую должность;
повышенная ответственность за принятие решений;
недостаток обратной информации от вышестоящих руководителей об оценке результатов труда;
неудовлетворительные отношения с коллегами, руководителем, подчиненными;
восприятие негативных факторов события (конфликты с родственниками, потеря близких и т.п.);
недостаток полномочий в принятии решений по вопросам, входящим в должностную компетенцию;
неудовлетворение профессиональной деятельностью;
межличностные конфликты, неблагоприятный психологический климат в коллективе.

уровня стресса:
стремление к равновесию и гармонии, здоровому образу жизни, удовлетворение

потребности в общении;
удовольствие;
умение отвлекаться от переживаний, связанных с работой.
2. Трансформация негативных убеждений, чувства отчаяния, утраты смысла и безнадежности:
стремление находить смысл во всем – как в значительных событиях жизни, так и в привычных, повседневных заботах;
стремление бороться со своими негативными убеждениями;
создание или принадлежность к какому-либо сообществу.
3. Повышение уровня профессионального мастерства.

целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый

образ жизни).
высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.
Во-вторых:
опыт успешного преодоления профессионального стресса;
способность конструктивно меняться в напряженных условиях;
высокая мобильность;
открытость; общительность;
самостоятельность;
стремление опираться на собственные силы.
В-третьих:
способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности — как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов,

мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Релаксация — это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.

проявлений утомления);

Эффект активизации (повышение психофиологической реактивности)

с позитивной направленностью (без частицы «не»).
Способ . Самоприказы
Самоприказ — это

короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.
«Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» — это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с людьми.
Сформулируйте самоприказ. Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух.

нас от плена страха и злости, на который мы обрекли

свое сознание.

и значимость, но и ценность и значимость другого человека, не

зависимо от его взглядов, убеждений и действий.

Как можно больше говорите следующее:
Мне с вами очень хорошо работать.
Я рада, что у меня интересная и насыщенная работа.
Я благодарна, что много интересного я могу изучить.
Мне так нравиться, каждый день моей жизни.
Я радуюсь, что есть трудности, которые можно преодолевать.
Какой замечательный сегодня день, столько нового и интересного предстоит увидеть и узнать.
Как хорошо, что есть люди, которые меня понимают, поддерживают, любят.

успехах в аналогичных обстоятельствах. Прошлые успехи говорят человеку о его

возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.
— Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
— Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»:
«Именно сегодня у меня все получится»;
«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»;
«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;
«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».
— Мысленно повторите его несколько раз.

своего поведения со стороны. Особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок

— это одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самому.
 В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря:
«Молодец! Умница! «Здорово получилось!»

отдел вегетативной нервной системы, который: усиливает обменные процессы в организме;

повышает содержание красных кровяных телец, сахара и гормонов в крови; останавливает развитие воспалительных процессов и аллергических реакций (кортикоиды надпочечников обладают мощным противовоспалительным действием); подымает артериальное давление; расширяет бронхи.
Ввиду того что в легких воздух как бы стоит, в организме накапливается углекислота. В результате этого появляется испарина, открываются поры кожи. Эти признаки (поток энергии, распирание в области зажимов, испарина) указывают, что вы правильно дышите.
Подобный способ дыхания активизирует организм на самоисцеление и укрепление.
Во время длительных циклических упражнений, а циркулярное дыхание относится к ним (уберите двигательный компонент в беге, и у вас останется одно циркулярное дыхание), в организме человека начинается выработка естественных опиатов — эндорфинов, которые вызывают и поддерживают состояние экстаза и эйфори.

могли бы сделать в каждой из трех областей — профессиональной,

организационной и личной.
2. Пометьте звездочкой те пункты в каждом разделе, которые вы можете выполнить в течение следующего месяца.
3. В каждом разделе подчеркните тот пункт, который вы можете попробовать выполнить уже на следующей неделе.

зарядку
3. Встретиться с близкой подругой
Профессиональная сфера
1. Договориться о супервизии
2. Прогуливаться в

конце рабочего дня
Организационная сфера
1. Провести дискуссию с коллегами по теме профессионального сгорания
2. Устроить вечеринку сотрудников
3. Собраться для обсуждения тематики художественных чтений

давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
НЕ избегайте говорить

о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.
НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе.
Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.
Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.
Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

заметить первые симптомы усталости.
Любите себя или по крайней мере старайтесь

себе нравиться.
Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит Вам обрести себя, поверить в свои силы.
Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.
Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.
Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?

чтобы побыть наедине с собой.
Не позволяйте окружающим требовать от Вас

слишком многого.
Не старайтесь делать вид, что Вам нравится то, что Вам на самом деле неприятно.
Не оказывайте слишком большое давление на своих детей.
Старайтесь реже говорить: «Я этого не могу сделать».
Используйте возможность выступить с речью.
Следите за фигурой.
Маленькие радости в Ваших руках.
Не забывайте, что Вы красивы!!!

шее
Боли в желудке исходные с симптомами язвы
Депрессия
Недостаток энергии
Раздражительность
Напряженность и чувство,

что вы находитесь «на грани»
Бессонница и тревожность
Беспричинный страх (не связанный с каким-то конкретным событием)
Несчастливость.

то мы должны смотреть на мысли, которые помещаем в сознание,

так же внимательно, как смотрим на лекарства, которые мы помещаем в свое тело. Побочные эффекты того, что мы держим в своем сознании не прощающие мысли, могут иметь очень негативные воздействие на наше благополучие.