Тема урока: ?????

ни заря», а другие не прочь поспать до полудня?

депрессию,
головные боли?

зимний период года?

и улучшения своего физического и психического здоровья?»

рассматривающая ритмические процессы от самого их зарождения в таинственных глубинах

клетки до таких сложных и крупномасштабных явлений, как лунные и сезонные ритмы в жизни природы.

Ритм – это универсальное свойство живых систем. Процессы роста и развития организма имеют ритмический, волнообразный характер.

биологических процессов в организме человека.

месячные

суточные

Г годовые
огггчные

года (сезонные биоритмы), с движением Солнца, с движением Земли вокруг Солнца. Активность

человека меняется со сменой сезона.

оживает, его активность повышается. Наименьшая активность всегда отмечается во второй и двенадцатый

месяцы года. Февраль и декабрь – месяцы наименьшей активности почти для всех.

новолуние; 2-я фаза – растущая Луна; 3-я фаза – полнолуние;

4-я фаза – убывающая Луна.  В период растущей Луны человек более активен.  В период убывающей Луны жизнеспособность организма снижается, человек менее активен, чувствует усталость, все у него продвигается «со скрипом».

своей оси. Воздействие Солнца рождает два биоритма – дневной и ночной.

Суточный биоритм
человека имеет два пика и два спада активности в дневное и ночное время.

дню, поэтому нагружать его дополнительной работой не рекомендуется.

продолжительность, рациональное распределение времени в течение дня, недели, месяца.

Основной принцип

режима жизнедеятельности

– это  четкое и строгое выполнение распорядка, недопустимость частых изменений, перегрузок, превышающих пределы работоспособности организма .

ни заря», а другие не прочь поспать до полудня?

во второй половине дня (после шестнадцати часов), пик приходится на

9-10 часов вечера.
Англичане провели исследование среди 3000 человек старше 50 лет, которое дало неожиданные результаты: совы оказались богаче жаворонков, память и мышление у сов так же развиты лучше. Кроме того, здоровье у сов в целом оказалось лучше, чем у жаворонков.

а максимально - утром в 10-11 часов.

Жаворонки рано встают и

рано засыпают совы, напротив, поздно засыпают и поздно встают.

- голуби - люди, которые легко подстраивают свой график под

обстоятельства и без труда могут быть как совой, так и жаворонком.
Голуби легко адаптируются практически к любому времени и имеют примерно одинаковую активность на протяжении всего рабочего дня.

вставать на рассвете, ложиться после захода солнца. Это объясняется тем, что

только во сне и только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, так называемый «гормон ночи».

Мелатонин служит тому, чтобы человек жил ритмично, меньше старел и находился в приподнятом настроении

любого вида деятельности.
Утомление – это временное снижение работоспособности под

влиянием длительного воздействия какой-либо нагрузки.
Переутомление – высшая стадия утомления, когда все ресурсы организма находятся на пределе.

координации движений.

переутомления могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточные шумы, недостаточный

сон и неполноценный отдых.

*систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.

*умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.