Слайд 2 Почему некоторые люди встают «ни свет,
ни заря», а другие не прочь поспать до полудня?
Слайд 3 Почему человек при авиаперелете в другое полушарие отмечает
расстройство сна и
аппетита,
депрессию,
головные боли?
Слайд 4 Как влияют периодические изменения физиологического состояния организма
на социальную деятельность человека?
Слайд 5В чем причина депрессии и повышения заболеваемости вирусными инфекциями
в
зимний период года?
Слайд 6Тема урока:
Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека
Слайд 7«Как человек может использовать знания
о биоритмах для повышения работоспособности
и улучшения своего физического и психического здоровья?»
Слайд 8Какое явление в жизни животных
вы наблюдаете?
Слайд 9Какое явление в жизни животных
вы наблюдаете?
Слайд 10Какое явление в жизни животных
вы наблюдаете?
Слайд 11Какое явление в жизни растений вы наблюдаете?
листопад
зимний покой
Слайд 12
Современная биоритмология – это наука,
рассматривающая ритмические процессы от самого их зарождения в таинственных глубинах
клетки до таких сложных и крупномасштабных явлений, как лунные и сезонные ритмы в жизни природы.
Ритм – это универсальное свойство живых систем. Процессы роста и развития организма имеют ритмический, волнообразный характер.
Слайд 13Биологический ритм – это периодически повторяющиеся изменения
биологических процессов в организме человека.
месячные
суточные
Г годовые
огггчные
Слайд 15 Годовой биоритм
Годовой биоритм связан со сменой времен
года (сезонные биоритмы), с движением Солнца, с движением Земли вокруг Солнца. Активность
человека меняется со сменой сезона.
Слайд 16Большинство людей менее активны в короткие зимние дни, а с наступлением весны человек
оживает, его активность повышается. Наименьшая активность всегда отмечается во второй и двенадцатый
месяцы года. Февраль и декабрь – месяцы наименьшей активности почти для всех.
Слайд 17Месячные биоритмы
Месячный биоритм связан с четырьмя фазами Луны:
1-я фаза –
новолуние;
2-я фаза – растущая Луна;
3-я фаза – полнолуние;
4-я фаза – убывающая Луна.
В период растущей Луны человек более активен.
В период убывающей Луны жизнеспособность организма снижается, человек менее активен, чувствует усталость, все у него продвигается «со скрипом».
Слайд 18Суточный биоритм человека
Это 24-часовой ритм, который связан с вращением Земли вокруг
своей оси. Воздействие Солнца рождает два биоритма – дневной и ночной.
Суточный биоритм
человека имеет два пика и два спада активности в дневное и ночное время.
Слайд 19Время ночного биоритма – время отдыха организма и подготовки его к следующему
дню, поэтому нагружать его дополнительной работой не рекомендуется.
Слайд 20Режим жизнедеятельности
- это правильное чередование периодов работы, отдыха, их
продолжительность, рациональное распределение времени в течение дня, недели, месяца.
Основной принцип
режима жизнедеятельности
– это четкое и строгое выполнение распорядка, недопустимость частых изменений, перегрузок, превышающих пределы работоспособности организма .
Слайд 21 Почему некоторые люди встают «ни свет
ни заря», а другие не прочь поспать до полудня?
Слайд 22Совы - это те люди, у кого наибольшая активность проявляется
во второй половине дня (после шестнадцати часов), пик приходится на
9-10 часов вечера.
Англичане провели исследование среди 3000 человек старше 50 лет, которое дало неожиданные результаты: совы оказались богаче жаворонков, память и мышление у сов так же развиты лучше. Кроме того, здоровье у сов в целом оказалось лучше, чем у жаворонков.
Слайд 23Жаворонки наиболее активны в первой половине дня (до пятнадцати часов),
а максимально - утром в 10-11 часов.
Жаворонки рано встают и
рано засыпают совы, напротив, поздно засыпают и поздно встают.
Слайд 24Чуть позже в этом "птичьем" разделении появилась еще одна группа
- голуби - люди, которые легко подстраивают свой график под
обстоятельства и без труда могут быть как совой, так и жаворонком.
Голуби легко адаптируются практически к любому времени и имеют примерно одинаковую активность на протяжении всего рабочего дня.
Слайд 25 Идеальным для человеческого здоровья является жизнь «по солнечным часам»:
вставать на рассвете, ложиться после захода солнца. Это объясняется тем, что
только во сне и только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, так называемый «гормон ночи».
Мелатонин служит тому, чтобы человек жил ритмично, меньше старел и находился в приподнятом настроении
Слайд 26Усталость – утомление - переутомление
Усталость – закономерное явление, возникающее после
любого вида деятельности.
Утомление – это временное снижение работоспособности под
влиянием длительного воздействия какой-либо нагрузки.
Переутомление – высшая стадия утомления, когда все ресурсы организма находятся на пределе.
Слайд 27Утомление проявляется:
* уменьшении интенсивности и темпа реакций;
* появлении ошибок;
* нарушении
координации движений.
Слайд 28
Выводы:
* для сохранения высокой работоспособности надо знать свои биологические ритмы.
*причинами
переутомления могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточные шумы, недостаточный
сон и неполноценный отдых.
*систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.
*умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.
Слайд 29ХОРОШЕГО ВАМ ДНЯ!
БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ!