Прыжок в длину с места

Татьяна

могут выполнять даже дети. Основная роль в нем принадлежит быстрому

и стабильному разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять равновесие и правильно приземляться.

Определение понятия:

мышцы начали работать во «взрывном» режиме, необходимо за короткий промежуток

времени приложить большую силу. Во время выполнения упражнения задействуются мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы), ягодичные, мышцы стопы и голени, а также спинные мышцы-разгибатели.

Что позволяют развивать прыжки в длину??

одному и тому же принципу, но имеют свои особенности. Например,

при прыжке с места необходимо правильно выбрать точку старта (точку отталкивания).

Виды прыжков в длину:

Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:

1.

Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.

Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.

Техника выполнения прыжка в длину с места

потому что прыгнуть дальше не получится. Это связано с тем,

что на первом этапе тело начинает инерционное движение.

Сделать резкий выпад руками вперед;
Подтянуть тазобедренные суставы;
Разогнуть колени;
Резко оторваться от земли.
3. Полет и приземление.

Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;
Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;
Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;
Выпрямиться при посадке.

нужно держать тело под углом 45 градусов и нельзя приземляться

на ровные стопы и ноги.

образом:

1. Отталкивание двумя ногами и полет. Действия спортсмена аналогичны тем,

которые нужны для классического прыжка в длину с места.

Вделать выброс впереди себя одной ногой, согнутой в колени. Голень опущена и немного смотрит вперед;
Вторая нога выполняет функцию задержки сзади;
Во время приземления вывести вторую ногу вперед, чтобы подготовиться к следующей фазе.
2. Оттолкнуться еще раз и «взлететь», действия аналогичны вышеописанным.

Техника выполнения тройного прыжка в длину с места

ногу к маховой, согнуть в коленном суставе, максимально придвинуть к

груди.

4. Завершающая фаза – полет и приземление:

Опустить на землю сначала маховую ногу, затем другую, наступив на линию старта;
Без задержки сделать прыжок, помогая телом удлинить фазу полета.
В этом упражнении важно как можно легче выполнять маховые движения, толчки перед полетом должны быть упругими и сильными.

скользить по покрытию. Длина прыжка замеряется от точки отталкивания до

точки приземления. При этом учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела. В случае, когда прыжок совершен по диагонали, проводится перпендикуляр от места приземления к измерительной шкале.

Особенности прыжка в длину с места

динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе,

в холодное время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.
Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.

соблюдайте технику выполнения упражнения;
2. укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
3. больше

бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
3. практикуйте другие виды прыжков;
4. выполняйте упражнения на растяжку мышц;
5. отслеживайте прогресс.

гнаться за высокими показателями. В начале важно освоить правильную технику

и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.