Теория и методика физического воспитания

упражнения
2. оздоровительные силы природы
3. гигиенические факторы

реализацию задач ФВ, сформированы и организованы по его закономерностям

умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его

частей в пространстве и во времени.
Слово упражнение обозначает направленную повторность действия человека и совершения способа исполнения этого действия.

конкретное двигательное действие,
с другой – как процесс многократного повторения

в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в

организме, степень проявления физических качеств и т.д.)

организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих

случаях вызывает лечебный эффект.
Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых заболеваниях.
Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других – уменьшают.
С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только воспитывается способность длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся

учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками.
Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движения в спорте. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосабливается к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает новые формы движений.
В процессе занятий ФУ происходит освоение целого ряда специальных знаний, пополняются и углубляются ранее приобретенные.

качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями, в процессе

занятий ФУ человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность).
Занятия ФУ как правило проводятся в коллективе. При выполнении ФУ во многих случаях действия одного занимающегося зависят или определяют действия другого. Происходит как бы согласование своих действий с мотивами и действиями коллектива, подчинение личности под общую стратегию действия. Это проявляется во многих спортивных играх. Умения быть сдержанным, подчинит себя воле коллектива, найти одно единственное правильное решение и помочь товарищу. Эти и многие другие нравственные качества формируются при занятиях ФУ.

с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большей

эффективностью

(завершающая).

действия (например, стартовое положение бегуна на короткие дистанции, замах при

метании диска.

действия (стартовый разгон и бег на дистанции, выполнение поворота и

финального усилия в метании диска).

сохранения равновесия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в

метаниях).

характеристики движений.

положение и оперативная поза в процессе выполнения движения),
направление,
амплитуда,
траектория.

Так, например, сгибание ног и замах рук перед отталкиванием в

прыжках с места во многом определяют эффективность последующих действий (отталкивание и полет) и конечный результат

процессе выполнения упражнения. Оттого насколько она будет рациональной, зависит конечный

результат. Например, при неправильной посадке конькобежца затрудняется техника бега; неправильная поза при прыжках с трамплина не позволяет в полной мере использовать воздушную подушку и осуществлять планирующий полет.

конечный результат. Например, отклонение руки от правильного положения при метании

копья или диска существенно отражается на направлении полета снаряда. Поэтому, осуществляя двигательное действие каждый раз выбирают такое направление которое бы в наибольшей мере отвечало рациональной технике.

или основных фазах движения.
Во многих случаях она определяет:
длительность

приложения сил и следовательно величину ускорения (что очень важно для результата в метаниях);
полноту растяжения и сокращения мышц;
эстетику и красоту выполняемых движений, характерных для спортивной и художественной гимнастик, фигурного катания на коньках. Амплитуда движения зависит от строения суставов и эластичности связок и мышц.

форме она может быть криволинейной и прямолинейной. Во многих случаях

оправданной является закругленная форма траектории. Это связано с нецелесообразными затратами мышечных усилий. В других случаях предпочтительным является прямолинейная форма траектории (удар в боксе, укол в фехтовании).

воздействия (нагрузку). Длительность отдельных движений влияет на выполнение всего двигательного

действия

него зависит скорость перемещения тела в циклических упражнениях (ходьба, бег,

плавание). Величина нагрузки в упражнении также находится в прямой зависимости от темпа.

тела и его частей в пространстве. От скорости движения зависят

их частота (темп), величина нагрузки в процессе выполнения упражнения, результат многих двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний)

сил в процессе движений.

эластичного сопротивления растягиванию мышц и связок,
реактивные силы.

трения и сопротивление внешней среды (вода, воздух, снег),
инерционные силы

перемещаемых предметов.

во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание

и уменьшение) в динамике действия.
Ритм объединяет все элементы техники в единое целое, является важнейшим интегральным признаком техники двигательного действия.

признаки, на основе которых преподаватель может определить, оценить меру соответствия

наблюдаемого им способа исполнения двигательного действия.

и спортивный результат)
параметры эталонной техники. Сущность его заключается в том,

что сопоставляются параметры наблюдаемого действия с параметрами эталонной техники
разница между реальным результатом и возможным

некоторую упорядоченную совокупность с подразделением на группы и подгруппы согласно

определенным признакам.

Исторически в обществе сложилось так, что все многообразие ФУ постепенно

аккумулировалось всего в четырех типичных группах:
гимнастика,
игры,
спорт,
туризм.

возможность:

обеспечить всестороннее воспитание человека;
удовлетворить индивидуальные запросы и интересы многих людей

в сфере ФВ;
охватить физкультурными занятиями людей практически на протяжении всей жизни – от элементарных детский подвижный игр, до занятий упражнениями из арсенала ЛФК в пожилом возрасте.

признаку все ФУ группируются по их воздействию на:
мышцы рук,
ног,

брюшного пресса,
спины.
С помощью такой классификации составляются различные комплексы упражнений (гигиеническая гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка).

отдельных физических качеств
Упражнения классифицируются по следующим группам:
скоростно-силовые

виды упражнений, характеризующиеся максимальной мощностью усилий (бег на короткие дистанции, прыжки, метания)
упражнения циклического характера на выносливость (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание)
упражнения, требующие высокой координации движения (акробатические, гимнастические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках)
упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (спортивные игры, борьба, бокс, фехтование)

этому признаку выделяют:
циклические,
ациклические и
смешанные упражнения.

этому признаку различают:
упражнения максимальной,
субмаксимальной,
большой и
умеренной мощности.

объединяют в три группы:
соревновательные
специально-подготовительные
общеподготовительные.