ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован

к окружающей его физической и социальной среде.
Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека».
Определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов». Способность организма адекватно изменять свои функциональные показатели и сохранять оптимальность в различных условиях - наиболее характерный критерий нормы, здоровья

деятельности учреждений здравоохранения, на 15-20% - от генетических факторов, на 20-25%

- от состояния окружающей среды; на 50-55% - от условий и образа жизни.

методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное

обоснование их оздоровительной ценности;
физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями занимающихся;
в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической на­ грузки и других факторов.

настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов

и программ физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого использования. Основные их достоинства: -доступность, простота реализации и эффективность. Это, прежде всего:
- контролируемые беговые нагрузки (система Купера);
- режим 1000 движений (система Амосова);
10 ООО шагов каждый день (система Михао Икаи);
-бег ради жизни (система Лидьярда);
всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать - сиди, если можешь стоять, а не сидеть - стой, если можешь двигаться -двигайся (система Моргауза);
произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток (скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону);
калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней Каллане) и т.д.

физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К ним можно причислить:

оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква- или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг и т.д.

следующие основные направления:
оздоровительно-рекреативное,
оздоровительно-реабилитационное,
спортивно-реабилитационное,
гигиеническое.

воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота,

физкультурно-спортивные развлечения).
Термин рекреация (от лат. recreatio) означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований. Чтобы оценить специфический смысл этого термина в сфере физической культуры, часто говорят «физическая рекреация».

сводятся к следующему:
- социально-генетическая (механизм усвоения социально­ исторического опыта);
-творчески-атрибутивная (позволяет

ее рассматривать в раз­ витии и совершенствовании);
-системно-функциональная (раскрывающая физическую рекреацию как функцию конкретной социальной системы);
-аксиологическая (ценностно-ориентировочная);
- коммуникативная (важное средство неформального общения людей) .

средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных

вследствие заболеваний травм, переутомления.

формами:
группы ЛФК при диспансерах, больницах;
группы здоровья в коллективах физической культуры,

на физкультурно-спортивных базах и т.д.;
самостоятельные оздоровительно-рекреационные занятия.

прогулки на лыжах и т.п.
Определены двигательные режимы: (щадящий, тонизирующий,

тренирующий),
разработаны организационно-методические формы занятий (урочные, индивидуальные, групповые). Занятия в группах здоровья носят как общеоздоровительный характер для лиц, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, а также специально направленный характер с учетом специфики заболевания.
Основными средствами занятий являются легкодозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики, плавания, легкой атлетики. Лучший оздоровительный и тонизирующий эффект достигается при комплексном использовании упражнений, желательно разнообразных .
Занятия проводятся по специально разработанным программам под руководством методиста и наблюдением врача.

рамки повседневного быта утренняя гимнастика, прогулки, физические упражнения в режиме

дня, не связанные со значительными нагрузками). Ее основная функция -оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.

направленность важнейший принцип системы физического воспитания

.

в целях достижения максимальных результатов в избранном виде спорта.
Оздоровительная тренировка

предусматривает - в целях повышения или поддержания уровня физической дееспособности и здоровья.
Основная направленность оздоровительной физической культуры - повышение функционального состояния организма и физической подготовленности. Однако, чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта, физические упражнения должны сопровождаться значительным расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям, т.е. иметь выраженную аэробную направленность.

наращивания интенсивности и длительности нагрузок.
Разнообразие применяемых средств.
Систематичность занятий

эффективны тренировки с оздоровительной направленностью при нагрузках, которые поВышают ЧСС

от 100 до 170-180 уд./мин, в зависимости от возраста и состояния здоровья человека .
Для проведения контроля за интенсивностью нагрузки каждому занимающемуся необходимо знать свою нижнюю и верхнюю границы пульса, а также оптимальную для себя величину колебания ЧСС.
Нижняя граница пульса определяется по формуле: 220 - возраст (в годах) ·0,6.
Верхняя граница пульса определяется по формуле:220 - возраст (в годах) ·0,7.
Колебания ЧСС очень индивидуалъны, однако можно считать, что чсс 120-130 Уд./мин является зоной тренировки для новичков. У пожилых ослабленных людей или людей, имеющих отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы, пульс во время занятий не должен превышать 120 уд./мин.
Тренировка при ЧСС 130-140 уд./мин обеспечивает развитие общей выносливости у начинающих и ее поддержание у более подготовленных. Максимальный тренировочный эффект для развития аэробных возможностей и общей выносливости наблюдается во время тренировки При ЧСС ОТ 144 ДО 156 уд./МИН.
Решающим условием обеспечения оптимального оздоровительного эффекта при использовании физических упражнений является соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма.

и состояния здоровья
Без нарушений состояния здоровья
18-35 лет -120-180 уд./мин.
35-60

лет 100-150 уд./мин.
60-75 лет 100-130 уд./мин.

С некоторыми нарушениями состояния здоровья
18-35 лет -110-150 уд./мин.
35-60 лет 100-130 уд./мин.
60-75 лет 90-110 уд./мин.

После 30 лет доводить пульс до 180 Уд./мин мoгут лишь люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями.

к PWC )·
по абсалютным и относительным значениям числа повторении упражнений (количество

повторений, % к максимальному числу повторений);
по величине физиологических параметров (ЧСС, энергетические затраты);
по субъективным ощущениям.

частоте сердечных сокращений.
Дозирование в соответствии с энергетическими затратами
Дозирование

по числу повторений физических упражнений.

связывают с применением упражнений умеренной (аэробной направленности) интенсивности
. В

связи с этим получили широкое распространение рекомендации к использованию с оздоровительной целью циклических упражнений (бег, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах и др.). Циклические упражнения вовлекают в работу наиболее крупные мышечные группы (1/5- 1/2 и более мышечного массива), требующие значительного количества кислорода и поэтому развивающие преимущественно сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Большинство специалистов рекомендуют преимущественное (до 90-100%) использование в программах оздоровительной тренировки упражнений на выносливость.

при ней возрастают от 3-8 до 10-12 раз.
В состоянии покоя

человек тратит в среднем 1,5 ккал/мин энергии. При ходьбе со скоростью 5-6 км/ч человек массой 54 кг тратит 4,2 ккал/мин,
72 кг - 5 ккал/мин,
90 кг - 6,1 ккал/мин. Иначе говоря, расход энергии при обычной ходьбе увеличивается не меньше чем в 3-4 раза.

рекомендуется больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.

Для здоровых людей этот темп ходьбы почти не дает тренирующего эффекта;
- ходьба со средней скоростью в темпе 71-90 шаг/мин (3- 4 км/ч). Она в основном рекомендуется больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тренирующий эффект для здоровых людей невысок;
- быстрая ходьба в темпе 91-110 шаг/мин (4-5 км/ч). Она оказывает тренирующий эффект на здоровых людей;
-очень быстрая ходьба в темпе 111-130 шаг/МШI. Она оказывает очень мощное тренирующее влияние. Однако не все, даже здоровые, выдерживают этот темп в течение более или менее продолжительного времени.
В зависимости от скорости ходьбы и массы тела занимающегося расходуется от 200 до 400 ккал в час и более (табл.4).

Расход энергии в зависимости от скорости ходьбы
(для человека весом 70 кг) (по В. Сергееву)