Режим питания, учебы и отдыха подростка

образа жизни

1. Систематизировать знания, необходимые для сохранения здоровья.
2. Формировать

привычку соблюдать правильный режим жизнедеятельности.
3. Расширить представление о рациональном питании.
4. Учить предупреждать переутомление.

и
отдыха
Режим питания
Организация сна

посильной ,
не превышать предела работоспособности
клеток головного мозга
принципы режима

дня

веществам относятся белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, вода –

они представляют химический состав продуктов

Потребность в различных пищевых веществах зависит от возраста, пола, характера выполняемой работы, времени года и др. причин.

Количество принимаемой пищи выражается в килокалориях; основные пищевые вещества, сгорая в организме, выделяют тепло, которое также измеряется в килокалориях.

Основы рационального питания

рост, развитие, работу

в мясе, рыбе,
молоке
Жиры – служат источ-
ником энергии. Их
много

в сливках,
сметане, в маслах

Углеводы – источник
энергии, способствуют
поддержанию энергии в
организме. Их много в
сливках, сметане,
масле

Химический состав продуктов:

Юноши-2850

Юноши-3150

Девушки-2750

нормы калорий:

Девушки-2550

продуктов как животного, так и растительного происхождения.
Правильный режим питания
Употребление витаминов
Поддержание

кислотно-щелочного равновесия
Половина желудка должна быть заполнена пищей, ¼ -водой или жидкостью и ¼ -оставаться пустой для контроля над дыханием.
99 больных страдают из-за неправильного питания.
Питание должно обеспечивать гармоничное развитие и слаженную деятельность организма.

Правила питания

Продолжительность жизни.

В течение 70 лет жизни человек в среднем потребляет

более 50 т воды, 2,5 т белков, 2 т жиров, 10 т углеводов,
0,2-0,3 т поваренной соли

учеба,
занятия в секциях и кружках,
домашние поручения.
Учеба требует напряжения клеток коры головного мозга

Длительная умственная деятельность приводит к утомлению.


Как предупредить утомление?
- Нужно чередовать трудовую деятельность с отдыхом.

Иначе утомление перейдет в переутомление.
Признаки переутомления: потеря аппетита, плаксивость, снижение успеваемости, раздражительность, нарушение сна.

Высокий уровень работоспособности в утренние часы, затем с 16 до 18 часов. Чтобы утомление не сказалось на здоровье необходимо соблюдать принципы режима дня

длительностью и интенсивностью умственной и физической нагрузки и отдыха.

Иначе утомление перейдет в переутомление.
Признаки переутомления: потеря аппетита, плаксивость, снижение успеваемости, раздражительность, нарушение сна.

Высокий уровень работоспособности в утренние часы, затем с 16 до 18 часов. Чтобы утомление не сказалось на здоровье необходимо соблюдать принципы режима дня

трудным.
Заучивание текста хорошо производить
во время ходьбы по комнате,
заучивать

лучше с вечера, а утром – повторить.

При выполнении устных заданий :
-несколько раз прочитай,
выдели главное в нем, в виде плана запиши в тетрадь.

2-3часа до сна, свежий воздух, комфортная температура,
чистота, тишина, постоянное

время отхода ко сну – способствуют быстрому засыпанию.

Своевременный подъем, утренняя гимнастика обязательные компоненты режима -они способствуют хорошему настрою на весь день.

СОН

бессонницей.
Ее основные причины:
перевозбуждение;
бесконтрольный
прием снотворных;
«боязнь бессонницы»

его приводит к нарушению обмена
веществ, к снижению

или повышению аппетита.

Невыполнение
режима

- нарушает регулирующую и координирующую
функции центральной нервной системы и
приводят к различного рода заболеваний.

Запомни!
выработка привычки- долгий процесс.