Самоконтроль, занимающихся физической культурой и спортом

физической культурой и спортом».



Выполнил: Соковин Олег Михайлович
учитель физической культуры
МБОУ «Цнинская

сош №2»

морфофункционального состояния организма - один из основных способов мониторинга состояния

здоровья человека. Особенно это важно при регулярных занятиях физическими упражнениями.
Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.
Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.
Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.
 

физическим развитием и физической подготовкой и их изменением под влиянием

регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.

подготовки.
Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
Определить уровень физического развития, тренированности

и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ);
Ортостатическая проба;
Проба с задержкой дыхания;

Динамометрия.

ЧСС более чем на 75% от максимальной.
Чтобы

определить максимальную ЧСС, нужно воспользоваться формулой:
ЧСС макс. = 220 - возраст в годах.
Например, для мужчин 20 лет:
ЧСС мак = 220-20=200 уд/мин. 75% от 200 составит 150 уд/мин, (формула применима как для мужчин, так и для женщин).

примерно 11-18 раз в минуту. Она в основном зависит от

возраста, здоровья, уровня физической подготовленности.
Для подсчета частоты дыхания в покое за 1 минуту ладонь кладут так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Дыхание при этом должно быть равномерное, без изменения частоты.

пола, возраста, размеров тела и физической подготовленности.

В среднем у мужчин она равна 3,5-5, у женщин - 2,5-4 литра.

С улучшением функциональной подготовленности ЖЕЛ увеличивается, а ее уменьшение свидетельствует о неадекватности физической нагрузки.

тела и динамометрии
Определить величину нагрузки можно по изменению

массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшаться на 300 г, при средней – 400-700 г, при большой нагрузке потеря веса составит 700 г и более). Если показатель силы кисти после занятия остался без изменений или незначительно изменился, значит нагрузка была малая, если снизился на 3-5 кг, то средняя, если на 6-10 кг и более – нагрузка большая.

После 2-3 глубоких вдохов и выдохов сделать полный вдох (80-90%

максимального) и задержать дыхание. Если вы способны задержать дыхание на 65-75 с, то у вас средняя функциональная подготовленность, менее 50 с – слабая, более 80 с - хорошая функциональная подготовленность. То же самое сделайте на полном выдохе. В этом упражнении средняя подготовленность с задержкой дыхания 35-40 с, а менее 20 с - подготовленность слабая, 45 с – имеют хорошую подготовленность.

пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчет ведется следующим образом: в

течение 15 с измеряется частота пульса в положении лежа, затем через 3-5 мин – в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 мин. определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая 0-6, средняя 7-12, живая 13-18, повышенная 19-24.

12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на

основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут.

темпометрии. Если студентка выполняет за 5 с 45 и более

постукиваний, а студент 55 и больше, то считается, что они имеют хорошие спортивные скоростные возможности.

скамейке с выпрямленными в коленях ногами, испытуемый выполняет наклон вперед,

касаясь отметки ниже или выше нулевой отметки (она находится на уровне стоп) и сохраняет позу не менее 2 с. Тест проводиться 3 раза, и записывается лучший результат. Если касание зафиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлетворительная, если на 5-10 см ниже – хорошая.

чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с

преподавателем, тренером и врачом.
Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показания самоконтроля и даты.

В одной из них следует отмечать содержание

и характер учебно-тренировочной работы (объем и интенсивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность восстановления после нагрузки и т.д.).
В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т,д.
Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение (к примеру, нежелание тренироваться), результаты реакции на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общей работоспособности и другие показатели.

физической культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и

правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перетренированности.
Таким образом, можно сказать, что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов.

Теория и методика обучения предмету "Физическая культура".  Железняк Ю.Д. (2004, 272с.)
http://diplomba.ru/work/48469
https://vuzlit.ru/355573/samokontrol_tseli_zadachi_metody_issledovaniya