Техника бега на средние дистанции, для учащихся 5 классов

А.К
ОБ-БЖФК-11

– это грань между быстрым и продолжительным темпом и зачастую

достаточно сложно подобрать оптимальную частоту шагов. Такой бег требует от спортсмена хорошо развитую выносливость и скорость. Если один из двух компонентов развит недостаточно, то весь успех терпит крах.

Техника выполнения
Техника и тактика бега на средние дистанции основана на последовательном преодолении 4 фаз: старт, разгон, бег и финиш. Спортсмены учатся грамотно входить в каждый этап и успешно совмещать их в единое целое. Все усилия направлены на умение правильно расходовать энергию, поддерживая предельную скорость движения. Давайте рассмотрим все фазы бега на средние дистанции по отдельности.

толчковая нога впереди, маховая позади, расстояние между стопами 20-35 см.

Ноги полусогнуты в коленях, вес туловища перенесен на переднюю, голова опущена, взгляд смотрит вниз. Руки согнуты в локтях, расслаблены, кисти собраны в слабые кулаки;
По правилам бега на средние дистанции, здесь отсутствует команда «Внимание», сразу после «На старт» следует «Марш». Как только последняя прозвучит, спортсмен делает мощный толчок вперед.

Позже скорость немного снизится, для эффективного расхода энергии;
Стартовая

скорость всегда больше дистанционной, ведь атлету психологически важно вырваться вперед в самом начале дистанции;
Ближе к 70-100 метрам необходимо постепенно прийти к желаемому скоростному режиму, при котором спортсмен успешно завершит маршрут, не потеряв позицию;

совершает 3-5 шагов в секунду;
Туловище слегка наклоняют вперед,

буквально, на 5°.
Руки согнуты в локтях, двигаются разноименно с ногами, причем, интенсивность их движений сильно влияет на скорость перемещения. Чем активнее спортсмен работает верхними конечностями, тем быстрее преодолевает маршрут;
Верхняя часть тела максимально расслаблена.

конца средней дистанции;
Атлет наращивает частотность шагов;
Туловище

сильнее наклоняется вперед, чтобы воспользоваться преимуществом инерции;
Практикуется спрут или финишное ускорение, при котором спортсмен собирает остатки сил и совершает мощное ускорение;
Разрешается использовать финальный рывок на финишную ленту – выпад грудью или плечом.