Система Амосова

важность союза медицины с точными науками и создал отдел биокибернетики.

В 1955 году Амосов начал искать новые возможности помочь детям с пороками сердца. В те времена болезнь считалась неизлечимой. В сотрудничестве с инженерами ученый разработал аппарат искусственного кровообращения. Первая операция с его использованием состоялась в 1960 году. В 1963 году Амосов провел первое в СССР протезирование митрального клапана сердца. 1965 год — удачная имплантация полушарового клапана сердца. Амосов разработал множество новаторских методов лечения, занимался преподавательской деятельностью и оперировал до преклонного возраста. Но сам не мог похвастаться отменным здоровьем.

уверен, что природа у большинства людей прочна. Мелкие недомогания неизбежны,

но серьезные болезни чаще всего развиваются от неразумного образа жизни: снижение резервов организма в результате детренированности. На втором месте среди причин плохого здоровья — внешняя среда, бедность и стрессы.

питание. Минимум жиров, около 300 г овощей и фруктов ежедневно.

После 40 следует пересмотреть подход к питанию. Уменьшить размеры порций и количество соли, жареных блюд, отдавать предпочтение простым продуктам. Все, что может употребляться в сыром виде, не варить. ✔ Амосов призывал пить около 2 литров воды в день. Но такое количество — норма для здорового человека. Люди с заболеваниями сердца и почек должны прислушаться к рекомендациям врачей.
✔ Хирург склонялся к пользе лечебного голодания в течение 18 – 24 часов. Но оно должно быть частью рационального питания.
✔ 20 – 30-минутные занятия физкультурой каждый день обязательны. Но необходимо вначале определить уровень тренированности организма и избегать чрезмерных нагрузок.
Амосов не был поклонником профессионального спорта и силовых упражнений. Он считал, что самая важная функция физической активности — насыщение крови кислородом, тренировка сердца и сохранение гибкости суставов

терпи холод.
✔ Зачихал, не бойся и продолжай. Если сдаваться

после первого насморка, не стоит и начинать.
✔ Можно практиковать холодные растирания и душ, но самая разумная закалка — легко одеваться и много двигаться. Амосов считал очень важным фактором здоровья управление психикой.
Используйте любые техники: медитация, повышение самоосознания, работа с психологом. Для себя хирург выбирал энергичную гимнастику. Если не позволяли условия, концентрировал внимание на дыхании.

физической подготовкой (пульс до 130 уд. в мин.) Николай Амосов

рекомендовал начинать с 10 повторений каждого движения, добавляя по несколько раз каждую неделю.

ровная поверхность (качественный матрас средней жесткости). Лежа на спине поднимите

руки и держитесь за спинку кровати. Медленно поднимите ноги и дотянитесь носками до поверхности матраса за головой. Важно коснуться коленями лба.

пола, если получится — ладонями. Во время наклона опускайте подбородок, поднимаясь, плавно

наклоняйте голову назад.

движениями рук и плечей поворачивайте голову влево и вправо. Это

позволит достичь максимального эффекта синхронно с движением руки и плеча, чтобы достичь максимальной эффективности упражнения.

в стороны. Ладони должны скользить вниз по туловищу. и ногам.

Когда одна рука опускается до голени, вторая поднимается до подмышки. Синхронно с наклонами должна работать голова. Старайтесь доставать ухом плеча.

Одновременно опускайте подбородок.

туловище в стороны с максимальной амплитудой. Руки двигаются синхронно с

туловищем и усиливают амплитуду. Голова поворачивается за корпусом. Важно менять направление плавно. Резкие рывки во время разворота могут принести вред позвоночнику.

постараться прижимать их к животу. Во время подъема захватывайте руками

колено.

сразу касаться грудью пола. Вначале выбирайте амплитуду, которая вам по

силам, и постепенно увеличивайте ее. Очень важно держать подтянутым живот и напрягать ягодицы. Это повышает эффективность упражнения, защищает спину от провисания и травмы

снизу за устойчивую кушетку или диван. Опускайте корпус назад настолько

низко, насколько позволяет физическая подготовка. Медленно поднимайтесь и наклоняйтесь к ногам.

держась за спинку стула