Тема. Основы здорового образа жизни Физическая культура в обеспечении здоровья

здоровья
Здоровье, его содержание, критерии
Факторы здоровья
Составляющие здорового образа жизни
Здоровье в иерархии

потребностей,
отражение в жизнедеятельности

благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.
Образ жизни

– это привычки, режим, темп и ритм жизни, особенности работы и общения.
Здоровый образ жизни – совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.
Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей и места среди других людей, являющаяся важным регулятором ее поведения.

психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных

и биологических функций.

Уровень жизнеустойчивости

Широта адаптации

Биологическая активность
органов и систем

Способность к регенерации

Основные критерии здоровья

результативен, т.к. практически невозможно
устранить все внешние факторы болезни, а

укрепление и
закаливание организма приучает его приспосабливаться
к внешней среде.

Оздоровление, укрепление
организма

1 2

3 4 5 6

1 – ишемическая болезнь сердца, 2 – сосудистые поражения, 3 – рак, 4 – диабет,
5 – пневмония, 6 – цирроз печени

болен
Человек здоров
мама
папа
Ребенок со здоровыми генами
Предрасположенность
к крепкому здоровью
Неблагоприятные
условия среды
Благоприятные
условия среды
Человек

болен

Человек здоров

Таким образом,
уровень здоровья зависит
как от наследственности,
так и от факторов
окружающей среды

февраль –
язвенная болезнь, апрель – ревматизм,
июль – кожные

болезни

Различные расстройства на физические
излучения, профессиональные заболевания,
нервно-психические перегрузки,
аллергические реакции

Обострение серд.-сосуд. заболеваний,
усиление нервных расстройств,
повышение раздражительности,
утомляемости

Устойчивость к влиянию окружающей среды значительно выше
у людей с высоким уровнем физической подготовленности

болезней
Низкое качество медицинской помощи
Несвоевременная медицинская помощь

сна
Личная гигиена, закаливание
Профилактика вредных привычек
Культура межличностного общения
Психофизическая регуляция организма
Культура сексуального

поведения

свою индивидуальность (соответствие конкретным условиям, здо-ровью, работоспособности, интересам). Важно обеспечение относительного

постоянства повседневной деятельности.

4 час. самостоятельных занятий

12 час. восстановление организма
(сон, отдых) и личное развитие
(занятия по интересам, спорт)

6 час. аудиторных занятий

Примерный суточный
бюджет времени учебного дня

бессонницей.
Ее основные причины:
перевозбуждение;
бесконтрольный
прием снотворных;
«боязнь бессонницы»

приема
пищи, распределение
калорийности
В среднем у юношей - 2700 ккал,
у девушек

- 2400 ккал.,
при занятиях спортом до 3500-4000 ккал

В период экзаменов потребление белков до 120 г,
При занятиях спортом (развитие силы) –
повышение белка (16-18% по калорийности),
при развитии выносливости – увеличение
углеводов (60-65% по калорийности)

Распределение калорийности(%)
(завтрак – обед – ужин)

Три варианта

час/нед. (юноши);

6-10 час/нед.(девушки)
Оптимальная двигательная активность: 1,3 – 1,8 час/день

1- патология

2 гипокинезия

3 оптимальный
двиг.режим

4 гиперкинезия

5 перетренировка,
патология

самомассаж)
Гигиенические основы
закаливания:
Формирование потребности в закаливании
Систематичность
Постепенность
Индивидуальность
Специфичность (особенности региона)
Разнообразие средств (солнце,

воздух и вода)
Хорошее настроении при закаливании
Активный режим (использование физ.упражнений)
Самоконтроль

долголетие,
высокий потенциал
самореализации
Здоровый
Образ
Жизни

может привести к неврозам.
Методы, позволяющие лучше
переносить стресс:
Регулярная физическая нагрузка,

снижающая тревогу;
Аутогенная тренировка (волевое расслабление-напряжение мышц, об-
разование условных рефлексов, влияющих на работу внутренних органов);
Психогигиеническая и дыхательная гимнастика;
Упражнения на внимание, самоконтроль

Предлагаем познакомиться с небольшим
фрагментом одной из методик
аутогенной тренировки

Расслабление мышц

ценности здоровья:
Биологический (саморегуляция
организма, гармония физиологических
процессов, максимальная адаптация);
Социальный (деятельное, активное
отношение

к миру);
Личностный (стремление к здоровому
образу жизни, преодоление болезни)

Здоровье – самое главное в жизни

Здоровье – необходимое условие
полноценной жизнедеятельности

Есть и другие ценности, которые
также важны для жизни

Надо жить не думая о здоровье

Есть ценности, ради которых
можно поступиться здоровьем

Здоровье занимает ведущее место в
иерархии потребностей человека

РЕЗУЛЬТАТЫ ОПРОСА:

ВЫВОД:

культурным человека, не
заботящегося о своем здоровье?
Да
Нет
Не знаю
Факторы риска
здоровью,
отмеченные
студентами(%)

алкоголь

курение

недостаток двигат. активности

загрязнение окружающей среды

конфликты с окружающими

Результаты опроса

(разумное)
включает:
Соответствие действий человека
требованиям здорового образа жизни;
Соответствие требованиям
медицины, санитарии, гигиены;
Высокий

уровень осведомленности
в вопросам здоровья;
Реальную самооценку своего
состояния

Неадекватное (беспечное)
его основная причина – здоровье
воспринимается как нечто
безусловно данное, потребность
в котором ощущается лишь при
заболевании

Причины, побуждающие
заботиться о здоровье(%)

1 место – ухудшение здоровья

2 место – осознание необходимости этого

здоровья. Чем выше самооценка, тем выше здоровье.
Лица с низкой самооценкой

чаще всего не делают зарядку, не занимаются спортом, не соблюдают режим питания, не осознают меру своей ответственности за укрепление здоровья.

Занятия спортом(%)

Мера ответственности за здоровье(%)

Высокая самооценка

Средняя самооценка

Низкая самооценка

причины невнимания
к своему здоровью
Участие в спортивной жизни
Внеучебные спортивные занятия
Занятия в

сборных командах

Нехватка времени

Отсутствие воли

ориентированный на формирование физической культуры личности.
Этапы физического самовоспитания
1 этап
Самопознание
Выделение положительных
и

негативных проявлений

2 этап

Определение
цели, программы

Составление личного
плана

3 этап

Практическое
осуществление

Использование способов
воздействия на
самого себя

пособие Под общ.ред. Д.Н.Давиденко, СПбГТУ, БПА. СПб., 2001. – 348

с.
Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/Волков В.Ю., Волкова Л.М. –СПбГТУ, СПб., 1998.
Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов/ Под общ. ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарики, 2003. – 448 с.
Дополнительная:
Ананьев В.А. и др. Этюды валеологии/ Под общ. ред. Д.Н.Давиденко – СПб., СПбГТУ, БПА, 2001. – 211 с.
Виленский М.Я., Горшков А.Г. основы здорового образа жизни студента/Среднее профессиональное образование, 1995, № 4, 5, 6; 1996, № 1, 2, 3.