Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений

по формированию культуры движений и телосложения относятся: ритмическая гимнастика, шейпинг,

степ-аэробика, слайд-аэробика, велоаэробика, аквааэробика, бодибилдинг (атлетическая гимнастика) и др.
Учащиеся старших классов с удовольствием занимаются многими из них, поэтому необходимо расширить знания учащихся и дать им конкретные рекомендации по самостоятельным занятиям.

общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под музыку.
Ритмическая

гимнастика развивает силу и гибкость, улучшает телосложение, координацию движений, развивает чувство ритма, способствует развитию грациозности, свободы движений, повышает физическую работоспособность. Тренирующий эффект достигается при 2–3 занятиях в неделю продолжительностью 30–45 мин.

под музыку различные шаги, танцевальные движения, быстрые переходы, часто меняя

ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.
При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость.

см и шириной 61 см.
Занимающиеся надевают особую обувь и носочки,

встают на слайд и скользят по дорожке, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера.
Слайд-аэробика позволяет повысить общую выносливость, развивает силу мышц ног, корректирует форму бёдер.

полных лиц, она разгружает суставы и прекрасно сгоняет лишний жир.

элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения.
Она способствует более эффективному снижению

веса, повышает выносливость, улучшает координацию движений.
Для занятий нужны специальные приспособления: аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, акваперчатки, аквагантели и акваштанги, аквастеп, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закреплённые на запястьях или лодыжках.
Аквааэробика улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает физические качества, способствует коррекции телосложения, повышает уровень работоспособности, оказывает положительное влияние на психику человека.

кислорода.
К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых

участвует не менее 2/3 мышечной массы тела.
Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 мин.
Именно для циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерны важнейшие морфофункциональные изменения систем кровообращения и дыхания: повышение сократительной и «насосной» функции сердца.

уровне физической и умственной работоспособности, общественной активности.

и тренажёрные устройства, которые помогают избавиться от лишнего веса, приобрести

красивую осанку, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость.
Всё большую популярность завоёвывают беговые дорожки.
В первую очередь это связано с тем, что в больших городах загазованность воздуха настолько велика, что вреда от бега на открытом воздухе может быть больше, чем пользы.
Кроме того, беговые дорожки, как правило, содержат мини-компьютер, выдающий полезную информацию. Они бывают двух основных типов: механические и электрические.