Техника передвижения на лыжах

дорога; они необходимы охотникам, лесникам, сельским почтальонам. Без лыж не

1 Одежда на уроки лыжной подготовки: тёплый лыжный костюм, куртка, вязанная шапочка, рукавицы, тёплые шерстяные носки
1Выносить лыжи необходимо носками в верх, пятки вниз; палочки кольцами вниз.
1 Передвигаться по лыжной трассе сохраняя дистанцию 1,2 м.
1На лыжной трассе нельзя, размахивать лыжными палочками, толкаться при обгоне товарища; бить палочкой по лыжам и товарищам.
1Спускаться по склону, подниматься применяя лыжные хода
1 Если почувствовали на уроке себя плохо, или замёрзли необходимо поставить в известность учителя

Техника безопасности

передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой

Попеременный двухшажный ход

свободное скольжение

скольжение с выпрямлением опорной ноги

скольжение с подседанием

выпад с подседанием

отталкивание с выпрямлением толчковой ноги

равнине, на раскатанных участках лыжной трассы, при наличии хорошей опоры

Подробнее

С увеличением крутизны склона носки лыж разводятся еще шире, а

Торможение «плугом»

При торможении «плугом», давя пятками на лыжи и сжимая колени, задние концы лыж раздвигают в стороны, а носки сближают. Лыжи ставят на внутренние ребра. Палки держат близко к коленям, сзади.

спуске со склона в основной стойке тяжесть тела переносится на

передвижению на лыжах. В первых тренировках на выносливость темп передвижения

Лучше всего это делать по частоте сердечных сокращений - по пульсу. Пульс можно подсчитать, положив пальцы одной руки на запястье другой

Ощутив пульсирующие толчки, подсчитай количество ударов за 6 или 10 секунд. Умножив полученную цифру соответственно, на 10 или 6, получишь количество ударов в минуту.

Темп передвижения на лыжах при частоте пульса 130-140 ударов в минуту считается слабым, 140-150 - средним или умеренным, 160-170 - выше среднего. Сильным темпом считается передвижение при частоте пульса более 170 ударов в минуту.