Техника бега на длинной и короткой дистанции.

короткой дистанции»
студентки гр. 3ГК-5С
ГБОУ СПО КГИС N1
Чистовой Елены
Преподаватель: Веркина Н.

В.
2012-2013гг

включает: бег на 60, 100, 200 и 400 м.

стартовое ускорение; бег по дистанции; финиширование.

старт, используя при этом стартовые колодки (станки). Установив колодки, бегун

отходит на 2-3м назад и сосредоточивает своё внимание на предстоящем беге.

ставит руки на дорожку.
Стопой более слабой ноги упирается в

опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги- в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги.
Ставит руки позади стартовой черты на ширине плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указательный и средний пальцы, причём большие пальцы обращены друг к другу, а руки выпрямлены в локтях.
Голова удерживается прямо, масса тела частично перенесена на руки.

земли, поднимает таз и подаёт плечи вперёд.
Туловище слегка согнуто,

голова опущена, взгляд направлен вниз- вперёд. Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды.
Носки ног и пальцы рук стартующего должны обязательно касаться поверхности дорожки.
Бегун сосредотачивается для восприятия стартового сигнала.

быстрые движения согнутыми в локтях руками. Отталкивание производится под острым

углом к дорожке.
Движения при выходе со старта выполняются максимально быстро.

может вызвать ошибки в последующих движениях. Низкий наклон головы и

высокий подъем таза могут не дать возможности бегуну выпрямиться, и он рискует упасть или споткнуться. Высокий подъем головы и низкое положение таза могут привести к раннему подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового разгона.

зависимости от индивидуальных возможностей бегуна. Основная задача его — как

можно быстрее набрать максимальную скорость бега.

ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не

поднимались над дорожкой высоко.
Длина шагов постепенно возрастает. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение заканчивается как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30-40 см превышает длину тела бегуна
Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.

выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма

беговых шагов.
Набрав максимальную скорость бегун стремится сохранить её на всей дистанции.

дорожки.
Шаги широкие и частые с мощным отталкиванием.
Бедро быстро

выносится вперёд-вверх, что создаёт предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением.
Энергичная работа руками не должна вызывать подъёма плеч и сутулости спины.
При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности.

установка на финише- продолжить максимально быстрый бег за линией финиша.

Различные броски и наклоны на финише могут существенно отразиться на скорости бега. Бег считается законченным, когда бегун коснётся воображаемой плоскости финиша какой- либо частью туловища.

должны предпринимать на финише определённые действия: на последнем шаге «бросок»

на ленточку грудью или боком, резкий наклон вперёд грудью или плечом, с целью незначительного, но порой решающего преимущества перед соперником.

3000 – 5000 и 10000 м. Для того чтобы хватило

сил на всю длинную дистанцию, нужно вырабатывать правильную технику бега.

ног. Стайер сначала ставит на грунт часть внешней стороны ступни,

а затем плавно перекатывает ступню на всю ее поверхность.

быть полностью выпрямлена. Бедро маховой ноги в этот момент быстро

выносится вперед, чтобы усилить следующий толчок. Голову при этом нужно не наклонять, глядя на линию горизонта.

том случае, если спортсмен правильно работает руками. Угол сгиба –

небольшой, локоть идет наружу и назад, кисть при этом смотрит внутрь.

на спринтерские дистанции. Правильная постановка корпуса и высокая работа рук

обеспечат максимально эффективную работу ног. Дыхание должно быть ритмичным и согласованным с работой ног. В этом случае хватит сил для финишного рывка.

при беге трусцой. Такая техника позволит лучше снабжать организм кислородом.

Эффективно также применять смешанную технику, где преобладает брюшное дыхание. Все это позволит сберечь силы для финиша.

для развития силы и выносливости имеют силовые упражнения. Необходимо развитие

всех групп мышц, которые будут принимать участие в преодолении дистанции. Наряду с физической подготовкой спортсмена очень большое влияние на результат оказывает и тактическая подготовка: распределение сил и скорости по дистанции, экономия сил по ситуации, умение вовремя начать подготовку к финишу – все это принесет в конечном итоге желаемый результат.