Современные системы физического воспитания

школа №1
Учитель физической культуры
Г. Березники 2014

из зала, чтоб пробежать круг по стадиону, после которого он

все начинает сначала: 20 приседаний со штангой, 20 подтягиваний, 20 прессов, 20 махов гирей, бег. И так всего 5 раз. Закончив тренировку, он выключает секундомер – улучшил свой результат на 3 минуты, выложился полностью, требуется некоторое время, чтоб восстановиться и придти в себя. 
         Это Кроссфит

Тухтасинов А.Т. МАОУ СОШ № 1

Грег Глассман придумал свою собственную, ни с чем несравнимую методику

развития физической мощи человека – Кроссфит. В тот момент никто даже не догадывался, насколько популярным может стать комплекс не сочетаемых на первый взгляд упражнений. Иначе, как объяснить, что в течение многих лет, основателя этого спортивного движения с треском выгоняли из различных тренажерных залов.

функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую

адаптационную реакцию организма. Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать это физкультура в лучшем смысле этого слова.

остро нуждается в повседневной хорошей физической форме. Всем для кого

важна и сила и выносливость. Если ваша цель здоровье, отменная физическая форма, выносливость на все случаи жизни - Кроссфит для вас.

специализации. Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с

собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие и сделать тренировочный процесс намного интереснее и эффективней. Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать кроссфитовские тренировки для людей различного уровня физической подготовки.

набор: 
            1. Турник – обязательно, 
    

       2. Брусья (еще лучше кольца) – обязательно, 
            3. Штанга – обязательно, 
            4. Гантели разборные, гири разных весов. 
    Вот, по сути, минимальный набор, с которым можно полноценно тренироваться и не менять кардинально программу. 

тренировок — место для бега. Это может быть тренажер беговая

дорожка либо место для бега рядом со спортзалом.

спортивного опыта - первый месяц стоит отвести изучению техники. Изучать

упражнения из комплексов, выполнять комплексы с минимальной нагрузкой, следя за техникой исполнения. После того как все упражнения будут изучены можно начинать тренироваться по базовой программе, но урезав существенно (вес/подходы/повторения) нагрузку. Если в течении месяца вы сможете не пропустить ни одной тренировки - можно немного поднять нагрузку в следующем месяце.

растет. Несложно предугадать, что так будет продолжаться и дальше. Ведь

в основе этих тренировок лежит быстрая смена силовых и кардиоупражнений. А значит, не только появляется обновленное тело, но и быстрая адаптация к смене нагрузок, что положительно сказывается на здоровье.
Кроссфитом могут заниматься люди всех возрастов с абсолютно любым уровнем начальной физической подготовки. При этом упражнения для профессиональных спортсменов и бойцов спецподразделений ничем не отличаются от программы для пенсионеров, детей и домохозяек.

или на прогулке.
Разнообразие упражнений и отсутствие специализации. Благодаря этому каждое

новое занятие абсолютно не похоже на предыдущее. При этом всегда можно найти тренировку по душе.
Функциональность – максимальный эффект за кратчайший промежуток времени.
Безопасность. Все движения в кроссфите естественны, ведь многие из них взяты просто из жизни. А потому они не требуют особых навыков и сноровки.

многоборья, если бы не один-единственный минус. Заниматься им на первых

порах тяжело. Но если вас не пугают трудности, тогда кроссфит – это именно то, что вам нужно! Ну, а если у вас есть единомышленники, желающие улучшить свое здоровье и приобрести роскошную фигуру, то вам, как говорится, сам Бог велел, устраивать коллективные тренировки этого чрезвычайно интересного и эффективного вида фитнеса.

начинает набирать силу. Хотя еще не существует специализированных залов или

титулованных тренеров, но это вопрос времени, так как количество людей, индивидуально занимающихся кроссфитом, увеличивается каждый день.

версия Crossfit, а вполне самостоятельное и полноценное движение. Детские тренировки —

это всегда разнообразные  движения. Что это значит? Это означает, что фактически нет двух одинаковых тренировок. Детям каждая тренировка в новинку. Что для них самое главное? Правильно, чтобы не было скучно.
Все движения в упражнениях — функциональные! Это именно те движения, когда они играют, бегают, прыгают, толкают, бросают, плавают и.т.д. Все упражнения безопасные и эффективные. Таким образом, детский организм физически развивается в десяти важных направлениях:
1.Развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы
2.Выносливость
3.Сила
4.Гибкость
5.Мощь
6.Скорость
7.Координация
8.Быстрота к смене адаптации смене нагрузок
9.Баланс
10.Точность

гиря Kettlebell Swing — мах гири L-Pull-up — L- подтягивание Medicine Ball Cleans

— взятие на грудь с медицинским мячом Muscle-up — выход на кольцах Military press — армейский жим
Overhead Squat — приседание со штангой над головой Power Clean — силовое взятие на грудь Pull-ups — подтягивания Push-ups — отжимания Ring Dips — отжимания на кольцах Rope Climb — лазание по канату Squat — приседания Snatch — рывок Situp — упражнения на пресс
Wall Ball — броски мяча в стену Warm-up — разминка WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день

физической подготовки.
Г) Аэробика.

Б) в длительных низкоинтенсивных тренировках.
В) в коротких низкоинтенсивных тренировках.
Г) в

длительных высокоинтенсивных тренировках.

штанга, обруч.
В) Турник, брусья, штанга, гантели, гири.
Г) Шесты для

лазания, планки для прыжков, штанга, турник.

нагрузки.
Б) Боксерам, гимнастам, пловцам.
В) Тому, кто нуждается в хорошей

физической форме.
Г) Абсолютно всем.

от какой-либо специализации и комбинировании упражнений.
В) в легкости выполнения.
Г) в

хорошем результате.

1 тренировка + 1 день отдыха.
В) 4 тренировки + 2

дня отдыха.
Г) 3 тренировки + 1 день отдыха .

рекомендуется.
Б) Нет.
В) Да, но не стоит переусердствовать .
Г) Рекомендуется.

имеет .
Б) Парк.
В) Спортзал.
Г) Беговая дорожка.

час.
В) 2 часа.
Г) 45 минут.

power.crossfit.ru.