Система подготовки спортсмена

системе подготовки спортсмена.
Подготовка спортсмена как многолетний процесс, структура спортивной тренировки

Закономерности формирования тренированности и принципы подготовки спортсмена.
Средства и методы подготовки спортсмена.
Основные разделы (стороны) подготовки спортсмена (спортивно-техническая, спортивно-тактическая, спортивно-психическая, физическая подготовка, интегральная).
Построение тренировки в макроциклах, мезоциклах, микроциклах.
Использование отягощающих факторов в системе подготовки спортсмена.

двигательных способностей

Формирование специальной физической подготовленности

Обучение двигательным действиям, формирование двиг. навыков

Становление

тактического мастерства

Обеспечение теоретической готовности в ИВС

Совершенствование прикладных знаний и умений

Формирование толерантности к эмоциональному стрессу

Развитие специфических ощущений

Решение воспитательных задач

Обеспечение интегральной подготовленности

этапов и структуру многолетнего тренировочного процесса:

закономерности естественного развития

организма человека и формирование его функций;

индивидуальные особенности спортсменов (половые, тип их биологического созревания);

структура соревновательной деятельности и подготовленность спортсменов, обеспечивающие высокие спортивные результаты;

закономерности становления различных сторон спортивного мастерства определенного вида спорта;

возраст, в котором спортсмен начал занятия и когда он приступил к специальным тренировкам;

содержание тренировочного процесса (состав средств, методов, динамика нагрузок и др. дополнительные факторы: специальное питание, восстановительные и стимулирующие средства, тренажеры).

реализации потенциала
2-3 – 15-20 лет
5-10%
этап спортивного долголетия
не ограничено (лет)
около 10%

разносторонней физической подготовленности;
устранение недостатков физического развития;
овладение основами техники

выполнения разнообразных физических упражнений;
привитие интереса к занятиям спортом;
определение вида спорта (специализации) для последующих занятий.

Этап предварительной базовой подготовки:

Задачи:
разносторонняя физическая подготовка и укрепление здоровья;
устранение недостатков в уровне физического развития и физической подготовленности;
создание двигательного потенциала (в том числе соответствующего специфике будущей специализации);
уточнение спортивной специализации;
приобретение опыта участия в соревнованиях;
создание устойчивого интереса к многолетнему спортивному совершенствованию

избранного вида спорта;
совершенствование психической подготовленности;
приобретение опыта выступления в

ответственных соревнованиях.

Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей:

Задачи:
достижение максимального уровня специальной физической и функциональной подготовленности;
совершенствование технического мастерства;
совершенствование тактического мастерства;
достижение максимальных результатов в избранной спортивной дисциплине.

Этап сохранения достижений:

Задачи:
совершенствование технического мастерства;
поддержание ранее достигнутого уровня физических и функциональных возможностей;
устранение частных недостатков физической и технической подготовленности;
повышение психической готовности.

механизмов
Адекватность отражения
Устремлённость к реализации генетической программы

к максимуму
Волнообразность и цикличность
Взаимосвязь структуры подготовленности и структуры соревновательной деятельности

многокомпонентная система.
Подготовка спортсмена как многолетний процесс, структура спортивной тренировки
Принципы

подготовки спортсмена и закономерности определяющие их.
Средства и методы подготовки спортсмена.
Основные разделы (стороны) подготовки спортсмена (спортивно-техническая, спортивно-тактическая, спортивно-психическая, физическая подготовка, интегральная).
Построение тренировки в макроциклах, мезоциклах, микроциклах.
Использование отягощающих факторов в подготовке спортсмена.

счёт мышечных усилий
Сила как качество:
абсолютная сила
максимальная произвольная сила
относительная сила
силовые способности:
взрывная

сила
скоростно-силовые способности
быстрая сила
силовая выносливость

Основные факторы, определяющие силу:
объём мышцы (гипертрофия)
физиологический поперечник
композитный состав мышцы
внутри и межмышечная координация
энергетические субстраты и ферменты

короткое время (способность к быстрому наращиванию рабочего напряжения мышц). Быстрая сила

– демонстрация высоких, но не предельных проявлений силы в короткое, но не предельно короткое время (многократное выполнение быстрых движений с преодолением сопротивления). Силовая выносливость – способность долгое время преодолевать достаточно высокое внешнее сопротивление. Максимальная сила –максимально возможное усилие, которое способен проявить спортсмен для преодоления внешнего сопротивления без учета времени действия. Она может рассматриваться как абсолютная и относительная (на 1 кг собственного веса).

миометрический режим или преодолевающий режим
плиометрический режим или уступающий режим
ауксотонический (смешанный

)или по другому статодинамический

направленно стимулирующие увеличение степени напряжения мышц благодаря повышенным отягощениям –

это силовые упражнения.

По особенностям отягощения упражнения делят на 2 группы:

Упражнения с внешним отягощением

Упражнения с самоотягощением

- Упражнение со строго дозируемым внешним отягощением

- Упражнения с нестрого дозируемым внешним отягощением

Упражнения в самосопротивлении.

Упражнения с комбинированным отягощением

По избирательности воздействия на мышечные группы выделяют:

Локальные – 1/3 всех мышц участвуют в работе

Региональные - 1/3 – 2/3 всех мышц

Тотальные или общего воздействия более 2/3 всех мышц.

ПМ нагрузка более 80% от максимальной выполнение суперсерий медленное уступающее движение сочетание динамики с

изометрией сенситивные периоды: 6-7, 13-15 лет

на быстроту:
генетика
сила
состояние ЦНС
техника
методические условия развития быстроты:
прерывный метод
предельный темп выполнения движения
продолжительность

упражнения 8-12 с
сочетание нагрузок

Комплексные

Латентное время двигательной реакции;

Скорость одиночного движения;

Частота движения (темп);

Способность к быстрому началу движения (ускорению)

*Все эти формы относительно независимы и требуют различных средств развития

Скорость выполнения упражнения (комплексное проявление элементарных форм)

Быстрота реакции:

Простая двигательная реакция Сложная двигательная реакция
- реакция выбора (различное число
вариантов действий)

- РДО

скоростная;
аэробная, анаэробная

Основное условие развития выносливости – выполнение нагрузки на фоне

некомпенсированного утомления

Сенситивные периоды: 5-6, 12-14, 17-20 лет

образом мышечных и соединительных), определяющих пределы амплитуды движений звеньев тела.

(Матвеев)

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. (Холодов, Кузнецов)

Состояние гибкости зависит от:

от общего функционального состояния организма в данный момент и от внешних условий, влияющих на него.

времени суток – утром обычно гибкость хуже, чем днем (но это не исключает возможность максимального ее проявления).

повышения температуры - улучшает состояние гибкости (после разминки).

утомление ограничивает предельные проявление гибкости в активных движениях.

Показатели гибкости зависят от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение.

суставных поверхностей

Методические условия развития гибкости:
качественная разминка
снижение количества силовых упражнений
систематическое растяжение

мышечным усилиям выполняющего их.

Пассивная гибкость проявляется под воздействием внешних растягивающих

сил (внешнего отягощения, усилий партнера).

Разница между показателями активной и пассивной гибкостями называется «резервной растяжимостью» (или «запас гибкости»).

Гибкость может быть общей и специальной (Курамшин Ю.Ф.)

Общая гибкость – это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.

Специальная гибкость – это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.

быстро переключаться на новые движения большой арсенал двигательных умений гармоничное сочетание силы,

быстроты, выносливости и гибкости

Методические условия:
максимальное разнообразие и сложность

соревновательных нагрузок
психическая подготовка
специальная
общая
воспитание волевых качеств
соверш. толерантности к
эмоциональному стрессу
регуляция предстартовых

реакций

формирование помехоустойчивости

формирование
специфических
ощущений

формирование
временной антиципации

формирование
специфических
психических
свойств

в соревновательной деятельности) средства – специально-подготовительные и соревновательные упражнения методы – контрольный,

соревновательный, игровой

объём
интенсивность
Ударный:
Предельные значения
объёма и

интенсивности

Восстанавливающий:
Низкая нагрузка с переключением
На средства ОФП
Объём и интенсивность низкие

Соревновательный:
Достижение формы
к моменту соревнований

Поддерживающий:
объём
интенсивность
(на фоне предельных нагрузок)

т.п.
медико-биологические средства
психологические средства
средовые факторы (повышенная температура и влажность, временной пояс,

среднегорье и т.п.)

радиация
повышенная ионизация
повышенная влажность воздуха
фаза острой акклиматизации: до 7-9 дней (первая

неделя);
фаза переходной акклиматизации:7-13 дней (вторая, третья неделя);
фаза стабильной акклиматизации: от 15-20 дней (с четвёртой недели).

третий – длинные;
Каждый последующий – на 1-1,5 мин короче
Использование парной

бани в системе подготовки
спортсмена