не предназначено для того, чтобы находиться в одном положении весь
день. Работая в одном положении, создается мышечное напряжение и скованность. Необходимо регулярно делать перерыв для небольшой гимнастики.Ниже приведены несколько примеров для проведения гимнастики
Гимнастика спины:
Цель: Растянуть переднюю часть туловища, бедра и суставы
в нижней части спины.
Положите руки на поясницу и медленно наклоняйтесь назад до
тех пор, пока не почувствуете небольшое растяжение туловища.
Помните, что растяжения не должны приносить никакой боли.
Удерживайте спину в этом положении 3 секунды. Повторить 10 раз.
Вращение головой:
Цель: Расслабить мышцы плеч.
• Дышите глубоко, медленно поднимите плечи вверх и
вращайте ими по часовой стрелке 5 раз. Отдохните 10 секунд,
после чего начните вращение против часовой стрелки
Боковое растяжение:
Цель: Растянуть руки, плечи, ладони и пальцы.
• Сядьте или стойте с прямой спиной. Скрестите пальцы ладонями вверх. Поднимите руки над головой и с силой потянитесь вверх, подержите в таком положении 20 секунд. Убедитесь в том, что мышцы живота напряжены, а спина держится ровной. Теперь расслабьтесь и повторите все заново. При выполнении – дышите глубоко и равномерно.
Факты
Помните
Гимнастика необходима каждые 2 часа.
Гимнастика помогает уменьшить дискомфорт из-за повторяющихся движений, неудобных поз и чрезмерной нагрузки
