ТЕХНИКА БЕГА С БАРЬЕРАМИ

одинаково важны, и от выполнения каждой на высоком техническом и

скоростном уровне зависит конечный результат.
В технике барьерного бега на любой дистанции различают старт и стартовый разгон, преодоление барьера и бег между барьерами, а также финиширование. 

отличаются от старта в спринтерском беге. Стартовый разгон юноши выполняют

за 7 или 8 шагов, а девушки — за 8 шагов. При восьми шагах разбега барьерист ставит на переднюю колодку толчковую ногу, а при семи — маховую.

и стартовый разбег в основных чертах так же, как и

мужчины в беге на 110 м. Длина шагов в стартовом разбеге постепенно увеличивается, а непосредственно перед отталкиванием на 1-й барьер последний шаг обычно укорачивается на 10-20 см, что обеспечивает более высокое и удобное положение перед входом на барьер.

плечами. По команде «Марш!» спортсмен начинает активный бег, причем выпрямление

туловища в стартовом разбеге осуществляется на 4—5-м шаге стартового разгона, чтобы к последнему шагу перед барьером подойти с высоким расположением ОЦМ. Последний шаг короче предыдущего на 10—20 см, а место отталкивания должно находиться в 190—200 см от барьера. Примерная длина шага у девушек при 8-шаговом стартовом разгоне следующая: 60, 90, 135, 150, 175, 190 и

барьера.

его движения вверх-вперед. Барьерист должен стремиться к активному продвижению вместе

с бедром и таза. В момент, когда бедро достигает положения, горизонтального по отношению к опоре, голень начинает движение вперед до достижения пяткой линии барьера. Бегун принимает положение «шпагат» над барьером. При атаке барьера все движения должны быть направлены вперед. Одновременно с движением маховой ноги вперед наклоняется туловище, противоположная маховой ноге рука тоже посылается вперед к носку маховой ноги, в начале атаки несколько внутрь. Сильный наклон туловища необходим главным образом в беге на 110 м с барьерами для понижения траектории движения ОЦМ над барьером, более успешного переноса толчковой ноги и активизации схода с препятствия. Для бегуний надобность в сильном наклоне туловища над препятствием отпадает из-за относительно небольшой высоты барьеров. В заключительный момент отталкивания туловище и толчковая нога должны составлять одну линию.

бегун резким движением опускает стопу вниз. При этом рука, одноименная

маховой ноге, до этого находившаяся в крайнем заднем положении, активно движется вперед, стимулируя быстрое опускание маховой ноги за барьер. Чуть раньше толчковая нога, сгибаясь в коленном суставе, начинает движение к барьеру вперед через сторону при полном отведении бедра с взятым носком на себя. Колено должно быть выше, чем голень и пятка, а в целом бедро должно как бы проходить под подмышкой руки. Движение данной руки, противоположной маховой ноге, напоминает загребающее движение назад через сторону, при этом рука проходит с внешней стороны толчковой ноги с поворотом ладони кнаружи большим пальцем вниз. Другая рука, сгибаясь в локтевом суставе, выполняет движение как в обычном беге.

называют сходом с барьера. Маховая нога начинает сгибаться в коленном

суставе примерно в тот момент, когда стопа пересекает плоскость барьера, что приводит к активному опусканию голени за барьер, сохраняет положение наклона туловища и создает благоприятные условия для последующего быстрого бега между барьерами. Приземление осуществляется вблизи проекции ОЦМТ на переднюю часть стопы выпрямленной ноги. Толчковая нога при сходе с барьера движется ускоренно коленом вперед. При этом очень важно сохранить наклон туловища. Он должен быть примерно таким же, как в момент «атаки», или на 1-2° меньше. Руки при сходе с барьера перестраиваются для работы как в обычном беге.

К ним относятся: высокое поднимание бедра и колена маховой ноги

перед входом на барьер (что позволяет вывести вперед таз и выполнить активную атаку барьера); отсутствие ярко выраженного наклона туловища при входе на барьер; перенос маховой ноги через барьер с неполным ее распрямлением и без выхлеста голени (характерного для мужчин-барьеристов); перебегание через барьер без задержки и паузы над препятствием; активный наклон туловища за барьером при выносе вперед толчковой ноги.

см, 3-й шаг — 195 см, а от места отталкивания

до барьера - 205 см. По мере нарастания скорости бега к концу дистанции длина шагов изменяется: сход с барьера — 105 см, 1-й шаг — 150 см, 2-й шаг — 200 см,

3- й шаг — 190 см, от места отталкивания до барьера — 205 см. Ив приведенных примеров видно, что последний шаг короче предпоследнего на протяжении всей дистанции. Бегун должен специально укорачивать последний шаг, выполняя как бы набегание на барьер, это способствует быстрой атаке маховой ноги. Нога в момент отталкивания ставится несколько быстрее и обязательно с носка.

при финишировании следует стремиться сохранить частоту и длину шагов. Сильнейшие

барьеристы пробегают расстояние 14,02 м за 5-6 шагов. Пробегание финишного створа барьерист выполняет так же, как спринтер.