Техниика бега на средние дистанции

и кандидат педагогических наук
Панкратович Т.М

широко распространен в античном мире, о чем свидетельствуют древние рукописи

и рисунки. Бег на стадии проводился уже на первых олимпийских играх, в Древней Греции (длина стадии в Олимпии – 192,77 м).
В программу первых олимпийских игр вошел бег для мужчин на 800 и 1500м.
Женщины стали соревноваться в беге на 800и на Олимпийских играх в 1928г.

около 20-30 минут;
Разминка начинается в легком темпе с бега, 5-10

минут
Далее, построившись идет суставная разминка, которая начинается сверху вниз;
Настрой перед началом и вовремя урока:
Делает её эффективнее
Также, нужно сделать дыхательную гимнастику, чтобы настроиться на физические нагрузки.

на расстоянии двух стоп. Голова опущена, взгляд смотрит вниз,

плечи расслаблены, руки согнуты в локтях.
По команде «Внимание», спринтер переносит вес тела на переднюю ногу, поднимая таз до одной плоскости с головой;
По команде «Старт» он совершает мощный толчок и начинает наращивать скорость. Руки двигаются в такт движениям, помогая быстрее выйти из старта.
Главная задача этой фазы – совершить мощное толчковое движение, фактически, выбросить туловище вперед.

за 3 шага старта развивать свою предельную скорость. Тело находится

под наклоном к плоскости беговой дорожки, голова смотрит вниз, ноги при отталкивании от земли полностью выпрямляются в коленях. Стопы не нужно поднимать высоко от земли, чтобы не потерять частоту шага. Приземляются на носок, затем перекатывают стопу на пятку.

является преодоление маршрута. К этому этапу атлет уже развил постоянную

предельную скорость – теперь ему важно достигнуть финишной фазы, не потеряв позиций. Голову можно поднять, но смотреть по сторонам не рекомендуется – так теряются драгоценные миллисекунды.
Туловище по-прежнему слегка наклонено вперед (7°-10°) – это позволяет использовать инерцию движения вперед в свою пользу. Верхняя часть туловища расслаблена – работают лишь руки, согнутые в локтях, совершающие чередующие движения в такт с телом. Осанку не нарушают, максимально концентрируясь на движениях ног. На поворотах необходимо слегка наклонить корпус влево, немного выворачивая стопы в ту же сторону. Так атлет не потеряет скоростные показатели, когда беговая дорожка начнет поворачивать.

собрать остатки воли и совершить самый мощный рывок;
Существует 2 типа

финишных бросков на ленту – грудью или боком. Также атлет может финишировать и без финального броска — разрешается руководствоваться личными предпочтениями.
В некоторых случаях, если техника движения недостаточно отточена или ввиду неопытности спортсмена, финишный бросок, наоборот, может замедлить бегуна.
Техника финиширования бега на короткие дистанции требует от атлета выполнения только одной задачи – закончить забег с максимальным скоростным результатом. Каким образом он преодолеет черту – неважно.