Скандинавская ходьба. Презентация.

занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В

конце 1990-х стала популярна во всём мире.

тела.
Тренирует около 90% всех мышц тела.
Сжигает до 46% больше калорий,

чем обычная ходьба.
Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

и плеч.
Помогает подниматься в гору.
Улучшает чувство равновесия и координацию.
Эффективное занятие

для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку

на колени, щиколотку и спину.
Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Подойдут кроссовки любого типа.

руки.
Ремешок типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было

сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
Палка должна быть легкой и прочной.
Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.

с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы

можно использовать палки 110 см.
Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности можно использовать палки 115 см.
Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы можно использовать палки 120 см.
Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.
Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по

очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно.
Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног.
Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.

боли в спине, плечах и шее;
вегето-сосудистая дистония;
болезнь Паркинсона;

психологические проблемы;
бессонница;
избыточный вес и ожирение.