ТЕМА: ВИТАМИНЫ - ЧУДЕСНЫЕ ВЕЩЕСТВА

МБОУ «Сапоговская СОШ»

активное вещество и назвал его «витамин»(от лат. vita — жизнь

)

с пищей, которые в малых количествах необходимы для нормального обмена

веществ и жизнедеятельности организма.

результате потребления неполноценных питательных веществ.
Гиповитаминоз - недостаток того или иного

витамина, приводящий к нарушению деятельности различных физиологических систем.
Гипервитаминоз - передозировка витаминов, проявляющаяся как тяжелое отравление организма.

здоровой кожи, укрепление сосудов.
Основной источник витамина C для человека -

свежие овощи, фрукты, ягоды. Особенно богаты им плоды шиповника. Суточная потребность 50-100мг.

утомляемость, головокружение, потеря сопротивляемости организма к простудным заболеваниям

жирового и углеводного обмена
Особенно богаты им хлеб из муки

грубого помола, горох, фасоль, мясные продукты. Суточная потребность 1,4-2,4 мг

паралич конечностей и дыхательных мышц.

в процессах регенерации тканей - именно поэтому витамин B2 иногда

называют еще витамином роста.
Необходим для образования кровяных телец.
Основной источник витамина B2
для человека - животные продукты: печень, почки, творог, желток куриного яйца. Суточная потребность 1,5- 3,0 мг.

полости, появляются трещинки в углах рта, малокровие, нарушается зрение.

B12 - животные продукты, в первую очередь печень и почки.

Суточная потребность 0,2мг

за созревание клеток крови в костном мозге

Входит в зрительный пигмент родопсин. Основные источники витамина печень различных

рыб, особенно богата витамином А печень трески и морского окуня;
свиная и говяжья печень;
желток яиц;
цельное молоко, сметана.
Суточная потребность 1 мг

сухой, происходит изъязвление .
Симптомы куриной слепоты
Человек, заболевший гемералопией, очень плохо

видит при слабом освещении. Если вовремя не провести лечение куриной слепоты, то возможна полная потеря зрения в темноте.

костей и зубов. Основные источники витамина D для человека:
печень

рыб - самый богатый витамином D продукт. Из нее получают рыбий жир, используемый для профилактики и лечения D-витаминной недостаточности;
печень свиная и говяжья;
молоко;
сливочное масло;
дрожжи;
растительные масла.
Суточная потребность 2,5 мг

Витамин Е одним из самых мощных природных антиоксидантов, витамин

Е включается в клеточную мембрану и удаляет свободные радикалы — главные разрушители организма.
-Сохраняет иммунную систему, смягчает отрицательное влияние радиоактивных веществ.
- Предотвращает развитие серьезной болезни глаз — катаракты.
- Участвует в размножении.
- Необходим для профилактики атеросклероза и, как следствие, сердечных заболеваний. Источником витамина Е являются свежие овощи, замороженные овощи, а в консервированных овощах его почти нет.
Много витамина Е
в растительных маслах,
орехах, цельном зерне,
семечках, шпинате и брокколи. Из трав витамин Е содержат люцерна, крапива, одуванчик, плоды шиповника, листья малины, семя льна.
Суточная потребность в витамине Е — 15 мг.

нормального свертывания крови.
Повышает прочность сосудистых стенок. Входя в состав клеточных

мембран.
Участвует в энергетических процессах,
Нормализует двигательную функцию желудочно-кишечного тракта и работу мышц.
Источники - зеленые листовые овощи, тыква, помидоры, зеленый горошек , яичный желток, рыбий жир, печень животных, соевое масло.
Суточная потребность в витамине К — 0,2-0,3 мг.

или употреблением.
2. Закладывать овощи в кипящую воду, варить недолго в

эмалированной посуде под    крышкой.
3. Овощные блюда употреблять сразу же после приготовления, длительному хранению    они не подлежат.
4. Для лучшего усвоения продукты, содержащие жирорастворимые витамины употреблять с маслом или сметаной.