Ритмическая гимнастика

Н.В

с заданным ритмом и темпом.

развития

интереса к двигательной активности и потребности в ней.

развитие физических,

двигательных качеств и координационных способностей.

Воспитание нравственно волевых черт личности - активности и самостоятельности.

часть упражнений ритмической гимнастики стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, ритмическая гимнастика

является профилактикой развития ишемической болезни сердца, гипертонии;
тренировка достаточно подвижна, поэтому она улучшает координацию, формирует хорошую осанку и грациозную походку, развивает пластичность, расширяет двигательный опыт;
ритмичная гимнастика – отличное средство для похудения; конечно, физические упражнения должны сочетаться с правильным питанием, но в совокупности они приводят к укреплению мышц и снижению процента жировых отложений в организме;
психологическая разрядка – выполняя комплекс ритмической гимнастики, человек выплёскивает свои эмоции в движении, танце, и морально отдыхает, расслабляется.
В целом гимнастика ритмическая направлена на поддержание организма в здоровом и работоспособном состоянии.

всех упражнений необходимо брать разные мелодии и песни, чтобы при

выполнении соблюдать темп.
Занятие проходит непрерывно, без остановок.
Тренировку предпочтительно проводить в виде урока. Он делится на три этапа: подготовительный, основной и заключительный.

входят интенсивные упражнения, выполняемые в высоком темпе и направленные на

развитие мышц. Тренировка делится на два типа – силовая и аэробная. Аэробная часть выполняется стоя – это различные прыжки, махи, приседания, выпады, лёгкий бег на месте, хлопки. Силовая часть выполняется сидя или лёжа – растяжка, наклоны, отжимания, скручивания.

темпе, используются упражнения небольшой интенсивности. Заключительный этап направлен на восстановление

организма после нагрузки – молочная кислота в мышцах расходится, частота сердечных сокращений приходит в норму.

Заключительным этапом нельзя пренебрегать ни в коем случае!

два наклона влево-вправо с поднятием руки вверх, ноги на ширине

плеч; наклоны вперёд с касанием пола пальцами рук, ноги на удобном расстоянии; заводим согнутую в локте руку за голову, второй подтягиваем её к себе.
Боковые выпады, руками тянемся к вытянутой ноге.
«Степ-тач» с поворотом на 90 градусов.

с интенсивным движением рук как при беге.
Прыжки ноги вместе –

ноги врозь с движением рук вверх-вниз.
Лёжа на спине, выполнять упражнение велосипед. Руки вдоль туловища.
В упоре лёжа поочерёдно подтягивать ноги к груди.
«Кросс-степ» с вращением кистей для отдыха.
Выпады правой и левой ногой таким образом, чтобы углы в коленях были равны 90 градусов. Спина прямая, руки имитируют удар в боксе.
Руки согнуты в локтях, двигаются как при беге. Сначала поднимаем согнутую в колене правую ногу выше уровня пояса, левая внизу при этом слегка приподнимается, затем, выполнив несколько повторений, меняем ноги.

стороны вверх, делаем медленный вдох. Затем опускаем руки и также

медленно выдыхаем, можно совместить с медленным «маршем».
В положении сидя спокойно наклоняемся то к одной, то к другой ноге.
Ноги вместе, подтянуть колени, спину выпрямить, живот напрячь, поднятыми руками тянуться вверх.

их можно практически в любом возрасте.
Движения акцентируются на поясничном, грудном

и шейном отделах позвоночника, но воздействуют и на опорно-двигательный аппарат в целом.
Следует попеременно выполнять динамические и статические упражнения.
Дышать следует спокойно и равномерно.
Движения нужно точно повторять за преподавателем, соблюдать постановку исходного положения и амплитуду.
Со временем тренировки необходимо усложнять: добавлять в них новые движения и чередовать медленный и быстрый темп.
Перед началом занятий стоит тщательно подойти к выбору одежды и экипировки – она должна быть удобной и не стеснять движения.