Режим труда и отдыха

«Реавиз»
Выполнила работу:
Студентка 2 курса 19-105 группа
Иванова Л.Н.
Проверила:
Бойко Т.К.

отдыха на протяжении определённого временного участка, обеспечивающее поддержание высокой работоспособности

и здоровья.

дома;
Внеучебные занятия (чтение, изучение иностранных языков, гигиенические мероприятия, приём пищи,

прогулки, занятия спортом и физкультурой и др.)

Трудовая деятельность студентов разнообразна и включает:

Умственный труд на лекциях;
Работу с учебником;
Выполнение заданий в лабораториях;
Производственную практику и др.

Временные затраты:

5-6 ч. – аудиторные занятия;
4-6 ч. – неаудиторная работа;
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ РАБОЧЕГО ДНЯ – 10-13 ч.;
СОН – 6-8 ч. (25% студентов спят менее 6 ч, 4% - более 8 часов).
2 раза в год происходит резкое возрастание умственной нагрузки студентов, вызывающее стрессовые состояния – сессии.

свежем воздухе;
Недостаточная двигательная активность;
Вредные привычки.
Вынужденная поза сидя;
Напряжение зрения;
Умственное и эмоциональное

напряжение.

Чаще всего у студентов регистрируются заболевания:
ВСД
Кариес
Болезни органов пищеварения
Хронические отоларингологические заболевания
Гипертоническая болезнь и др.

(соответствие конкретным условиям, здоровью, работоспособности, интересам).

Важно обеспечение относительного постоянства повседневной

деятельности студента.

Человек должен правильно чередовать труд и отдых.
После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. (Пассивный отдых – только при большом утомлении).
Необходимо избегать переутомления и однообразного труда.

определенный час. Оптимальным началом учебного дня является 8.30 - 9

часов.
В целях профилактики утомления между 1 - 2 парой учебных часов в вузе должен устраиваться перерыв в 15 - 20 минут, между 2 и 3 парой часов - 30 - 60 мин. (обеденный перерыв)
В расписании занятий не должно быть "окон"
Для увеличения доли самостоятельной работы и активизации учебно-исследовательской работы студентов в сетке расписания целесообразно выделить день самостоятельных занятий, при обязательном осуществлении контроля за эффективностью его использования.

1,5 - 2 часа
Во время самостоятельных занятий через каждые 1

- 1,5 часа рекомендуется устраивать перерывы, минимальная длительность которых должна быть ограничена 5 минутами, а максимальная - 15 минутами.
Двигательный режим студентов должен составлять 10 - 14 часов активной мышечной деятельности в неделю. Суточная активность студентов должна составлять не менее 16000 шагов в день.
В недельном бюджете времени на культурно-просветительные потребности рекомендуется отводить около 8 часов.
Время, отводимое для ночного сна, должно составлять 7 - 8 часов, при этом отход ко сну рекомендуется не позднее 24 часов, а подъем не ранее 7 часов.
Продолжительность так называемого свободного времени студентов в учебные дни недели должна составлять около 2 - 3 часов в день, в дни отдыха - не менее 5 - 7 часов.

подготовки к экзаменам для сокращения времени на включение в работу

целесообразно рабочие периоды делать более длительными, разделяя весь день примерно на три части - с утра до обеда, с обеда до ужина и с ужина до отхода ко сну. Каждый рабочий период дня должен заканчиваться отдыхом в виде прогулки, неутомительного физического труда.
Через каждые 1 - 1,5 часа следует устраивать перерывы, длительность которых должна варьировать от 5 до 15 минут (в зависимости от степени усталости).
Во время подготовки к экзаменам следует поддерживать активный двигательный режим. Спортивные занятия в этот период должны быть средней интенсивности (30-минутные спортивные игры, силовые упражнения и т.п.).
Расписание экзаменов должно быть составлено таким образом, чтобы время ожидания вызова студента в экзаменационный зал не превышало 20 - 30 минут.

не только самочувствие студента и работоспособность во время учебной деятельности,

но и настроение.
Для этого требуется тщательно планировать своё расписание на день, соблюдая рекомендации по поводу сна, ведь недосыпание вредит нашему организму, лишая нас значительной части энергии. Но и не стоит забывать о своём физическом воспитании. Нужно заниматься каким-либо видом спорта, который вам больше нравятся, и если вы можете выдерживать данную нагрузку, и делать зарядку по утрам.